Di solito inizia con un semplice sbadiglio. La prossima cosa che sai, i tuoi occhi si sentono pesanti. Ti ritrovi ad accendere la radio o ad aprire una finestra. Poi ti accorgi di aver dimenticato gli ultimi chilometri che hai percorso e ti chiedi come hai fatto a viaggiare così lontano senza rendertene conto.
Cosa sta succedendo? È la fatica ed è uno dei rischi per la sicurezza più comuni e pericolosi per gli autisti professionisti. Secondo il rapporto, circa il 65% dei camionisti afferma di sentirsi stanco durante la guida Istituto americano di ricerca sui trasporti. Quel che è peggio è che la stanchezza gioca un ruolo nel 31% di tutti gli incidenti mortali di camion, dice il National Highway Traffic Safety Administration.
La buona notizia è che rimanere più vigili durante la guida è perfettamente sotto il tuo controllo. Prova una o più di queste sette strategie intelligenti per sconfiggere la fatica al volante. Potresti semplicemente salvare una vita!
1. Fai le tue pause
Seguire sempre le normative sull'orario di servizio (HOS) e fare pause minime di 30 minuti ogni 8 ore. Prova a trovare il tuo ritmo. Ad esempio, potresti essere più attento se fai pause più brevi ogni due o tre ore invece di "riservare" la pausa per l'ottava ora di viaggio.
2. Dormi.
Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Se possibile, evitare o limitare la guida a metà pomeriggio (tra le 2 e le 4) o di notte (tra mezzanotte e le 6), orari in cui il corpo è naturalmente sonnolento.
3. Guarda cosa mangi e bevi.
Evita fast food, distributori automatici e altri tipi di cibo che non hanno valori nutritivi. Prepara invece pasti più sani. Scegli frutta, verdura, noci o formaggio a pasta filata per gli spuntini. Non mangiare un pasto pesante prima di andare a letto. Ma non andare a letto nemmeno affamato. Evita bibite gassate e altre bevande zuccherate. Scegli invece l'acqua per rimanere idratato.
4. Rimani attivo e in forma.
Anche se non puoi fare esercizio mentre guidi, puoi aggiungere un po' di attività fisica durante le pause e il tempo libero. Fai una camminata veloce. Fai qualche esercizio di stretching. Obiettivo per 20 minuti di attività fisica almeno tre giorni alla settimana. Essere fisicamente in forma riduce le possibilità di affaticamento.
5. Controlla i tuoi medicinali.
Sonniferi, farmaci per le allergie e farmaci per il raffreddore possono provocare sonnolenza. Evitateli o limitateli quando possibile. Assicurati sempre di discutere eventuali farmaci e i loro effetti collaterali con il tuo medico.
6. Evita le trappole.
Molti automobilisti pensano di poter combattere la stanchezza fumando, alzando il volume della radio o aprendo il finestrino. Queste attività potrebbero rinfrescarti per qualche secondo, ma non ti manterranno vigile per un lungo periodo. Se sei stanco, fai la cosa giusta, accosta in un'area sicura e fai una pausa!
7. Non esagerare.
Se inizi a sbadigliare, a fare improvvisi cambi di corsia o a diventare irritabile, è probabile che tu sia stanco. Trova un posto sicuro e legale dove parcheggiare, come un'area di sosta per camion o un'area di sosta ben illuminata, e fai una pausa.
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- Fonte: https://www.gopenske.com/blog/how-to-beat-fatigue
