सभी स्तरों पर छात्र स्कूली कार्य, पाठ्येतर गतिविधियों, रिश्तों और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करना सीख रहे हैं। जब मानकीकृत राज्य परीक्षणों और एपी परीक्षाओं सहित कई परीक्षणों की बात आती है, तो इन सभी दबावों से निपटना अपनी चुनौती है। यही कारण है कि छात्रों के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकें महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे चुनौतीपूर्ण शैक्षणिक मांगों के माध्यम से नेविगेट करने और दबावों के माध्यम से मानसिक कल्याण बनाए रखने के लिए आवश्यक मुकाबला तंत्र प्रदान करते हैं जो अन्यथा भारी लग सकते हैं।

महामारी ने छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाला है। के अनुसार शिक्षा सप्ताह, पूरे बोर्ड में अठारह प्रतिशत से लेकर 60 प्रतिशत तक बच्चों और किशोरों में गंभीर "संकट" था, विशेष रूप से चिंता और अवसाद के लक्षण, जिसने कुछ देशों में 1 में से 4 से अधिक किशोरों को प्रभावित किया। छात्रों में तनाव कम करने और कक्षा में सामाजिक और भावनात्मक शिक्षा को प्राथमिकता देने में मदद करना महत्वपूर्ण है।

छात्रों के लिए तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ क्या हैं?

हेइडी ग्रांट हैल्वर्सन नौ तरीके सफल लोग तनाव को हराते हैं कक्षा में छात्रों (और शिक्षकों!) के लिए उपयोग किया जा सकता है। हैल्वर्सन कार्यस्थल में वयस्कों के लिए लिखती हैं, लेकिन वह जो बुनियादी सिद्धांत प्रस्तुत करती हैं वे छात्रों के लिए भी अमूल्य हैं। हेलवर्सन की 9 तनाव-विरोधी युक्तियों और उन्हें छात्र स्तर पर लागू करने के लिए हमारे सुझावों को जानने के लिए पढ़ते रहें। शब्दातीत. चाहे आप प्राथमिक, मध्य विद्यालय, या उच्च विद्यालय के छात्रों को पढ़ाएँ, ये युक्तियाँ उन्हें तनाव से ठीक से निपटने में मदद करेंगी।

फ़्लोकैबुलरी की शक्ति

फ़्लोकैबुलरी के शैक्षिक वीडियो पाठ संगीत की शक्ति के साथ-साथ दृश्य कला, कहानी कहने, हास्य, नाटक और कविता का उपयोग करके भावनात्मक संबंध बनाते हैं। कठोर और मानक-संरेखित, गतिविधियों के साथ ये वीडियो-आधारित पाठ K-12 विषयों में शब्दावली अधिग्रहण और समझ कौशल का समर्थन करते हैं। प्रत्येक वीडियो-आधारित पाठ में निर्देशात्मक गतिविधियों का एक सूट शामिल होता है जो मचान निर्देश के लिए कठोरता के विभिन्न स्तरों पर अतिरिक्त अभ्यास और अनुभव प्रदान करता है।

यहां उस प्रकार के आकर्षक वीडियो का एक उदाहरण दिया गया है जिसे आप फ़्लोकैबुलरी पर पा सकते हैं!

फ़्लोकैबुलरी के माध्यम से छात्रों को आकर्षित करें और सीखने के अनुभवों को यादगार और दिलचस्प बनाएं। शिक्षक इस ब्लॉग पोस्ट में साझा किए गए वीडियो पाठों और गतिविधियों तक पहुंचने के लिए नीचे साइन अप कर सकते हैं। फ़्लोकैबुलरी प्लस की शक्ति के बारे में अधिक जानने के लिए प्रशासक नीचे हमसे संपर्क कर सकते हैं।

कक्षा में छात्रों के तनाव को कम करने के 9 टिप्स

1. आत्म-करुणा को प्रोत्साहित करें

हैल्वर्सन लिखते हैं, "हममें से ज्यादातर लोग मानते हैं कि अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए हमें खुद पर सख्त होने की जरूरत है, लेकिन यह 100 प्रतिशत गलत है।" जबकि अनुशासन और ड्राइव शैक्षणिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं, छात्रों को खुद के प्रति दयालु होने की याद दिलाना भी महत्वपूर्ण है। हर कोई किसी न किसी बिंदु पर विफल रहता है, और वह ठीक है। छात्रों को यह समझने में मदद करें कि खराब टेस्ट स्कोर या भूले हुए होमवर्क असाइनमेंट के बारे में खुद पर सख्त होना मूल्यवान ऊर्जा की बर्बादी है। इसके बजाय, उन्हें सांस लेने, खुद को माफ करने, अपनी गलती से सीखने और नए उत्साह के साथ अगले कार्य को जीतने के लिए प्रोत्साहित करें।

फ्लोकैबुलरी का स्व करुणा वीडियो पाठ स्वयं का सम्मान करने, प्यार करने और स्वीकार करने के बारे में है! आत्म-करुणा को तनाव कम करने, खुशी बढ़ाने, शरीर की छवि में सुधार करने और अवसाद और चिंता के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। छात्र आत्म-करुणा सीखेंगे और इसे अपने भीतर विकसित करने में मदद करने के लिए कार्रवाई योग्य रणनीतियों की खोज करेंगे। छात्रों के लिए तनाव प्रबंधन को संबोधित करते समय, उन्हें याद दिलाएँ कि गलतियों को छोड़ देने से चिंता कम करने में मदद मिलती है और लंबे समय में अधिक सफलता मिलती है!

2. तनाव को प्रबंधित करने के लिए "बड़ी तस्वीर" पर ध्यान दें

जब आपके छात्र की कार्य सूची में एक भी कार्य तनाव के स्तर को बढ़ा रहा हो, उदाहरण के लिए, 20 गणित की समस्याओं को पूरा करना या निबंध लिखना, तो सुझाव दें कि वे कार्य को एक बड़े लक्ष्य के रूप में फिर से तैयार करने का प्रयास करें। हो सकता है कि "गणित की 20 समस्याओं को पूरा करना" या "निबंध लिखना" "अगली परीक्षा के लिए अभ्यास", "अपना ग्रेड बढ़ाने का मौका", "उच्च ग्रेड प्वाइंट औसत" और यहां तक ​​कि, अंततः, "आवेदन करने के लिए अधिक विकल्प" हो सकता है। कालेज के लिए।" शिक्षकों के लिए, शायद "30 निबंधों की ग्रेडिंग" "मेरे छात्रों को सफल होने में मदद करने वाली" हो सकती है। छोटे-मोटे काम परेशान करने वाले और कठिन हो सकते हैं, खासकर उन छात्रों के लिए जिनके पास अक्सर ऐसे विषय में काम करना होता है जिसे वे मूल्यवान नहीं समझते हैं। यदि कोई कार्य बेकार लगता है, तो छात्र इसे उन लक्ष्यों के संदर्भ में फिर से परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं जिनकी वे वास्तव में परवाह करते हैं: "स्नातक होना," "अपने सपनों के स्कूल में प्रवेश लेना," या यहां तक ​​कि "ग्रीष्मकालीन स्कूल में न जाना।"

3. दिनचर्या के महत्व पर जोर दें

दोपहर के भोजन में क्या खाना है या कौन सी शर्ट पहननी है जैसी छोटी सी बात पर भी निर्णय लेना एक तनावपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है। यह पता चला है कि दिनचर्या हमें अपने दिनों से अतिरिक्त हेमिंग और हॉविंग और अतिरिक्त तनाव को खत्म करने में मदद कर सकती है। छात्रों को हर दिन एक ही समय पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आसान नहीं है, लेकिन हमेशा एक निश्चित समय पर होमवर्क करना और, हम यह कहने का साहस कर सकते हैं, एक विशिष्ट समय पर बिस्तर पर जाने से छात्रों को शाम के दौरान आराम करने और तरोताजा होने के लिए अधिक समय और सिर की जगह मिल सकती है। एक ठोस दिनचर्या खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता होती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण, आत्म-करुणा (टिप #1 का संदर्भ लेते हुए!)। विद्यार्थियों को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि वे नई दिनचर्या अपनाते समय स्वयं के प्रति दयालु रहें। उन्हें नई दिनचर्या आज़माने के लिए प्रोत्साहित करें जो छात्रों के तनाव को कम करें जैसे कि नियमित व्यायाम, ध्यान, या जर्नलिंग। इसके अलावा, समय प्रबंधन और तनाव प्रबंधन साथ-साथ चलते हैं क्योंकि जब समय सीमा बड़ी हो जाती है और स्पष्ट योजना के बिना कार्यों का ढेर लग जाता है तो यह भारी लग सकता है।

फ्लोकैबुलरी का समय प्रबंधन वीडियो पाठ छात्रों को विशिष्ट गतिविधियों पर खर्च किए जाने वाले समय की योजना बनाने और उस पर नियंत्रण रखने के बारे में सिखाता है। इससे उन्हें अपने बाकी दिन का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी, चाहे उन्हें पढ़ाई करनी हो, किसी खेल का अभ्यास करना हो, किसी दोस्त से मिलना हो या अपना काम करना हो।

4. विद्यार्थियों को 5-10 मिनट के लिए कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करें जो उन्हें दिलचस्प लगे

उम्मीद है, हम सभी उन चीजों को करने में समय लगा रहे हैं जो हमें दिलचस्प लगती हैं। लेकिन जब छात्रों को पता चलता है कि यह वास्तव में उनकी ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेगा, तो वे उन 5-10 मिनट की अवधि को अलग रखने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।

वास्तव में, यदि आपको यह दिलचस्प लगता है, तो आज पढ़ने के लिए समय निकालें शोध जो इसका समर्थन करता है। याद रखें कि इन मानकों के अनुसार "दिलचस्प" का अर्थ "बढ़ी हुई प्रेरणा, प्रयास, ध्यान और दृढ़ता" है, यानी, उनका पसंदीदा टीवी शो योग्य होने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर वे लेगो किला बनाने या सुडोकू पहेली बनाने का विकल्प चुनते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके पास शुरुआत से कहीं अधिक ऊर्जा है। अपने विद्यार्थियों को प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए कुछ चुनौतीपूर्ण और मनोरंजक कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करें। बाजीगरी करना सीखो! कुत्ते को एक नई तरकीब सिखाओ! जलरंगों से रंगें! का उपयोग करके एक रैप गीत लिखें गीत प्रयोगशाला! संभावनाएं अनंत हैं।

5. कहा पे और कब उनकी कार्य सूची में होना चाहिए

क्या आप चाहते हैं कि आप अपने दिमाग को चकमा देकर अपनी कार्य सूची के कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकें? मनोवैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि आप "यदि-तब" कथनों का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं। दिनचर्या पर निर्भर रहने की तरह, यह उन छात्रों के लिए एक बढ़िया टिप है जो विलंब करते हैं या हर रात अपना होमवर्क शुरू करने के लिए प्रेरित होने में परेशानी महसूस करते हैं। चेकलिस्ट पर "होमवर्क करें" डालने के बजाय, वे लिख सकते हैं, "यदि शाम के 4 बजे हैं, तो मैं अपना होमवर्क करूंगा।" यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन हैल्वर्सन के अनुसार, यह "वास्तव में ऐसा करने की आपकी संभावनाओं को दोगुना या तिगुना कर सकता है।" यह पसंद है या नहीं, आपका मस्तिष्क अनजाने में सुराग ढूंढना शुरू कर देगा कि अब उस निबंध या गणित की समस्या को हल करने का समय आ गया है।

6. सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए "यदि-तब" कथनों का उपयोग करें

यदि-तब कथन की शक्ति तब भी जारी रहती है यदि इसका उपयोग सामान्य तनाव ट्रिगर को लक्षित करने के लिए किया जाता है। आप पुराने छात्रों को उस चीज़ की पहचान करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो उन्हें सबसे अधिक तनाव देती है और फिर वे कैसे करेंगे इसके बारे में "यदि-तब" कथन बनाएं। पसंद प्रतिकार करना। "अगर मैं इस परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाता, तो मैं शांत रहूंगा और अगली परीक्षा की तैयारी पर ध्यान केंद्रित करूंगा।" "अगर मैं एक गेम हार जाता हूं, तो मैं गहरी सांस लूंगा और आराम करूंगा।" "अगर मैं किसी असाइनमेंट से निराश हो जाता हूं, तो मैं ब्रेक ले लूंगा और उस पर वापस आ जाऊंगा।" हालाँकि यह कहना आसान है लेकिन करना आसान नहीं है, एक इरादा स्थापित करना क्या हासिल किया जाएगा या वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे, यह छात्रों के लिए ऐसे विकल्प चुनने का अवसर पैदा करता है जो उनके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

यदि आपके विद्यार्थियों को लक्ष्य पहचानने में सहायता की आवश्यकता है, तो फ़्लोकैबुलरी लक्ष्य की स्थापना वीडियो पाठ स्मार्ट संक्षिप्त नाम का उपयोग करके लक्ष्य निर्धारित करने और उन तक पहुंचने के मानदंड सिखाता है। छात्र ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना सीखते हैं जो विशिष्ट, मापने योग्य, कार्रवाई योग्य, यथार्थवादी और समय-आधारित हों।

7. उन्हें याद दिलाएं कि यह प्रगति है, पूर्णता नहीं

हैल्वर्सन ने दो मानसिकताओं की पहचान की है जिनका उपयोग हम सभी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए करते हैं: "अच्छे बनो मानसिकता", जो पर आधारित है साबित कि आप पहले से ही उत्कृष्ट हैं, और "बेहतर हो जाओ मानसिकता", जो विकास और सीखने पर केंद्रित है ताकि आप ऐसा कर सकें मर्जी एक्सेल. “आप इसे आप को दिखाने की चाहत के बीच के अंतर के रूप में सोच सकते हैं रहे स्मार्ट बनाम पाने की चाहत होशियार," वह लिखती हैं।

जब हम चीजों को "अच्छे बनो" मानसिकता के माध्यम से देखते हैं, तो हम खुद से पूरी तरह से परिपूर्ण होने की उम्मीद करते हैं, खासकर बाकी सभी की तुलना में। यदि चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो हम खुद पर संदेह करना शुरू कर देते हैं, जिससे अंततः सफल होने की संभावना कम हो जाती है।

"बेहतर बनें" दृष्टिकोण साथियों के साथ तुलना के बजाय आत्म-तुलना को प्रोत्साहित करता है और प्रगति करने पर जोर देता है। फिर, यह दृष्टिकोण कहता है कि हम स्वयं के प्रति दयालु बनें: गलतियों की अपेक्षा करें और उन्हें जाने दें। हम विद्यार्थियों को अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसके बजाय "मैं असफल हो गया क्योंकि मुझे बी मिला और उसे ए मिला," प्रयास करें, "मैं सफल हुआ क्योंकि मुझे पिछले निबंध में बी मिला और इस पर बी मिला। मैं बेहतर हो रहा हुँ।" किशोरों को अपने साथियों से अपनी तुलना न करने के लिए प्रेरित करना असंभव है, लेकिन हम उन्हें याद दिला सकते हैं कि उनमें सुधार हो रहा है और हम इस पर ध्यान दे रहे हैं, और यह कि पूर्ण होने के बजाय प्रगति करना ही लक्ष्य है।

फ़्लोकैबुलरी का ग्रोथ माइंडसेट वीडियो पाठ छात्रों को सिखाता है कि यदि वे अपने जीवन के किसी भी हिस्से में सुधार करना चाहते हैं, तो उन्हें गलतियाँ करने, कड़ी मेहनत करने और यह विश्वास करने का मूल्य जानना होगा कि वे कुछ भी कर सकते हैं। गलतियाँ करना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन आप उनसे सीख सकते हैं। बुद्धि स्थिर नहीं है; यह लचीला है! जब आपके पास वह रवैया होता है, तो आपके पास विकास की मानसिकता होती है।

8. छोटी-छोटी जीतों पर ध्यान दें और जश्न मनाने को प्रोत्साहित करें

इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि हमें कितना कुछ करना बाकी है, हमने अब तक जो कुछ भी किया है उसके लिए हम अपनी पीठ थपथपा सकते हैं। पढ़ने के लिए 11 अध्याय शेष रहना बहुत निराशाजनक है - लेकिन 5 अध्याय पहले ही पढ़ लेना बहुत बढ़िया है! छोटी-छोटी जीतों पर ध्यान केंद्रित करने से छात्रों को बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने के लिए आवश्यक उत्साह मिल सकता है। व्यक्तियों के लिए छोटी जीत को सुदृढ़ करने में मदद करें, जैसे एक निबंध के लिए एक रूपरेखा को पूरा करना, या पूरी कक्षाओं के लिए, उन्हें यह बताते हुए, "एक साथ हमने अमेरिकी इतिहास के 50 वर्षों को पूरा किया!"

9. समझें कि कौन सी मानसिकता आपके छात्रों के लिए सबसे अच्छा काम करती है

हर किसी की अपनी प्रेरक शैली होती है। "सितारों तक पहुंचना" हर किसी के लिए नहीं है। कुछ लोग अपने सिर को पानी के ऊपर रखकर भी उतने ही प्रभावी ढंग से प्रेरित होते हैं। पहचानें कि सफल होने की आशावादी उत्सुकता आवश्यक रूप से कम स्वस्थ या शक्तिशाली नहीं है जिसे हैल्वर्सन ने "हार्दिक संशयवाद" के रूप में वर्णित किया है। विफलता को रोकने पर ध्यान केंद्रित करना कुछ लोगों के लिए बेहतर तरीका है। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक छात्र यह पता लगाए कि उनके लिए क्या काम करता है।

10. बोनस टिप: छात्रों में तनाव कम करने के लिए अपनी कक्षा में सचेतन क्षण बनाएं

माइंडफुलनेस एक अभ्यास और मन की स्थिति है जिसमें आपके विचारों और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है। ध्यान छात्रों को फोकस बढ़ाने और तनाव को प्रबंधित करते समय संघर्ष से बचने में मदद कर सकता है। शिक्षक माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समय निकाल सकते हैं, जैसे प्रतिदिन 5-10 मिनट, या "माइंडफुल मंडे" के लिए एक दिनचर्या बना सकते हैं, जहां छात्र इन कौशलों को सीख सकते हैं और तनाव कम करने के लिए उन्हें अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं।

यह फ़्लोकैबुलरी वीडियो शामिल करने के तरीके प्रदान करता है ध्यान और ध्यान कक्षा में। वीडियो कलात्मक-कल्याण आंदोलन काइनेटिक वाइबेज़ द्वारा एक संक्षिप्त ध्यान के साथ समाप्त होता है। गहरी साँस लेने के माध्यम से छात्रों की तनाव प्रतिक्रियाओं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए इस संसाधन का उपयोग एक शारीरिक गतिविधि के रूप में करें। यूट्यूब पर वीडियो देखें!

जीवन कौशल और बहुत कुछ सिखाने के लिए फ़्लोकैबुलरी के वीडियो पाठों का उपयोग करें

हमें उम्मीद है कि हैल्वर्सन की युक्तियाँ आपको गहरी साँस लेने और अपने तनाव को दूर करने के लिए प्रेरित करेंगी। अपने विद्यार्थियों को तनाव से निपटने का तरीका जल्दी सीखना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करें। हर प्रकार का तनाव जीवन का एक हिस्सा है, और भले ही "तनाव की स्थिति में संतुलन ढूंढना" इस वसंत में किसी भी मानकीकृत परीक्षा में एक विषय नहीं होगा, यह सबसे महत्वपूर्ण सबक में से एक है जिसे छात्र अपने साथ ले सकते हैं उनके शैक्षणिक वर्षों और उससे आगे के दौरान।

फ़्लोकैबुलरी के माध्यम से छात्रों को आकर्षित करें और सीखने के अनुभवों को यादगार और दिलचस्प बनाएं। शिक्षक इस ब्लॉग पोस्ट में साझा किए गए वीडियो पाठों और गतिविधियों तक पहुंचने के लिए नीचे साइन अप कर सकते हैं। फ़्लोकैबुलरी प्लस की शक्ति के बारे में अधिक जानने के लिए प्रशासक नीचे हमसे संपर्क कर सकते हैं।

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• प्लेटोडेटा.नेटवर्क वर्टिकल जेनरेटिव एआई। स्वयं को शक्तिवान बनाएं। यहां पहुंचें।
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• स्रोत: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/