Det verkar som att det alltid finns problem med att ligga i sängen, sova, sova för mycket, intimitetsproblem och mat i sängen. En annan stor fråga är skärmar. När kvällen lugnar ner sig kan det vara frestande att sträcka sig efter något när du streamar, läser eller strövar runt på din plats. Det visar sig 93% av vuxna ta ett mellanmål efter middagen minst en gång i veckan. Men är ett mellanmål vid sänggåendet en dålig idé?

Även experter rekommenderar inte stora måltider före läggdags kan ett lätt mellanmål ha flera fördelar. Nyckelord är något litet. Ett mellanmål före sänggåendet kan hjälpa till att förhindra lågt blodsocker. Vissa mellanmål före läggdags kan ge sömnfördelar som att somna snabbare. Om du tar insulin eller andra diabetesmediciner kan du ibland behöva det mellanmål innan läggdags för att behandla eller förebygga lågt blodsocker (hypoglykemi) under natten.

Men mellanmål sent på kvällen kan lägga till extra kalorier, vilket kan leda till viktökning.

En nyckelfaktor för att bestämma viktökning är regelbundna vanor. Även om det i teorin inte borde leda till viktökning att äta före sänggåendet, är det en vana som uppmuntrar andra dåliga vanor. Dessa mellanmål räknas vanligtvis inte som en måltid, vilket betyder att de är extra kalorier. De förekommer också vid den tid på dagen då människor är som hungrigast, vilket innebär att mellanmål snabbt kan förvandlas till att äta tillräckligt med kalorier för att kasta bort ditt dagliga kaloriintag. De mest populära nattsnacksen bland de som svarade i enkäten var chips, kex och kringlor, med 53.1 % som valde dessa livsmedel som en favorit. De var nr 1 bland män och kvinnor. Sockerhaltiga snacks är också gynnade, där 43.4 % väljer glass, 42.8 % har kakor eller kakor och 37.7 % köper godis. Hälsosammare alternativ inkluderar sockerfri fryst pop, en lätt ostpinne, en matsked jordnötssmör (15 gram) med selleri, ett hårdkokt ägg, ris babymorötter eller 3/4 kopp lätta popcorn.

En nyckelpunkt är ett mellanmål och inte en stor fest. Experter rekommenderar generellt att man väntar minst en halvtimme efter att ha druckit vätska och minst 2–3 timmar efter att ha ätit en hel måltid innan man lägger sig för att sova. Detta kommer att hjälpa till att undvika matsmältningsbesvär till viktökning och till och med möjliga dygnsrytmstörningar.

RELATERAD: 5 enkla ändringar som hjälper dig att äta bättre just nu

Viss forskning säger att för personer som blir väldigt hungriga på natten kan ett mellanmål efter middagen hjälpa dem att kontrollera lusten att äta mer. Med majoriteten av människor som gör det minst en gång i veckan, är det inte bör du men vad har du? Detta hjälper till att bestämma din sömn och din midja de följande dagarna.

• SEO-drivet innehåll och PR-distribution. Bli förstärkt idag.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Styrka dig själv. Tillgång här.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Kunskap förstärkt. Tillgång här.
• Platoesg. Kol, CleanTech, Energi, Miljö, Sol, Avfallshantering. Tillgång här.
• PlatoHealth. Biotech och kliniska prövningar Intelligence. Tillgång här.
• Källa: https://thefreshtoast.com/culture/is-a-bedtime-snack-a-bad-idea/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=is-a-bedtime-snack-a-bad-idea