Uit een recent onderzoek is gebleken dat meer dan 4 op de 10 Britten op een gemiddelde nacht niet goed slapen, maar waarom?
De studie, door And So To Bed, vroeg 1000 Britten naar hun slaapgewoonten om te ontdekken wat hen 's nachts het meest wakker houdt. Uit de studie bleek dat meer dan de HALF van het VK (55%) de hitte niet kan hacken wanneer ze slapen. Dit werd gevolgd door een DERDE die wakker werd gehouden door angst (36%). 1 op de 10 gaf toe dat hun baan en de angst om naar het werk te gaan hen 's nachts wakker hield.
Dit zijn de 20 dingen die het VK 's nachts wakker houden
| 1 | Te warm zijn | 55% |
| 2 | Angst | 36% |
| 3 | Het toilet nodig hebben | 30% |
| 4 | Partner snurken | 23% |
| 5 | Jouw telefoon | 20% |
| 6 | Depressie | 17% |
| 7 | Het licht (straatverlichting of heldere ochtenden) | 16% |
| 8 | Te koud zijn | 16% |
| 9 | Hoofdpijn | 15% |
| 10 | Pijn | 14% |
| 11 | Oncomfortabel bed | 14% |
| 12 | Geluiden van wegverkeer | 13% |
| 13 | Neighbours | 13% |
| 14 | Nachtmerries | 12% |
| 15 | Te veel cafeïne | 12% |
| 16 | Medische omstandigheden | 11% |
| 17 | Je menstruatie | 11% |
| 18 | Je baan (de angst om de volgende ochtend te gaan) | 10% |
| 19 | Samen slapen met een kind | 10% |
| 20 | Partner neemt te veel ruimte in bed in | 10% |
EEN DERDE van het VK vertrouwt op slaapmiddelen voor een goede nachtrust - en sommigen eten kiwi's ...
Dus, hoe slagen Britten erin om een oogje dicht te knijpen? Een derde wending naar slaaphulpmiddelen, waarbij twee op de tien kiezen voor een kruidengeneesmiddel en meer dan één op de tien vertrouwen op voorgeschreven medicatie om wat kip te krijgen.
Uit het onderzoek bleek ook dat bijna een DERDE van de Britten overdag dutjes doet terwijl ze thuis werken om bij te praten na een nacht van slechte nachtrust.
De dingen die Britten hebben toegegeven te doen als gevolg van slecht slapen
| Elders geslapen, zoals de bank, om beter te slapen | 54% |
| Lekker uitgeslapen tijdens het thuiswerken | 29% |
| In slaap gevallen in het openbaar vervoer | 28% |
| Heeft uw partner snurken vastgelegd als bewijs | 23% |
| Sla je partner om te stoppen met snurken | 22% |
| Een partner uit bed geschopt om een betere nachtrust te krijgen | 15% |
| Probeerde een 'hack' om beter te slapen | 11% |
| Ingedoken achter het stuur tijdens het rijden | 7% |
| Het uitgemaakt of overwogen om het uit te maken met een partner vanwege hun snurken | 6% |
Zes tips van experts om beter te slapen
Dr. Lindsay Browning, psycholoog en slaapexpert bij And So To Bed, deelt deze zes tips voor een betere nachtrust:
1. Zorg voor een regelmatige bedtijd en wektijd
Door zeven dagen per week regelmatig wakker te worden en naar bed te gaan, slaap je beter. Wanneer u een regelmatig slaapschema aanhoudt, ontwikkelt uw lichaam een robuust circadiaans ritme dat u helpt om 's nachts op het juiste moment te slapen. Als je doordeweeks vroeg naar bed gaat en vroeg wakker wordt, maar laat opblijft en in het weekend uitslapt, bezorg je jezelf weekend "jetlag" - waardoor het veel moeilijker wordt om vroeg te gaan slapen op een zondag nacht klaar voor een nieuwe vroege start op maandagochtend!
2. Verhoog uw trainingsniveaus
Lichaamsbeweging is niet alleen essentieel voor de algehele gezondheid, maar heeft ook een directe invloed op uw behoefte aan 'diepe slaap' 's nachts. Hoe meer je beweegt, hoe dieper je slaapt. Diepe slaap helpt je om je verfrist te voelen als je wakker wordt, en helpt bij de continuïteit van de slaap.
Zorg ervoor dat je overdag beweegt en niet te dicht bij het naar bed gaan, want ’s avonds sporten kan de slaap soms verstoren door het vrijkomen van endorfine en adrenaline.
3. Stop je cafeïne-inname om 11 uur
Cafeïne heeft een gemiddelde halfwaardetijd van 5-7 uur. Dat betekent dat 5-7 uur na je kopje koffie de helft van de cafeïne nog in je systeem zit! Cafeïne zit niet alleen in thee en koffie, maar ook in chocolade en in frisdranken zoals cola en energiedrankjes, waaronder de suikervrije variant. Als je moeite hebt met slapen, is het aan te raden om rond 11 uur je laatste kopje cafeïne van de dag te drinken.
4. Nachtelijke digitale detox
Zorg ervoor dat je een uur voor het slapengaan je elektronische apparaten uitschakelt, met name je telefoon. Smartphones zenden blauw licht uit wat hetzelfde is als daglicht. Dit bedriegt de hersenen door te denken dat het dag is, wat het moeilijk kan maken om over te schakelen naar de slaapmodus als het bedtijd is. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of te mediteren voordat je gaat slapen.
5. Neem een warm bad voor het slapengaan
Een ontspannend warm bad nemen voor het slapengaan, zal je niet alleen helpen om tot rust te komen na een drukke dag, maar ook de temperatuur van het bad zal je helpen om te slapen. Als je gaat slapen, daalt je lichaamstemperatuur van nature, daarom vindt 55% van het VK het zo moeilijk om in de hitte te slapen.
Als u een warm bad heeft, verhoogt u uw lichaamstemperatuur kunstmatig en wanneer u uit het warme bad komt, zal uw lichaamstemperatuur natuurlijk beginnen te dalen, de temperatuurdaling nabootsend die optreedt als u in slaap valt, waardoor u zich slaperiger voelt.
6. Ga niet te lang in bed liggen als je niet kunt slapen
Als je niet kunt slapen, dan is stil in bed liggen proberen te slapen een van de ergste dingen die je kunt doen. Hoe langer je in bed ligt te proberen te slapen en de klok in de gaten te houden, paradoxaal genoeg, des te angstiger je wordt dat je niet slaapt.
Het is veel beter om uit bed te komen en een tijdje iets anders te doen in plaats van urenlang in bed te liggen en niet te slapen, wat warme melk te pakken of een ander hoofdstuk van een boek te lezen - weersta gewoon niet naar je telefoon te grijpen!”
PlatoAi. Web3 opnieuw uitgevonden. Gegevensintelligentie versterkt.
Klik hier om toegang te krijgen.
Bron: http://hrnews.co.uk/1-in-10-are-kept-awake-by-the-dread-of-going-to-work/
