घर पर काम, कार्यालय में काम, ड्राइविंग, सभी चीजें जो हमारे शरीर को लंबे समय तक अजीब स्थिति में रखती हैं। फ्लाइंग कोच, तकनीकी कार्य करना, या सोफ़ा कार्यालय के रूप में दोगुना हो रहा है, सभी तरह से आपकी पीठ और शरीर को इसकी कीमत चुकानी पड़ती है। तो आप अपने शरीर को वापस उस स्थिति में कैसे लाएँ जहाँ आप उसे बिना चोट पहुँचाए हिला सकें? खैर, यहां लचीले शरीर के लिए सर्वोत्तम सुझाव दिए गए हैं। आपका शरीर और मस्तिष्क इसकी सराहना करेगा।
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लचीला होना और नए अनुभवों के प्रति खुला होना लोगों को नई चीजें सीखने की अनुमति देता है। यह लोगों को बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में भी मदद करता है, जिससे लोगों को अपने वातावरण में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद मिल सकती है। लोग मनोवैज्ञानिक रूप से लचीले रहकर नकारात्मक या अनुपयोगी सोच और व्यवहार पैटर्न को बेहतर ढंग से छोड़ सकते हैं।
प्रारंभ कैसे करें
स्ट्रेचिंग और मूविंग शुरू करना कठिन नहीं है। हर दो घंटे में एक छोटी सी सैर करना या ऑनलाइन जाना और कुछ साधारण शुरुआती स्ट्रेच या योग कक्षा लेना, कुछ भी न होने से बेहतर है।
सबसे अच्छे तरीकों में से एक है स्टैटिक स्ट्रेचिंग। यह वह जगह है जहां आप खिंचाव में आते हैं और इसे एक निश्चित अवधि के लिए बिना हिले-डुले पकड़कर रखते हैं। यहां तक कि स्टैटिक स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से भी आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, इसमें एक शक्तिशाली अंतर आ सकता है। यह आपके शरीर को खोलता है और कुछ मांसपेशियों की गति को बहाल करता है।
स्ट्रेचिंग ज्यादातर लोगों के लिए उबाऊ होती है क्योंकि इसका असर दिखाने के लिए आपको इन पोजीशन में लंबे समय तक रहना पड़ता है। अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए कम से कम 30 सेकंड तक अपने खिंचाव को बनाए रखने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए, उस समय को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि आप किसी मुद्रा को धारण नहीं कर सकते क्योंकि इसमें बहुत अधिक दर्द होता है, तो कम दबाव डालने का प्रयास करें।
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अपने प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और शेक आपके शरीर को कसरत के बाद मदद कर सकते हैं, दर्द और मांसपेशियों के नुकसान को रोकना पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान. ये तत्व मांसपेशियों के निर्माण और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए भी आवश्यक हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है और शरीर का वजन कम होता जाता है, प्रोटीन आपकी पूर्ति करते हैं और आपको गतिशील बने रहने में मदद करते हैं।
ठंडा करने की प्रक्रिया को न छोड़ें
लोगों के लिए कसरत के बाद की गतिविधियों को पूरा करने से पहले कताई या मुक्केबाजी कक्षा से बाहर निकलना बहुत आम बात है। यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए हानिकारक है, और संभवतः अगले दिन आपको दर्द में छोड़ देगा। स्ट्रेच आपकी रिकवरी प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करते हैं और साथ ही आपकी गतिशीलता और लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं। एक बार जब आप अपना कार्डियो पूरा कर लेते हैं, तो आपका शरीर गर्म होता है और दिन के अन्य समय की तुलना में इसमें खिंचाव होने की अधिक संभावना होती है।
गर्म स्नान करें
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जबकि अकेले गर्म स्नान आपको अधिक लचीला बनने में मदद नहीं करेगा, वे आपके शरीर को आराम महसूस कराएंगे, जो लचीलापन विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। जब कोई नया खिंचाव आज़माते हैं या किसी ऐसी मांसपेशी पर दबाव डालते हैं जिसका आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया अकड़ने की होगी। गर्म स्नान आपको तनावमुक्त रहने में मदद कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को अधिक इच्छुक मूड में ला सकता है जो आपको दिन के अंत या शुरुआत में खिंचाव करते समय खुद को आगे बढ़ाने की अनुमति देगा।
नए वर्कआउट आज़माएं
अपने लचीलेपन पर काम करने का सबसे आसान तरीका ऐसे वर्कआउट का अभ्यास करना है जो इन मांसपेशियों और कौशलों को लक्षित करता है, जैसे योग, ताई ची या पिलेट्स। ये अभ्यास आपके वर्कआउट शेड्यूल में कुछ विविधता जोड़ सकते हैं और यहां तक कि अन्य गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को और अधिक बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके जॉगिंग, मुक्केबाजी या कताई कौशल में सुधार हो सकता है।
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- स्रोत: https://thefreshtoast.com/culture/the-best-tips-for-a-flexible-body/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-best-tips-for-a-flexible-body
