Jeg har vært motvillig til å skrive dette blogginnlegget fordi jeg historisk sett ikke liker å snakke om vekt. Men jeg har lovet å publisere hvordan jeg gikk ned 65 kilo i løpet av de siste 18 månedene uten noen kjepphestdietter eller gimmicker for å prøve å være nyttig for andre.
Jeg har en plan, jeg vet at den fungerer og for vennene og familien som har fulgt det jeg har gjort, har de like mye gått ned i vekt.
I løpet av de siste 18 månedene har jeg spist alt jeg elsker: frokostblandinger, bagels, sushi, iskrem, pizza, meksikansk mat, thaimat, cheeseburgere, biff – alt mulig. Ja, selvfølgelig med måte og absolutt ikke hver dag. Men poenget er at ved å ikke ha en dum diett som jeg til slutt ikke fulgte, klarte jeg å gå ned i vekt sakte, konsekvent og holde meg unna i stedet for å jojogge som jeg vanligvis gjør.
Jeg gjorde det til en vane å opprettholde vekten i stedet for en oppgave. En livsstil i stedet for en begrensning.
Jeg skal gjøre dette innlegget på et ganske høyt nivå fordi målet mitt er å hjelpe alle som ønsker å komme raskt i gang. Jeg kommer til å følge opp med en rekke detaljerte innlegg om hva jeg gjorde, slik at hvis du ønsker mer informasjon, hjelp, støtte eller innsikt kan jeg gå dypere.
Jeg har vært motvillig til å skrive om vekt delvis fordi jeg ikke vil høres selvrettferdig ut. Jeg fant ut noe som fungerte for meg. Jeg er veldig sikker på at det vil fungere for de fleste av dere hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og er klar. Ikke alle er klare. Jeg vet det like mye som alle andre.
Jeg er også motvillig fordi når du har jo-jodd i 30 år, vet du godt at dagens flotte form kan være morgendagens egg-i-ansikt for å si ifra. Likevel … det har gått 18 måneder og jeg har holdt det ut så jeg tror det er på tide å ta risikoen. Hvis det hjelper én person vil det være verdt risikoen for meg. Dessuten er kanskje det å skrive denne offentligheten bare en annen form for offentlig ansvarlighet for meg å holde meg selv ansvarlig.
Jeg er ikke lege, så hvis du har noen helseproblemer bør du selvsagt konsultere en helsepersonell før. Når det er sagt …
Det første du bør gjøre er å veie deg selv slik at du vet utgangspunktet ditt i dag. Du bør da skrive ned det jeg kaller "boomerang diett"-vekten din, som er tallet du treffer hver gang du prøver hvilken som helst kjepphest du har prøvd tidligere. Å treffe dette tallet ved å bruke en fornuftig plan for å gå ned i vekt bør være ditt første mål. Ditt "første dytt." Dette er et tall du vet du kan treffe fordi du har truffet det før. For meg har dette tallet alltid vært 200 pund.
Deretter bør du skrive ned "målet ditt". Målet ditt er ikke vekten din på videregående skole eller et annet urealistisk tall, men snarere vekten du ville føle deg veldig, virkelig takknemlig hvis du kunne treffe. Det ville være "det nye deg", og det har vært noe uoppnåelig for deg tidligere. Målet mitt da jeg startet reisen min var 185. Jeg var ikke sikker på om jeg faktisk kunne treffe det siden det hadde gått > 20 år siden jeg hadde veid 185, men dette er vekten jeg visste at jeg kunne føle meg bra med hvis jeg kunne treffe og vedlikeholde.
Jeg startet reisen min i juli 2019 på 222 pund, som var enda høyere enn toppen av min normale jojo-serie. Jeg jojodde vanligvis mellom 205–215, og hvis jeg anstrengte meg hardt for en Paleo/Keto-diett med litt intermitterende fasting, kunne jeg nå 198–200 som min bumerang-gulvvekt. Dette er ikke tall jeg er stolt av, og historisk sett ville jeg aldri ha diskutert vekten min offentlig. Men hvis jeg skal hjelpe andre, må jeg komme ren. For noen er vekten mye høyere enn dette, og for andre trenger du kanskje bare å gå ned 15 kilo.
Før jeg forteller deg planen min, vil jeg fortelle deg at jeg generelt tror på å unngå de fleste karbohydrater, hveteprodukter, korn osv. Jeg vet at for mange karbohydrater øker blodsukkeret mitt og forårsaker en usunn insulinrespons, og at hvis jeg kan kutte ut de fleste eller alle karbohydrater så faller vekten bare av meg. Så jeg erkjenner at det fungerer. Problemet er at det føles som en diett og uunngåelig ville jeg jukse. Så når jeg traff mitt personlige gulv og ville snike inn noen glass alkohol eller bare en bit dessert eller en pizzakveld, og jeg ville finne ut at keto rett og slett ikke fungerer hvis du jukser.
Så jeg bestemte meg for at denne gangen skulle jeg ikke "diett" - jeg skulle presse på for en livsstilsendring. Jeg skulle skape bedre vaner og en livsstil som var bærekraftig. Jeg bestemte meg for at jeg måtte begynne med en bedre plan og en bedre mental filosofi. Min kone sa til meg (jeg parafraserer): "Jeg lurer på hvorfor du tidligere ikke var i stand til å komme utover din første suksess, og denne gangen klarte du det?"
Fordi jeg var mentalt klar til det. Så enkelt er det.
Ingen. Faktisk er heller ikke nummer én eller nummer to de viktigste tingene. Jeg vet det høres ut som BS, men jeg lover at det ikke er det.
Det første du må gjøre er å utarbeide en mental plan og et sett med målinger for å definere suksess. I løpet av vekttapet mitt endret mine mentale planer seg (jeg vil dele mye mer detaljer i fremtidige innlegg) og målingene mine endret seg, men dette har vært de to viktigste faktorene mine i min vekttapsreise. I mitt første push begynte jeg å plotte ut strategier for å håndtere sinn og målinger, og disse endret seg over tid etter hvert som jeg kom inn i den vanskeligere, "virkelige innsats"-fasen.
Jeg vil dele noen av disse strategiene senere i innlegget, men for nå, la meg forklare begrunnelsen min ...
Tenk om jeg fortalte deg at du skulle ut og løpe et 10k (6.2 mil) løp som du ikke hadde forberedt deg på. Du var på linjen og pistolen gikk av og du begynte akkurat å løpe hardt slik at du kunne fullføre løpet raskt. Hvis du ikke var mentalt forberedt, kan du kanskje etter en eller to kilometer virkelig begynne å verke og det ville være fristende å slutte. Du hadde ikke en mental plan, og du satte ikke fart på deg selv så uunngåelig at du ikke ville prestere bra.
Jeg tror det er likt å gå ned i vekt. Folk sprinter ut av startportene fordi de ønsker å se umiddelbare resultater, og de anerkjenner ofte ikke livsstilsvanene som fikk dem til å gå opp i vekt i utgangspunktet. Det var absolutt sant for meg.
I mitt "første push" hadde jeg registrert meg for Noom, en nettbasert vekttapapplikasjon, og dette hjalp meg mye fordi jeg skrev inn målvekten min (185) og det skapte en graf for meg og en plan for hvordan jeg skulle komme til 185 og hvor lang tid det ville ta. Så jeg startet reisen min og kunne visualisere et mål selv om jeg ikke var helt overbevist om at jeg ville treffe det. En del av magien til Noom er at den fokuserer på psykologien til å spise. Det var ikke noe nytt, ingenting jeg ikke visste intellektuelt, men det tvang meg til å bringe kunnskapen min til overflaten og forstå hvorfor jeg tok dårlige matvalg ved anledninger. Det stavet det til og med i kjente psykologiske termer for meg.
Noen eksempler (ja, mange er eksempler før Covid):
- Når jeg går på kino forbinder jeg det å sitte og se en film på en kino med å spise (vanligvis popcorn eller sjokolade) siden det er et barndomsminne/vane. Men det gir ingen mening i det hele tatt at jeg trenger å spise når jeg ser en film. Men ved å vite dette klarte jeg å ta med meg sunn mat slik at jeg kunne oppfylle dette ritualet uten å jukse.
- Når jeg går ut på et arbeidsarrangement ville jeg ha en god uke eller to med å spise, men så ble det servert gratis hors d'oeuvres og i den milde angsten for nettverksbygging ville jeg uunngåelig spist det som ble satt foran meg.
- På en vanlig middag ute med min kone kan jeg kontrollere hva jeg bestiller og hva jeg spiser - ikke noe problem. Men på en jobbmiddag bestilte ofte en gruppe forretter til bordet, og mens jeg satt der med denne maten bestilt til bordet, følte jeg at jeg burde spise den.
- Så er det det uunngåelige smøremiddelet av dårlig oppførsel - alkohol. Jeg er veldig heldig som ikke har en disposisjon for alkoholisme i familien min, så jeg kan enkelt ta eller la alkohol. Men hvis jeg har bare én drink, finner jeg ut at det blir en muliggjører for dårlige spisebeslutninger. Det er som en viljestyrkemorder. Og jeg må erkjenne at på arbeidsplassen sosialisering av det moderne samfunnet er det ofte press for å drikke vin, øl, whisky - you name it.
Det Noom fikk meg til å gjøre var å lage en plan for situasjoner jeg skulle være i FØR jeg var i situasjonen. Jeg vil erkjenne for meg selv "du kommer til å være i en sosial setting i kveld. Det vil være hors d'oeuvres, og du vet at det er en trigger for deg, så IKKE la deg selv bli offer for det. Bare det å tenke på spisefeilene mine på forhånd og erkjenne det for meg selv hjalp meg mye. Det gjør det fortsatt. Jeg utviklet en plan FØR jeg gikk ut av det jeg ville fortelle venner om hvorfor jeg ikke skulle drikke, "Jeg er på et 30-dagers helsekick" eller noe lignende. Jeg trenger bare en plan før jeg går ut, så jeg ikke tok dårlige avgjørelser.
Et sterkt mentalt spill er avgjørende for suksess i enhver bestrebelse, og å gå ned i vekt er intet unntak.
Du må veie deg hver morgen. Hver eneste morgen - bra eller dårlig. Kjøp en Withings WiFi-vekt (eller lignende) som automatisk importerer til mange sporingssystemer og vei deg på nøyaktig samme tid hver dag – helst om morgenen.
Det er mange tanker om å måle deg selv på en skala. Noen programmer foretrekker at du veier deg ukentlig eller kanskje ikke i det hele tatt. Ikke hør på disse. Vei deg hver dag. Religiøst. Obsessivt.
Hvorfor?
Du klarer det du måler. Det er greit å ha dårlige dager. Det er greit å jukse. Det er greit å falle av hesten. Men hvis du veier deg selv hver dag, må du ta konsekvensene av handlingene fra forrige dag og starte hver dag på nytt med en mental plan for å gjøre den dagen bedre.
Faktisk er ikke vekten din det eneste du skal måle. Du kommer til å logge hver eneste ting du spiser. Alt - godt og dårlig. Ja, noen av dere tenker kanskje nå, "det er for mye, jeg vil ikke være obsessiv om hva jeg spiser! Matlogging. Det er ikke sunt!"
Her er greia. Du vil rett og slett ikke vite hva du gjør og om handlingene dine er gode eller dårlige med mindre du måler hva som går inn i kroppen din, hvor mye kalorier du forbrenner gjennom trening og hvilken innvirkning det har på din daglige vekt.
Tenker tilbake på mitt eksempel på å løpe en 10k. De fleste som "dietter" ønsker å gå ned i vekt veldig raskt og deretter være ferdig med det. Hvis du løper vanvittig fort den første milen eller to, vil 10k-tiden din være patetisk fordi du går tom for bensin.
Jeg hadde en plan om å komme til 185 over 7 måneder. Det var bare litt over 35 kilo. Jeg hadde aldri gått ned 35 kilo, men jeg hadde en plan og målte meg selv daglig i 7 måneder. Når du gjør regnestykket, vil du se hvor oppnåelig det er. 35 pund / 7 måneder = 5 pund per måned. 5 pund per måned / 4 uker per måned = 1.25 pund / uke.
1.25 pund. Det virket veldig oppnåelig så lenge jeg holdt meg selv ansvarlig hver uke. Dette er ikke det folk flest ønsker å høre. De vil høre at jeg kom opp med en magisk formel for raskt vekttap, og hvem som helst kunne bruke denne metoden og føle seg bra. 1.25 pounds per uke, uke inn og uke ut er ikke en diett - det er en vane. Og i løpet av flere innlegg vil jeg gi deg mer innsikt i hvordan jeg holdt på med det i 18 måneder og til slutt gikk ned 153 pund.
Men først: Virkelig, er det mat eller trening som har hatt størst innvirkning?
Det er ikke engang i nærheten. Mat. På lang sikt. Jeg vil si til og med 80% til trening er 20%. I samfunnet vårt, spesielt for menn, har vi lært at du blir i form ved å trene og trene hardt, og at du ikke "setter på dietter". Vel, problemet er at for mange mennesker er det verre å trene enn å IKKE trene.
WTF?
Ja. Det er sant. Ikke fordi trening er usunt - det ville selvfølgelig vært latterlig for meg å påstå. Men fordi trening gir mange mennesker "lisensen" til å spise mer. Og en liten økning i maten fører til at du legger på deg mye mer enn økning i trening.
I grafen ovenfor hadde jeg strategier jeg brukte for måltider og trening i det "første dyttet" som endret seg etter hvert som jeg gikk videre og jeg tilpasset tilnærmingen min etter hvert som jeg ble mer i form.
I det "første dyttet" brukte jeg Noom for å minne meg på psykologien jeg trengte for å unngå juks, overspising eller til og med bare ikke være oppmerksom på en uke eller to. Jeg logget på daglig, jeg gjorde de skriftlige øvelsene, jeg holdt meg selv ansvarlig. Jeg var for flau til å fortelle noen - selv min kone - at jeg brukte det eller prøvde å gå ned i vekt. Hvorfor? Fordi jeg hadde mislyktes så mange ganger før at jeg ikke ønsket å sette meg selv der ute for å mislykkes. Men Noom hjalp meg til å holde meg selv ansvarlig og fikk meg til å måle meg selv daglig og se på resultatene mine.
Alle tallene beveget seg i riktig retning. Noen dager var jeg litt oppe, og noen ganger hadde jeg frustrerende 3–4 dager uten tap, men så forutsigbart i løpet av 3 uker ble 7 uker ble 12 uker, trendene var ubestridelige.
Men hvorfor måltider? Hvorfor er de "tre M-ene" (min korte hånd, sminket, påminnelse for deg at de tre viktigste tingene er M-er) viktigere enn trening?
Jeg har allerede nevnt lisensiering der trening gjør at folk kan spise mer. Men la meg si dette enkelt for deg. Hvis du trener hardt - kanskje på en Peloton- eller Spin-sykkel i 30 minutter - kan du forbrenne 300 kalorier? Kanskje 400? Det er en ganske hard 30-minutters treningsøkt. En bagel med kremost er 400 kalorier. En enkelt skive pepperoni pizza er 300 kalorier. En dobbel dobbel ved In-n-Out er 670 kalorier. En enkelt porsjon Ben-n-Jerrys is er 350 kalorier, men det er en latterlig liten mengde, og den bollen du vanligvis spiser er sannsynligvis 600–700 kalorier.
Poenget mitt er at de små (eller store) mengdene av overflødig mat du spiser har en mye større innvirkning på vekten din enn du tror, og det legger seg over en lang periode og holder deg tilbake fra målene dine.
Så hvis du ikke gjør noe annet, gjør dette:
- Bestem hvor mye du vil tape og over hvilken tidsperiode
- Registrer deg for en hvilken som helst tjeneste der du kan spore hva du spiser og spore alt (Noom og MyFitnessPal er to gode)
- Vei deg daglig til samme tid hver dag
- Hold deg selv ansvarlig. Du kan jukse eller ha dårlige dager, men du KAN IKKE slutte å måle. Se på vektøkningene hver dag hvis du har noen dårlige dager, og minn deg selv på hva du gjorde de dagene fordi du sporet det.
- Hold hodet sterkt. Hvis du har vanskelig for å holde deg selv ansvarlig og hvis du har noen du stoler på, del målene dine med dem og rapporter til dem ukentlig om prosjektet ditt. Det er en betegnelse for dette - en "ansvarlig coach" (eller ansvarlig venn).
Du klarer det du måler. Hvis du slutter å måle når du har en dårlig dag, uke, måned, vil du gli tilbake til jojo-vekten din.
Hvis du ønsker å vite maten jeg spiste på min vektreduksjonsreise Jeg publiserte noen på den linken.
Ja, jeg trener mye. Daglig, faktisk. Jeg kan løpe 8–12 miles/dag i et 8-minutters tempo. Ikke noe problem i det hele tatt. Jeg kan sykle i 2 timer, og få så mye som 3,000 fot over havet. Jeg kan svømme 1.5 mil.
For 18 måneder siden kunne jeg ikke gjøre noe av dette. Jeg har en Peloton og jeg ville bli utslettet etter 20 minutter, jeg sverger. Jeg fortalte kona mi at målet mitt var å bygge opp til 30 minutter, og jeg hadde ingen anelse om hvordan noen gikk 45–60 minutter enn si 90.
Jeg har også en tredemølle. Jeg kunne jogge to miles på tredemøllen på 11-minutters miles, men jeg hadde ikke tenkt på å gå mer enn 20 minutter. Jeg ble gasset.
I løpet av denne serien med innlegg vil jeg dele hvordan jeg forbedret fysisk trening, men i dagens innlegg vil jeg bare snakke om de første 3–6 månedene.
Jeg begynte med Apple Watch. Jeg bestemte meg for å være gal med å nå mitt daglige mål om å forbrenne kalorier gjennom å gå (500 kalorier forbrent) og treningsmålet mitt (30 minutter). Jeg bestemte meg for at jeg ville gjøre det meste av dette gjennom å gå, siden jeg visste at målet mitt var å fokusere mer på måltidene enn treningen.
På jobb begynte jeg å ringe på AirPods, og jeg planla samtaler hvor jeg skulle gå rundt i nabolaget mens jeg tok imot samtaler. Jeg gjorde dette hver eneste dag. Hvis jeg hadde møter med folk jeg ikke kjente, tok jeg dem på kontoret, men hvis jeg hadde "ta igjen" møter med folk jeg kjente godt, fikk jeg dem alle til å "gå og snakke." (noen mennesker ler sikkert akkurat nå fordi jeg har utsatt mange mennesker for å gå og snakke).
Jeg skjønte bare at hvis jeg ønsket å være mindre stillesittende, og så gjorde jeg det til en nevrotisk prioritet. Jeg sørget for at jeg traff skrittmålene mine. Jeg husker en gang jeg var på en middag med min kone og vennene våre i Santa Barabara og etterpå hadde vi en 90-minutters kjøretur tilbake til LA. Jeg så på klokken min og jeg manglet omtrent 20 % av kaloriforbrenningsmålet for dagen, så jeg spurte kona mi om hun ville vente mens jeg gikk opp og ned trapper i 10–15 minutter til jeg nådde målet mitt.
Du klarer det du måler. Hovedmålene mine var å spore hva jeg spiste og spore min daglige vekt, men jeg lagde på å spore de daglige skrittene mine og ved å sette den opp som en "tur" på Apple Watch ville den telle mot mitt 30-minutters treningsmål.
Da jeg beveget meg mot "boomerangvekten" og nærmet meg 200, var det klart for min kone at jeg hadde gått ned litt i vekt, så jeg begynte å fortelle henne at jeg talte skrittene mine og trente, så på en måte holdt jeg meg selv ansvarlig for det. måle og jeg hadde noen andre til å fortelle om jeg traff mine daglige gåmål, slik at jeg kunne være eksternt ansvarlig. Jeg var ikke klar til å fortelle at jeg også sporet maten og vekten min - men jeg hadde min Noom-gruppe der jeg ble holdt ansvarlig for det.
Etter 4–5 måneder begynte folk virkelig å legge merke til vekttapet mitt, og etter 6 måneder kommenterte nesten alle. Jeg må innrømme at jeg syntes noe av dette var frustrerende fordi alle var så raske til å anta at jeg gikk ned all denne vekten fra Peloton. Misforstå meg rett – jeg ELSKER Peloton. Men på diagrammet nedenfor vil Peloton være plottet som "gir", og jeg har satt faktorene i vekttap i rekkefølge etter viktighet fra bunnen (viktigst) til toppen (viktig, men mindre). I løpet av de neste innleggene mine vil jeg dele hva som hjalp i hver del av grafen, men foreløpig ville jeg at du skulle ha en mental modell av hvordan jeg brøt ned problemet.
Peloton vil ikke gå ned i vekt. Det er ikke en magisk sykkel. Du kan gå ned i vekt på en Peloton, men jeg kjenner flere personer med Pelotons som kan fungere som tøytørkere enn som treningssykler. Faktisk fungerte min på denne måten i det minste det første året jeg eide den. Jeg kunne ikke levd uten min Peloton akkurat nå, men for deg kan det være en utendørs sykkel, skøyter, hoppe over et hopptau, yoga eller hva som helst.
Men hvis du ikke har en god mental plan for å holde deg til programmet ditt, hvis du ikke måler resultatene dine, hvis du ikke kontrollerer hva du spiser ... vil Peloton være ubrukelig.
Konsistens. Vaner. Det er det som fungerer.
På trening liker jeg å si følgende: konsistens (daglig) > lengde (treningsmengde) > intensitet.
Hvis du trener 6–7 dager/uke (til og med går) er det bedre enn å trene hardt 3 dager/uke. Hvis du akkurat nå sykler eller jogger i 3 dager i uken, er det mye bedre å prøve å få det til 5 dager i uken enn å øke joggeturen fra 2 miles til 4.
I løpet av de neste innleggene skal jeg dele hva jeg gjorde i hver fase for å forbedre meg selv.
Jeg nådde målet mitt på 185 i løpet av de syv månedene jeg først hadde satt ut. Hvis jeg skal være ærlig, trodde jeg ikke jeg skulle gjøre det, men fordi jeg hadde målet mitt i tankene og jeg fortsatte å måle de ukentlige målene mine og aldri ga opp de nye vanene mine, våknet jeg 7 måneder senere og var der. Jeg hadde aldri en plan for mer enn 185, men da jeg kom dit sa jeg til meg selv: "Kanskje jeg kunne komme til 175?" Og da jeg traff det tenkte jeg "165??" og jeg fortsatte bare.
Jeg lover deg at jeg av og til fortsatte å spise is, lakris, pizza, pita, hummus, sushi, bagels, granola – hva enn jeg liker. Men jeg måler alt og holder meg selv ansvarlig. I de detaljerte innleggene vil jeg bli spesifikk, inkludert hva jeg skal spise, hvor mye jeg skal spise, hvordan jeg stoppet meg selv fra å overspise, hvordan jeg utviklet ansvarlighetspartnere og så videre.
I hver fase utviklet jeg nye strategier, begynte å bruke nye verktøy, endret treningsrutinene mine, fokuserte mer på viktigheten av søvn og restitusjon, fant nytt og bedre utstyr, testet massevis av forskjellige tilnærminger, brukte en kontinuerlig glukosemonitor, startet hjerte- rateovervåking, tok en haug med blodprøver fra EverlyWell, meldte seg på urinprøver og så videre. Det har blitt morsomt, men hvis jeg legger alle disse i ett innlegg, vil det overvelde deg.
Jeg satte meg ikke for å ha en omfattende plan og ble besatt av ernæring og kondisjon og måling. Faktisk, ettersom ting bare ble vaner, tenker jeg knapt på det lenger.
I dag er det 31. desember 2020. Jeg har liksom tatt den siste uken som en "jukseuke" for å spise litt mer enn jeg vanligvis ville gjort. Jeg våknet i morges og gikk en 8-mils løpetur. Jeg spiste granola, frukt, en bagel og kremost og en liten bit fransk toast. Jeg hadde en In-n-Out dobbel osteburger til lunsj og en biff pita sandwich til middag. Jeg hadde fortsatt store mengder lakris til overs fra ferien. Jeg nevner alt dette av to grunner.
For det første, gjennom hele reisen min har jeg holdt fast ved å IKKE føle at jeg var på diett og tillate meg selv å føle meg fri til å ha dager som dette. For det andre nevner jeg det fordi jeg vet at vekten min vil gå opp i morgen. Å løpe åtte mil om morgenen (en time og fem minutter) gir meg ikke frikort til å spise hva jeg vil. Jeg vil betale prisen på vekten i morgen, men så får det være. Spis godt > trener mer.
Jeg satte et mål for slutten av januar å være 152, og jeg inngikk en avtale med to ansvarlige venner om å rapportere vekten min den 31. Jeg gjør dette ved å sende dem skjermbilder av MyFitnessPal-vekten min. Jeg kommer ikke til å svette en juksedag. Men jeg kommer ikke til å gå glipp av det jævla målet den 31. Jeg har 31 dager på meg å komme dit. Jeg chiper bort og holder meg i vedlikeholdsmodus hver dag – litt om gangen.
Jeg vil også dele flere detaljer i løpet av de neste ukene om hvordan jeg valgte verktøyene jeg gjorde, hva som har fungert og hva som ikke har fungert. Jeg håper påfølgende innlegg blir mye mer korte. Jeg beklager at jeg ikke hadde en sølvkule til deg. Det er bare hardt arbeid og daglige vaner. Men hvis du starter reisen og måler resultater innen slutten av mars, vil du allerede merke en enorm forskjell.
Ønsker deg et godt og spesielt sunt nytt år. Hvis du tror jeg kan hjelpe reisen din på noen måte, vennligst spør. Eller følg med for flere innlegg. Jeg vil gi detaljer om alt inkludert spiseplanen min som var mest effektiv.
*****
Neste innlegg i serien: Hva jeg spiste på min vekttap-reise
