Thoracale wervelkolomoefeningen zijn om verschillende redenen belangrijk. Ten eerste kunnen ze de thoracale mobiliteit helpen verbeteren, wat het risico op ruggenmergletsel kan verminderen en de houding kan verbeteren. Ten tweede kunnen ze helpen om de spieren van de bovenrug en schouders te versterken. Ten slotte kunnen thoracale wervelkolomoefeningen de ademhalingsmechanica helpen verbeteren.

Wat is thoracale wervelkolom?

De thoracale wervelkolom, ook wel de middenrug genoemd, is het gedeelte van de wervelkolom dat zich tussen de nek en de lage rug bevindt. Het bestaat uit 12 benige wervelstructuren met het label T1-T12. In het algemeen aangeduid als het "T"-gedeelte van de wervelkolom, vormt het thoracale gebied een vitaal onderdeel van het skelet.

De thoracale wervelkolom speelt een cruciale rol bij het beschermen van vitale structuren, het handhaven van een rechtopstaande houding en het bieden van ankerpunten voor spieren en ligamenten. Hieronder gaan we dieper in op elk van deze functies en onderzoeken we waarom ze ertoe doen.

De thoracale wervelkolom heeft veel belangrijke structuren die gewond kunnen raken en aanzienlijke pijn en disfunctie kunnen veroorzaken. De belangrijkste componenten van de thoracale wervelkolom zijn:

• Wervellichamen: De benige bouwstenen die op elkaar stapelen.
• Thoracale schijven: Een belangrijke schokdemper die tussen elk wervellichaam zit
• Thoracale wervelkolom gewrichten: Sommige aanwezig in de wervelkolom, terwijl andere uniek aanwezig zijn in de borstkas.

Er zijn 3 hoofdgewrichten: thoracaal facetgewricht, costotransversaal gewricht en costovertebraal 

• Thoracale spieren: Oppervlakkige, tussenliggende en diepe rugspieren.
• Ligamenten van de thoracale wervelkolom: Dikke stukken bindweefsel die bot met bot verbinden.
• Thoracale wervelkolom Zenuwen: Zenuwen die langs de wervelkolom lopen en verbinding maken met verschillende delen van het lichaam.

Belang van mobiliteit van de thoracale wervelkolom

Thoracale mobiliteit is belangrijk omdat het een goede uitlijning van de wervelkolom mogelijk maakt, waardoor het risico op verwondingen aan de cervicale en lumbale wervelkolom wordt verminderd. Het helpt een goede houding en neutrale uitlijning van de wervelkolom te behouden, wat op zijn beurt de belasting van de nek en schouders vermindert.  

Thoracale mobiliteit is ook belangrijk voor een goede ademhaling, aangezien de thoracale wervelkolom een ​​sleutelrol speelt bij het uitzetten en samentrekken van de ribbenkast tijdens de ademhaling.

Oorzaken van thoracale immobiliteit

Er zijn verschillende oorzaken die de thoracale mobiliteit kunnen verminderen. De meest voorkomende zijn:

• Sedentaire levensstijl: langdurig zitten, veel schermtijd en algemeen gebrek aan beweging (1). 
• Slechte houding: een gecompromitteerde houding, zoals onderuitgezakt, kan de mobiliteit van de borstkas verminderen.
• Veroudering: na verloop van tijd worden de thoracale schijven stijver en minder flexibel, wat de thoracale mobiliteit kan verminderen.(2). 
• Letsel: trauma of letsel aan de thoracale wervelkolom kan stijfheid en immobiliteit veroorzaken, die beide de thoracale mobiliteit kunnen verminderen.
• Chirurgie: Sommige operaties aan de thoracale wervelkolom, zoals thoracale fusie, kunnen de mobiliteit van de thoracale wervelkolom beperken (3). 

Thoracale wervelkolom strekt zich uit

Om de mobiliteit van uw thoracale wervelkolom te verbeteren, is strekken het belangrijkste dat u kunt doen! Hoe meer hoe beter. Het strekken van de thoracale wervelkolom is een geweldige manier om de thoracale mobiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren. De voordelen van het strekken van de thoracale wervelkolom zijn onder meer een verbeterde houding, verminderd risico op lage rug- en nekletsel en verbeterde flexibiliteit. Veelvoorkomende strekkingen van de thoracale wervelkolom zijn onder meer:

Zittende spinale twist

Begin in een zittende positie op de grond met beide benen recht voor je uit. Neem en plaats je linkervoet op de buitenkant van je rechterknie. Neem en plaats je rechterelleboog aan de buitenkant van je linkerknie. Draai je hoofd, nek en borst naar links en houd de houding 1 minuut vast. Ontspan en herhaal aan de andere kant.

Thoracale rotatie stretch

De thoracale rotatie stretch is een gemakkelijke en effectieve thoracale wervelkolom stretch. Zit lang in een stoel met je schouders naar beneden en naar achteren. Kruis je armen met de handpalmen op de borst. Draai naar rechts totdat je rek voelt in de bovenrug. Houd 1 minuut vast en herhaal aan de andere kant.

Thoracale wervelkolom versterkende oefeningen

Thoracale wervelkolomversterkende oefeningen zijn een effectieve manier om de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren die de thoracale wervelkolom ondersteunen te vergroten. Ze kunnen ook de houding en uitlijning van de wervelkolom verbeteren en het risico op letsel aan de cervicale en lumbale wervelkolom verminderen. Twee van de meest voorkomende oefeningen voor het versterken van de thoracale wervelkolom zijn:

Weerstandsband rijen

Weerstandsbandrijen zijn oefeningen waarbij weerstandsbanden worden gebruikt om de spieren van de bovenrug te versterken, waaronder de romboïden, trapezius en latissimus dorsi. Ze kunnen ook helpen om de schouderbladen naar achteren en naar beneden te brengen. Weerstandsbandrijen kunnen in verschillende posities worden uitgevoerd, waaronder staan, zitten en knielen. 

Bijzonderheden:

• Bevestig de weerstandsband aan een veilig, stabiel ankerpunt
• Staand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak de uiteinden van de banden met beide handen vast.
• Trek de schouders naar beneden en naar achteren
• Trek de band naar je lichaam toe met de ellebogen dicht bij je lichaam. 
• Pauzeer even wanneer je handen je ribbenkast bereiken.
• Laat de band langzaam weer los in de startpositie
• Herhaling. 

Gevoelige T-extensie

Buikstrekkingsoefeningen zijn oefeningen waarbij u met uw gezicht naar beneden op uw buik op een plat oppervlak gaat liggen en uw thoracale wervelkolom verlengt. De oefeningen verbeteren de thoracale mobiliteit, flexibiliteit en kracht.  

Bijzonderheden:

1. Ga met je gezicht naar beneden op een mat of plat oppervlak liggen met je handen langs je lichaam of achter je hoofd geklemd.
2. Terwijl u uw benen op het vlakke oppervlak houdt en uw kern vasthoudt, tilt u uw bovenlichaam voorzichtig van de grond door uw thoracale wervelkolom te strekken.
3. Houd de nek in een neutrale uitlijning van de wervelkolom
4. Houd 1-3 seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam weer zakken naar de startpositie. 
5. herhaling

Houdingsoefeningen voor de thoracale wervelkolom

Houdingsoefeningen voor de thoracale wervelkolom omvatten een reeks bewegingen en rekoefeningen die zijn ontworpen om de uitlijning en mobiliteit van de middenrug te verbeteren. Het doel van deze oefeningen is het helpen voorkomen of verlichten van pijn, stijfheid en houdingsproblemen die het gevolg kunnen zijn van langdurig zitten of staan. Het doel is om een ​​betere functie en gezondheid van de thoracale wervelkolom te bevorderen.  

De twee gebruikelijke houdingsoefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn:

Schouderblad knijpt

Betreft zitten of staan ​​met een goede houding en het voorzichtig samenknijpen van de schouderbladen. Om een ​​schouderbladsqueeze uit te voeren, neem je een zittende of staande positie aan met een goede houding en ontspannen schouders.  

Trek vervolgens de schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe in de richting van de wervelkolom, knijp ze enkele seconden samen en laat ze dan los. Deze oefening helpt de spieren tussen de schouderbladen te versterken.

Wall Angels

Muurengelen zijn een soort oefening die de houding kan verbeteren en de mobiliteit van de thoracale wervelkolom kan vergroten. Ga om te beginnen met je rug tegen een muur staan ​​- je voeten moeten op heupafstand van elkaar staan ​​en je armen gestrekt op schouderhoogte met de handpalmen naar voren gericht. 

Til vervolgens uw armen langzaam boven uw hoofd, terwijl u rug- en armcontact met de muur behoudt terwijl u beweegt. Laat vervolgens je armen geleidelijk zakken naar de startpositie.

Mobiliteitsoefeningen voor de thoracale wervelkolom

Mobiliteitsoefeningen van de thoracale wervelkolom zijn een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de algehele mobiliteit van de middenrug te verbeteren. Wanneer ze regelmatig worden ingebracht, kunnen ze stijfheid verlichten, de houding verbeteren en een optimale gezondheid van de wervelkolom bevorderen. De meest voorkomende mobiliteitsoefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn:

Rijg de naald in

Uitgangspositie is op handen en knieën. Handen moeten zich direct onder je schouders en knieën onder de heupen bevinden. De linkerarm wordt dan onder uw lichaam gestoken en reikt naar de andere kant. Torso inclusief de schouders roteren om stretch te optimaliseren. Blik is in de richting van de uitgestrekte arm. Houd positie vast, laat los en herhaal aan de andere kant.

Rotatie van de thoracale wervelkolom met armbewegingen

Een goede oefening om de mobiliteit en flexibiliteit van de borstkas te verbeteren. Uitgangspositie is liggend op je zij. Benen zijn gebogen en kunnen op een schuimroller zitten of op elkaar gekruld zijn. Beide armen worden dan uitgestrekt in 90 graden flexie met de een boven op de ander. Net als bij het bidden. De bovenarm wordt dan boven het hoofd gezwaaid met rotatie van de romp. Het doel is om de bovenarm uitgestrekt te hebben en contact te maken met de mat, waardoor de thoracale wervelkolom wordt geopend.

Combinatieoefeningen voor de thoracale wervelkolom

Combinatieoefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn een reeks bewegingen waarbij verschillende spiergroepen en gewrichten betrokken zijn om de algehele mobiliteit en functionele kracht in de middenrug te verbeteren. Deze oefeningen bestaan ​​over het algemeen uit gemengde rotatie-, flexie- en extensiebewegingen die zijn ontworpen om de behendigheid en veerkracht te verbeteren.

Squat met bovenhands bereik

Om de oefening uit te voeren, begint u met uw voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar geplaatst. Breng uw armen langzaam omhoog zodat ze op één lijn liggen met uw oren. Terwijl je je kern betrokken en plat houdt, laat je jezelf in een diepe hurkzit zakken. Ga weer rechtop staan ​​en herhaal het proces.

Bergbeklimmers Met Vogel Hond

Neem een ​​plankpositie aan met je polsen onder je schouders en knieën onder je heupen, terwijl je je rug plat houdt. Strek vervolgens uw rechterarm en uw linkerbeen recht uit en probeer ze evenwijdig aan de vloer te houden. Vergeet niet dat een platte rug cruciaal is.

Houd deze positie even vast en keer dan terug naar de plank. Herhaal nu de beweging aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en tips voor thoracale wervelkolomoefeningen

Maximaliseer resultaten en veiligheid tijdens thoracale wervelkolomoefeningen door deze essentiële richtlijnen en tips te volgen. 

• Goede warming-up en cooling-down

Een goede warming-up en cooling-down zijn cruciale onderdelen van elke trainingsroutine. Ze helpen het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit en vergemakkelijken het herstel na de training. Deze praktijken kunnen het risico op blessures verminderen, de prestaties verbeteren en de algehele conditie en het welzijn verbeteren.

• Juiste techniek

Het vasthouden aan de juiste vorm tijdens het sporten is cruciaal om blessures te voorkomen en de voordelen van uw training te maximaliseren. Door dit te doen, kunt u zich effectief richten op de beoogde spieren en gewrichten om optimale resultaten te bereiken.

• Geleidelijke progressie van trainingsintensiteit

Door uw trainingsintensiteit geleidelijk op te voeren, kunt u blessures en overbelasting voorkomen. Naarmate uw lichaam sterker wordt en zich aanpast, volgen duurzame verbeteringen. 

• Gebruik van de juiste uitrusting en vorm

Het waarborgen van veiligheid, het minimaliseren van het risico op letsel en het optimaliseren van de effectiviteit van de training hangt af van zowel het gebruik van de juiste uitrusting als het behouden van de juiste vorm tijdens oefeningen.

• Overleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg

Thoracale wervelkolomoefeningen bevorderen flexibiliteit, kracht en stabiliteit. Thoracale pijn kan iemands vermogen om deze oefeningen uit te voeren in gevaar brengen. De Centeno-Schultz Clinic zijn experts in de evaluatie en behandeling van thoracale wervelkolomletsels.  

Het veiligstellen van een nauwkeurige diagnose is cruciaal, omdat dit de meest effectieve behandeling en uitkomst mogelijk maakt. Artsen zijn board-gecertificeerd en fellowship-geschoold en kunnen de medische geschiedenis, de huidige medicatie en het begin van pijn en huidige radiografische onderzoeken bekijken om te bepalen of u in aanmerking komt voor regeneratieve behandelingen.  

Opties zijn onder meer PRP en beenmergconcentraat.

Oefen effectieve oefeningen voor de gezondheid van uw thoracale wervelkolom 

Thoracale wervelkolomoefeningen zijn om verschillende redenen belangrijk. Ten eerste kunnen ze helpen de mobiliteit van de borstkas te verbeteren, wat het risico op ruggenmergletsel kan verminderen en de houding kan verbeteren. Ten tweede kunnen ze helpen om de spieren van de bovenrug en schouders te versterken. Ten slotte kunnen thoracale wervelkolomoefeningen de ademhalingsmechanica helpen verbeteren.

Thoracale wervelkolomoefeningen kunnen de mobiliteit van de borstkas verbeteren, de houding verbeteren en de midden- en bovenrugspieren versterken. De thoracale wervelkolom is dat deel van de wervelkolom dat zich onder de nek en boven de lage rug bevindt. Het is samengesteld uit meerdere delen, waaronder wervellichamen, schijven, gewrichten en zenuwen.

Mobiliteit van de thoracale wervelkolom is belangrijk omdat het cervicale en lage rugletsels kan verminderen en de houding en ademhaling kan verbeteren. Er zijn meerdere oorzaken van thoracale immobiliteit, waaronder een sedentaire levensstijl, een slechte houding, veroudering en trauma.

Het zijn meerdere rek- en mobiliteitsoefeningen voor de thoracale wervelkolom die de functie van de thoracale wervelkolom en de algehele gezondheid verbeteren. Structurele of degeneratieve aandoeningen kunnen pijn in de thoracale wervelkolom veroorzaken, die in veel gevallen moet worden aangepakt en behandeld voordat een oefenprogramma voor de thoracale wervelkolom wordt opgezet. 

Wanneer rust onvoldoende verlichting biedt, kunnen de experts van de Centeno-Schultz-kliniek niet-chirurgische behandelingsopties bekijken om afhankelijkheid van medicijnen en onnodige pijnlijke operaties te vermijden. 

1. Lee, Y., Kim, K., en Lee, B. (2017). Associatie tussen sedentair gedrag en spinale mobiliteit bij oudere volwassenen. Journal of Physical Therapy Science, 29(8), 1316-1319. doi: 10.1589/jpts.29.1316.
2. Benoist M. Natuurlijke geschiedenis van de ouder wordende wervelkolom. Eur Spine J. 2003 okt;12 suppl 2(suppl 2):S86-9. doi: 10.1007/s00586-003-0593-0. Epub 2003 september 5. PMID: 12961079; PMCID: PMC3591827.

3. Anderson AL, McIff TE, Asher MA, Burton DC, Glattes RC. Het effect van anatomische structuren van de achterste thoracale wervelkolom op de flexiestijfheid van het bewegingssegment. Ruggengraat (Phila Pa 1976). 2009 maart 1; 34 (5): 441-6. doi: 10.1097/BRS.0b013e318198c62d. PMID: 19247164.

• Door SEO aangedreven content en PR-distributie. Word vandaag nog versterkt.
• EVM Financiën. Uniforme interface voor gedecentraliseerde financiën. Toegang hier.
• Quantum Media Groep. IR/PR versterkt. Toegang hier.
• PlatoAiStream. Web3 gegevensintelligentie. Kennis versterkt. Toegang hier.
• Bron: https://centenoschultz.com/the-ultimate-guide-to-thoracic-spine-exercises/