A volte hai una settimana di 5 lunedì e sembra metà sabato: ecco alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio il tuo fine settimana ed essere pronto per il prossimo turno di lunedì

La maggior parte delle persone lavora 5 giorni e poi ha un fine settimana: per alcuni è sabato/domenica, per altri è più flessibile. Ma ciò che dovrebbe essere flessibile è dare una pausa alla tua mente e al tuo corpo in modo che tu possa tornare al lavoro riposato ed energico. Quanto più sei bravo a rilassarti e a riposare, tanto meglio sarai a lavorare. Il tempo libero è essenziale per aumentare l’attenzione, migliorare l’umore, sbloccare la creatività e risolvere i problemi. È anche necessario per migliorare l'apprendimento e la memoria e ripristinare la salute mentale sul lavoro.

Uno studio di Stanford dimostra che il lavoro eccessivo presenta evidenti limiti, con i dipendenti che mostrano un forte calo della produttività quando lavorano più di 50 ore settimanali. Le persone nello studio che hanno lavorato più di 70 ore a settimana sono riuscite a svolgere la stessa quantità di lavoro rispetto alle persone che hanno lavorato 55 ore a settimana. Dove va a finire tutto quel tempo?

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Studi come questi evidenziano quanto sia importante avere tempo per sé stessi, dove poter riflettere, pensare, riposare e fare cose che ci diano piacere. I tempi di inattività possono migliorare significativamente la salute mentale e fisica e le relazioni personali. Uno studio, ad esempio, ha riscontrato che i dipendenti che staccavano la spina e si prendevano una pausa riducevano gravi problemi di salute come le malattie coronariche.

Disconnettersi dal lavoro

È importante allontanarti dal lavoro durante il fine settimana, digitalmente e fisicamente, in modo da sentire di aver avuto alcuni giorni liberi e di poterti riposare. Questo è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se hai bisogno di lavorare durante il fine settimana. Quello che puoi fare è creare un programma di lavoro nel fine settimana che ti consenta di controllare la posta elettronica ed effettuare chiamate senza il tempo che passeresti a fare altre cose più piacevoli.

Riduci al minimo le tue faccende domestiche

Le faccende domestiche tendono ad accumularsi durante la settimana, dando luogo a fine settimana in cui tutto ciò che riesci a fare è pulire e sistemare le cose nel tuo appartamento. Per evitare ciò, prova a programmare le tue faccende domestiche durante la settimana, rendendole parte della tua routine quotidiana e concedendoti più tempo per rilassarti durante il fine settimana. Il bucato può essere fatto in piccole quantità piuttosto che in una porzione di un sabato pomeriggio.

Allenarsi

Trovare il tempo per fare esercizio è faticoso, soprattutto nei giorni feriali in cui devi lavorare e fare altre cose. I fine settimana sono perfetti per cronometrare i tuoi allenamenti, dandoti un sacco di tempo per allenarti in esercizi che sembrano motivazionali e molto meno simili a compiti domestici.

Fai qualcosa che ti appassiona

Trova il tempo per fare qualcosa che ti piace, che sia disegnare, scrivere, leggere o qualcos'altro che ti faccia pensare e ti renda felice. Svolgendo questa attività nel fine settimana otterrai ancora più benefici perché ti sembrerà di fare davvero qualcosa invece di passare il tempo.

Prova a svegliarti alla stessa ora

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È un po' difficile ma funziona se sei il tipo di persona che ha difficoltà a riprendersi durante la settimana. Gli orari di risveglio incostanti durante il fine settimana disturbano i tuoi ritmi circadiani, facendoti sentire molto stanco e intontito nonostante tu abbia dormito più del solito. Questa sensazione di disagio può penetrare anche nei tuoi lunedì e sbilanciare il resto della settimana.

Usa le tue mattine come il tuo "tempo per me"

La tua mente raggiunge il massimo delle prestazioni due o quattro ore dopo il risveglio, il che si traduce in attività mattutine davvero gratificanti in cui potrai fare allenamenti migliori e goderti qualunque cosa tu stia facendo.

Preparati per la settimana

Pianificando parte del tuo lavoro in anticipo, le tue settimane saranno molto più produttive. Salterai l'intera fase di “impostazione” dei tuoi lunedì, tuffandoti direttamente nel tuo lavoro e rendendo la tua settimana molto più piacevole e rilassata.

Riposarsi durante il fine settimana dà al corpo e alla mente la possibilità di ricaricarsi e riprendersi dallo stress della settimana. Questo può aiutarti a sentirti più energico e produttivo quando torni al lavoro lunedì. Quando sei stanco e oberato di lavoro, è facile diventare irritabile e irascibile, ma riposarsi completamente migliora il tuo umore e la tua prospettiva.

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