Praca w domu, praca w biurze, prowadzenie samochodu, czyli wszystko to, co powoduje, że nasze ciało przez długi czas przyjmuje niewygodną pozycję. Latanie autokarem, prace techniczne lub kanapa pełnią jednocześnie funkcję biura, a Twoje plecy i ciało płacą za to cenę. Jak więc przywrócić ciało do stanu, w którym można go poruszać bez powodowania bólu? Oto najlepsze wskazówki na elastyczne ciało. Twoje ciało i mózg to docenią.

ZWIĄZANE Z: 5 porannych zajęć, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym

Elastyczność i otwartość na nowe doświadczenia pozwalają ludziom uczyć się nowych rzeczy. Pomaga także ludziom dostosować się do zmieniających się okoliczności, co może pomóc im efektywniej funkcjonować w swoim środowisku. Ludzie mogą lepiej porzucić negatywne lub nieprzydatne wzorce myślenia i zachowania, zachowując elastyczność psychologiczną.

Jak zacząć

Rozpoczęcie rozciągania i poruszania się nie jest trudne. Jeśli co kilka godzin warto wybrać się na mini spacer lub skorzystać z Internetu i wziąć udział w prostych ćwiczeniach rozciągających lub zajęciach jogi, wszystko jest lepsze niż nic.

Jednym z najlepszych sposobów jest rozciąganie statyczne. W tym miejscu wchodzisz w rozciąganie i utrzymujesz je bez ruchu przez określony czas. Nawet samo dodanie rozciągania statycznego do swojej rutyny może znacząco wpłynąć na samopoczucie Twojego ciała. Otwiera ciało i przywraca część ruchu mięśni.

Rozciąganie jest nudne dla większości ludzi, ponieważ trzeba utrzymać tę pozycję przez długi czas, aby przyniosła efekt. Staraj się utrzymać rozciąganie przez co najmniej 30 sekund, naprawdę czując napięcie w mięśniach. Aby ułatwić sobie ten proces, skup się na ukończeniu określonej ilości czasu i nie obciążaniu zbyt mocno mięśni. Jeśli nie możesz utrzymać pozycji, ponieważ za bardzo boli, spróbuj zastosować mniejszy nacisk.

ZWIĄZANE Z: Co powinieneś wiedzieć o masażach CBD

Spożywaj białka

Pokarmy i koktajle bogate w białka mogą pomóc Twojemu organizmowi po treningu, zapobieganie bólowi i utracie mięśni podczas procesu zdrowienia. Pierwiastki te są również niezbędne do budowy mięśni i naprawy uszkodzonych tkanek. Białka wypełniają organizm i pomagają zachować mobilność w miarę starzenia się i utraty masy ciała.

Nie pomijaj procesu schładzania

Bardzo często ludzie wychodzą z zajęć spinningu lub boksu przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających po treningu. Jest to szkodliwe dla stawów i mięśnii prawdopodobnie sprawi, że następnego dnia będziesz odczuwać ból. Rozciągnięcia pomagają przyspieszyć proces regeneracji, jednocześnie zwiększając mobilność i elastyczność. Po zakończeniu cardio Twoje ciało jest ciepłe i podatne na rozciąganie niż w innych porach dnia.

Weź ciepłą kąpiel

ZWIĄZANE Z: 5 tanich sposobów dbania o siebie

Chociaż same ciepłe kąpiele nie pomogą Ci stać się bardziej elastycznym, oszukają Twoje ciało, aby poczuło się zrelaksowane, co jest kluczem do rozwijania elastyczności. Kiedy próbujesz nowego ćwiczenia rozciągającego lub obciążasz rzadko używany mięsień, naturalną reakcją Twojego organizmu będzie zaciśnięcie się. Ciepła kąpiel może pomóc Ci zachować spokój i wprowadzić mięśnie w lepszy nastrój, który pozwoli Ci zmobilizować się podczas rozciągania pod koniec lub na początku dnia.

Wypróbuj nowe treningi

Najłatwiejszym sposobem pracy nad elastycznością jest wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na te mięśnie i umiejętności, takich jak joga, Tai Chi lub pilates. Ćwiczenia te mogą urozmaicić harmonogram ćwiczeń, a nawet zwiększyć wydajność innych aktywności, poprawiając umiejętności joggingu, boksu lub spinningu.

• Dystrybucja treści i PR oparta na SEO. Uzyskaj wzmocnienie już dziś.
• PlatoData.Network Pionowe generatywne AI. Wzmocnij się. Dostęp tutaj.
• PlatoAiStream. Inteligencja Web3. Wiedza wzmocniona. Dostęp tutaj.
• PlatonESG. Węgiel Czysta technologia, Energia, Środowisko, Słoneczny, Gospodarowanie odpadami. Dostęp tutaj.
• Platon Zdrowie. Inteligencja w zakresie biotechnologii i badań klinicznych. Dostęp tutaj.
• Źródło: https://thefreshtoast.com/culture/the-best-tips-for-a-flexible-body/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-best-tips-for-a-flexible-body