マーチマインドフルネス 瞑想の実践とテクノロジーの共通部分を検証するMashableのシリーズです。 コロナウイルスの時代でも、マーチは狂気である必要はありません。 

私の前に空の川床があります。 それは白い石の破片で満たされ、最初は下向きに傾斜し、その後ゆっくりと周囲の丘に戻ります。 私は平らなところを走り回って、上の灰色の空、下の岩、心地よく決して近づくことのできない地平線を見回しています。

そして、歌は終わり、そしてそれは終わった。 私はトレッドミルの速度を下げ、体育館の床にある重量挙げの選手たち、外の窓から車を見つめながら、感謝の気持ちを込めて息を止めました。 ジムに戻りました。 水を一口飲んで少し歩き、機械から降りてください。 呼吸する。

この秋、ジムのトレッドミルで時々走り始めました。 最近まで、15分または20分より長く走ることができず、走ることをとても楽しんだことはありませんでした。 ジョギングは常に、「いつこれを終わらせてもよいのか」という質問に対する最終的な「今」の答えを回避するための苦労でした。

驚いたことに、それは変わった。 45〜5分の間隔でトレッドミルを走らせている7分、その間にXNUMX分の休憩があるのは、楽しみです。どちらも、自分を長く、遠く、より強く押して達成した達成感です。私の心の中で起こったことのためにも。 

私のインターバルの真ん中で、私は自分が時間の心配をやめ、ほとんどすべてのものについて心配するのをやめるようにしています。 ビープ音が鳴るとタイマーがビープ音を鳴らし、鼓膜がバスで満たされます。 私の心は奇跡的に穏やかです。 常に私として説明されてきた、整理された、判断力のない観察と認識の状態を達成するために苦労している人として 瞑想の状態、それは奇跡のように感じます。

それで、どうやってこれが起こったのですか？ 専門家との私の議論、そしてランニング、瞑想、神経科学、自然の画像の間の関係についての研究は、いくつかのことが起こっていると私に信じさせます。 

私のジムのトレッドミルには、実際の環境を走る視点をシミュレートする現実的でアニメーション化されたビジュアルのビジュアルループを自動的に再生するスクリーンが装備されているという事実に関係しています。 数分間、木陰のある森の小道を走り、それから少しの間、都市公園に運ばれます。おそらく、町の広場を通り抜け、そして、空の山。 ビデオはローファイで安っぽいですが、どういうわけか夢中になっています。 それらを見るのは、iTunesビジュアライザを注視することの健康的で成人向けのバージョンのように感じられます。

自然シーンのビジュアライザ、タイムガードランニング、およびトレッドミルの組み合わせは、多くの名前を持つ心の状態を達成するためのレシピであることがわかりました。 。 村上春樹はそれを「ボイド」と表現した。 あの最後が一番好きです。 村上氏はこう書いている：

「私はただ走る。 私は虚無で走る。 または、私はそれを別の言い方で説明する必要があります。ボイドを取得するために走ります。」 

その名前があります

科学者たちは、脳のさまざまな部分が互いに資源を奪い合うことを長年にわたって発見してきました。 脳がXNUMXつのタイプの機能に多くの労力を費やしている場合、それは脳の別の部分に影響を与える可能性があります。

前頭前野は、批判的思考など、脳の最高機能の多くを支配しています。 あ 科学文献のレビュー 短期的に運動がどのように脳に影響を与えるかについて、人がランニングなどの反復運動課題に従事していると、前頭前野の機能が低下することがわかりました。 走っているような運動活動を続けるために脳が一生懸命働いているとき、あなたの脳の決定をし、議論の重さを量る部分は静かになります。 その現象は一過性の前頭葉と呼ばれるか、神経心理学者のカイリー・ラッドが 記事 話題になっている：

「運動中、限られた神経リソースを節約するために、脳はこれらを運動皮質および感覚皮質に選択的に誘導し、他の領域から遠ざけます。 結果は、研究者達が主張しているように、「一過性の前頭葉」または焦点がぼやけた状態であり、前頭前野の抑制的制御が抑制され、新しいアイデアや関連が繁栄します。」

基本的には、判断、計量、分析、抑制を行う脳の部分がスヌーズ状態になります。 デイモン・ヤングはメルボルン大学の哲学者であり、本の著者です 運動について考える方法、 そこでは彼は科学と哲学を使って心身の相互作用を分析しています。 ヤングは、トレッドミルに乗っている間のデジタルの荒野をじっと見ている私の心地よいトランスのような経験がこの現象の法則に合うと思っています。

「あなたは分類をやめ、形式化をやめます」とヤングは言った。 「あなたはまだ注意を払っていますが、それは別の種類の注意です。それはより広い、ぼやけた、漠然とした心の状態です。」

しかし、走っているだけでこのランナーの夢を実現したことはありません。 それはトレッドミルのインターバルの状況でのみ、特に私がぼんやりと目の前のスクリーン上のシミュレートされた風景に集中している間です。

それは実際にはヤングにとって理にかなっています。 話していると、新しいランニングルーチンのインターバルの側面がこの心の状態を可能にしていることに気づきました。

「時間は常に私たちを混乱させています」とヤングは言いました。 「エクササイズの大きなメリットのXNUMXつは、瞑想も含めて、時間から離れることができるということです。 たとえそれがほんの一瞬であっても、多くの場合より長い期間であるとしても、私たちは時計のカチカチ音を考えているだけではありません。」

私がトレッドミルを使用していること、そして私が世界に出ていないことも、私にとって有利に働きます。 世界を走り去る間、足元に注意を払い、足元の信号機や平らでない地面に注意を払わなければなりませんでした。 トレッドミルでは、脳がアクティブな思考をせずに運動機能に関与できるようにする部分が、路上や自然の中を走っているときに（私にとって）そうでない方法でキックすることができます。

「一過性の前頭葉についてのすべてのことは、すべてが涼しく、冷たく、リラックスして危険がない状況でのみ起こり得ることです」とヤング氏は語った。 「つまり、ジョギングとウォーキングですが、自転車に乗っているようなものではありません。自転車で一時的な前頭葉の状態になると、車にぶつかる可能性があるからです。」

最後に、自然の動画もこの体験を可能にしている可能性があります。 あ 文献レビューと研究 運動、瞑想、ストレスの関係を調べた研究では、自然の中でランニングを行うと被験者がストレス軽減ホルモンを排出するのに対し、トレッドミルでのランニングではそうではないことがわかりました。 しかしながら、 他の研究 屋外スペースの画像を表示するだけでストレスを軽減できることを示しています。 トレッドミルに乗っていても、心を落ち着かせるイメージで心を刺激すると、脳にも良い影響を与える可能性があります。

「刺激がまったくない場合、私たちはイライラし、気が散ります」とヤング氏は語った。 「それらの木々が、あなたがちょっと落ち着くためのもう一つの手がかりであるかもしれません。」

これは、シミュレーションソフトウェアを実行するメーカーが知っていることです。

「トレッドミルでのランニングは、フィットネスよりも心理学についての多くのことです」と、ランニングシミュレーションソフトウェア会社であるOutside InteractiveのCEOであるGary McNameeは述べています。 

マクナミーの会社は、実際のレースと走行場所の非常に現実的なシミュレーションを行います。 彼は私が特に使用しているソフトウェアではありません—それはLifeFitnessによってLifeScapeと呼ばれ、2012年に導入されました。しかし、両方の製品の効果と意図は似ています。

マクナミー氏は、Outside Interactiveはトレッドミル上でのランニングを「サックレス」にしようとする目標から生まれたと説明しました。 彼らは、人々が進歩しているように感じ、何かに興味をそそるシミュレーターが、「吸い込み」の問題の解決策であることを発見しました。

「それはすべて包括的な経験です」とマクナミーは言いました。

名前って何？

トレッドミルで走りながらシミュレーターを見ているときの感覚を瞑想にたとえました。 一過性の前頭葉と瞑想は、どちらも平和な意識状態と言えます。 そして、心の状態の実行と瞑想との間の類似性がいくつかのレベルで機能することができることがわかりました。 

生物学的に、 研究 運動と瞑想の関係について前述したように、瞑想後、ランニング後、人々はホルモンのレベルが上昇し、ストレスを減らす証拠を示しています。

「XNUMXつの代謝的に異なる活動は、同様の内分泌の変化に関連しているため、同様の肯定的な感情の変化につながる可能性があります。 「これらの調査結果は一般に、XNUMXつの感情を誘発する活動における心理的変数と内分泌変数の相互作用を示しています。」

身体レベルでは、瞑想とランニングは同様の方法で脳に影響を与えます。

より記述的かつ主観的にも、類似点があります。 勉強 瞑想が注意にどのように影響するかについて、瞑想は「体験の内容を時々刻々と非反応的に監視する」と定義されています。 それは確かに私がそれらの間隔の間に経験するもののように聞こえます。 瞑想はまた、 時間の認識を変える。 瞑想と一時的な前頭葉前頭症を誘発する種類の運動の両方で、刻々と動く時計のストレスから逃れることができます。

「瞑想はもうひとつの時代を超越したものです」とヤングは指摘します。

McNameeは、Outside Interactiveのソフトウェア開発における自然シミュレーションの心理的要素を非常に考慮に入れましたが、瞑想状態を可能にすることを意図したものではありませんでした。 しかし、彼はそれがその効果を持つことができることを見ました。

「幸せな事故はそれについて考える良い方法です」とマクナミーは言いました。 「私たちはここではすべて私たち自身のモルモットです。 ソフトウェアのテストに製品を使用するとき、私たちも人間です。」

私が走っている間に経験するものが瞑想、マインドフルネス、またはそれ自体がすべて一緒であるかどうかは、あまり重要ではありません。 空白の中で、私はそれを分類し、分析する必要はありません。 ブザーが止まるように指示するまで、止まります。