यह वजन घटाने और फिटनेस सुधार श्रृंखला का हिस्सा है जिसे मैं साझा करने के लिए लिख रहा हूं मैं 222 पाउंड वजन और पेलोटन पर 20 मिनट से अधिक बाइक चलाने में असमर्थ से 153 पाउंड वजन और केवल 8 महीनों में 12-18 मील प्रति दिन दौड़ने तक कैसे पहुंच गया?.
मैं कोई सुपरहीरो नहीं हूं और मैं आपको कोई ऐसी अवास्तविक कहानी नहीं देने जा रहा हूं जो अप्राप्य हो। मैं भोजन से लेकर वर्कआउट और नींद (आउरा रिंग) से लेकर पानी के सेवन (हाइड्रेट) तक अपने बारे में हर चीज में सुधार करने के लिए 18 महीने से लगातार, केंद्रित, डेटा-संचालित दृष्टिकोण पर हूं। मैं अपने द्वारा उपयोग किए गए गियर के बारे में और क्या काम करता है और क्या नहीं, इसके बारे में बहुत कुछ प्रकाशित करूंगा, लेकिन आज इस बारे में है कि मैंने अपने वर्कआउट को सुपरचार्ज करना कैसे शुरू किया।
अब तक मैंने इसके बारे में लिखा है भोजन का मनोविज्ञान और अलग से मैं जिन खाद्य सेवाओं का उपयोग करता हूँ और आज मैं इस बारे में बात करने जा रहा हूं कि हर महीने लगातार प्रदर्शन बढ़ाने के लिए मैंने अपनी खेल दिनचर्या को कैसे सरल बनाया।
मैं विश्व स्तरीय एथलीट नहीं हूं और मैं कभी नहीं बनूंगा (और न ही बनना चाहता हूं)। लेकिन मैं 10 मिनट से भी कम समय में 8 किमी दौड़ सकता हूं, जो कि 52 साल की उम्र के लिए है और एक व्यस्त, पूर्णकालिक नौकरी भी इतनी ख़राब नहीं है। मैं एक दिन की बैठकों के बाद चुपचाप बाहर निकल सकता हूं और 10 मील अंदर जाकर 1:45 बजे तक अपने कंप्यूटर पर वापस आ सकता हूं और टाइप कर सकता हूं या ज़ूम कर सकता हूं (टोपी के साथ और अभी भी पसीने से तर :))।
मैंने शुरुआत में नूम और बाद में MyFitnessPal के माध्यम से अपने भोजन के सेवन की मात्रा निर्धारित की, जहां मैं एक खाद्य पत्रिका रखता हूं। हर चीज़ को ट्रैक करना बहुत आसान है और दिन के अंत में यह आपको कुल कैलोरी नहीं बल्कि वसा, कार्ब्स और प्रोटीन (प्लस सोडियम, आदि) के आधार पर ब्रेकडाउन भी बताता है। मैं हर सुबह उठते ही सबसे पहले अपना वजन ट्रैक करता हूं विथिंग्स बॉडी+ स्केल.
भोजन और वजन डेटा और लक्ष्यों से लैस होकर मैंने अपनी कैलोरी कम करने के साथ-साथ अपने व्यायाम को बढ़ाने की ओर रुख किया। नूम का एक नियम था कि आप "जलाई गई सभी कैलोरी का 50% खा सकते हैं" ताकि अगर मैं एक दिन में 700 कैलोरी जलाऊं तो मैं अतिरिक्त 350 कैलोरी खा सकूं इसलिए मैं उन 700 कैलोरी को जलाने के लिए अतिरिक्त प्रेरित हो गया! जब मैंने शुरुआत की तो मुझे नहीं लगा कि मेरे पास मॉन्स्टर वर्कआउट के लिए समय है (और वास्तव में मैं इसके लिए तैयार नहीं था) लेकिन मैंने पाया कि मैं अपनी ऐप्पल वॉच का उपयोग अपनी वॉक को ट्रैक करने के लिए कर सकता हूं और उसके बाद सब कुछ वॉक बन गया। मुझे NY में सबवे लेने में दिलचस्पी कम हो गई जब मैं अपनी मीटिंग के लिए 3 मील पैदल चल सकता था, बस थोड़ा पहले निकल कर और रास्ते में कॉल लेकर।
मैंने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की बैठकों की योजना बनाना बंद कर दिया और इसके बजाय टहलने और बातचीत करने लगा। मैं देखना चाहता था कि मैं प्रति दिन कितने मील चल सकता हूं, बस वही चीजें करते हुए जो मैं सामान्य रूप से हर दिन करता हूं। कॉल मेरे एयरपॉड्स पर और मेरी जेब में मेरे फोन से की गईं। मैं अपने दैनिक पैदल चलने के लक्ष्यों के प्रति उतना ही जुनूनी हो गया था जितना कि मेरा भोजन लॉगिंग हो गया था। मैं लोगों से घंटों लंबी पदयात्रा के लिए मिलता था, न कि घंटे भर के लंच के लिए।
मैं एक दिन की योजना बनाऊंगा कि मैं चलते समय कौन सी कॉल ले सकता हूं और कौन सी बैठकें मोबाइल हो सकती हैं। एक दिन जब मेरी कार दुकान में थी तो मैंने अपने सहकर्मी स्टुअर्ट से घर जाने के लिए सवारी मांगी लेकिन मैंने उससे कहा कि वह मुझे मेरे घर से एक मील दूर छोड़ दे ताकि मैं आखिरी मील तक चल सकूं। मैं अपने दैनिक लक्ष्यों को हासिल करने को लेकर थोड़ा जुनूनी हो गया। यह केवल 15 मिनट अतिरिक्त था लेकिन मैं रात के खाने के समय से पहले अतिरिक्त माइलेज पाकर खुश था इसलिए अगर मैं चाहता तो मेरे पास खाने के लिए अधिक कैलोरी उपलब्ध थी।
यह एक जीवनशैली, एक आदत बन गई। रातोरात नहीं. मैंने छोटे-छोटे बदलाव किये और उन आदतों को अपना लिया। फिर मैं हमेशा अन्य चीज़ों की तलाश करूँगा जिन्हें मैं जोड़ सकता हूँ। यह सब संख्याओं, दैनिक लक्ष्यों, हर सुबह वजन घटाने, मेरे कैलोरी लक्ष्यों को बनाए रखने और मेरी "लकीर" को तोड़ने के बारे में नहीं था। यह एक खेल था. मैं अपने आप को गेमिफ़ाई कर रहा था।
मैंने Apple वॉच का उपयोग यह दिखाने के लिए किया कि लगातार कितने दिनों में मैंने अपने चलने के लक्ष्य और अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा किया है और मैं इस क्रम को तोड़ना नहीं चाहता था। यहां तक कि मैंने खुद को बैठकों में खड़ा पाया ताकि मैं "तीनों मंडलियों को बंद कर सकूं।"
मुझे पता था कि मैं एक खेल को, संख्याओं को, लकीरों के मूर्खतापूर्ण दिमागी खेल को सौंप रहा हूं, लेकिन मैंने इसे अपनाने का फैसला किया। मैंने अपने आप को आश्वस्त किया कि यदि मैंने लकीर तोड़ी तो मैं फिर घोड़े पर वापस नहीं आ पाऊँगा। यह उन बच्चों की तरह है जिनका स्नैपचैट स्ट्रीक्स के प्रति जुनून है।
फिर मुझे अगले स्तर पर ले जाने के लिए मेट्रिक्स का अपना अगला सेट मिला। केवल चार महीनों के बाद मैंने अपना वजन 222 से 200 तक लाकर अपना पहला बड़ा लक्ष्य हासिल कर लिया था और अब यह संख्या, जो मेरे शुरू करने के समय असंभव लगती थी, अब सामने थी। 1-8-5.
मैं इसे पहले कभी हासिल नहीं कर पाया था क्योंकि 195-200 हमेशा मेरा यो-यो पॉइंट लगता था जहां मैं वापस बुरी आदतों की ओर लौट जाता था और 200 तक मुझे जो भी सनक आहार मिलता था उसे छोड़ देता था। इस बार नहीं। मैं अगले स्तर के लिए तैयार था.
मेरे अगले बड़े धक्के में पेलोटन था। मैंने फिर से घुड़सवारी शुरू की और मुझे यह थका देने वाला लगा। मैंने 20 मिनट के लिए अपनी उन्नत शुरुआती एली लव सवारी शुरू की। मैं सकारात्मकता से बंधा हुआ था। ऐसे समय में जब दुनिया नकारात्मक खबरों की लगातार ट्रम्प डंपस्टर आग थी, मैंने एली की सकारात्मकता को बहुत उत्साहजनक पाया।
इसलिए मैंने एक नियम निर्धारित किया. मैंने फैसला किया कि मैं सुबह अपना फोन चेक करने से पहले एली के साथ पेलोटन की सवारी करूंगा ताकि मैं दिन की शुरुआत सकारात्मकता के साथ कर सकूं, न कि गुस्से के साथ। मैंने अपने लिए एक नियम बना लिया, "एली के बाद तक कोई फोन नहीं।" फिर यह हो गया "एली, शॉवर और कॉफी के बाद तक कोई फोन नहीं।" जितनी देर मैं अपने फोन से दूर रहता, सुबह के समय मेरा दिमाग उतना ही अधिक शांत रहता। मैं बुरी खबर को बदलने वाला नहीं था, लेकिन मैं इन सबके कारण खुद को मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करने से रोक सकता था।
यही वह समय था जब मनोविज्ञान की शक्ति वास्तव में चमक उठी। किसी का आपसे यह कहना कि "आप यह कर सकते हैं" और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रोत्साहित करना वास्तव में संक्रामक है।
"इस पर मारो! इसे छोड़ दें! और कहो तुमने यह किया!” वह चेहरे पर बड़ी मुस्कान के साथ चिल्लाती थी। मैं इसे हर सुबह अपनी पत्नी से कहने लगा। यह "यह इतना कठिन नहीं है" और "जब मेरा काम पूरा हो जाता है तो मैं स्वयं को धर्मी महसूस करता हूँ!" का एक रूपक था।
20 मिनट 30 मिनट बन कर 45 मिनट हो गये. और वहाँ बहुत सारा डेटा था! मैं अपने ताल और अपने तनाव में सुधार कर सकता हूं और आउटपुट को नियंत्रित कर सकता हूं यह देखने के लिए कि मैं एक निश्चित समय में कितना कुल आउटपुट कर सकता हूं। मैं अपनी तुलना अन्य सवारों से या अपनी पिछली बार से कर सकता हूँ। (पेलोटन ने प्रकाशित किया कि प्रत्येक सवारी में कितने लोग सवार होते हैं और आप देखते हैं कि आप कहाँ रैंक करते हैं)। मुझे "जीतने" की ज़रूरत नहीं थी, मुझे बस उस पैक में उस स्थान के आसपास आने की ज़रूरत थी जिसकी मुझे अपने फिटनेस स्तर के लिए उम्मीद थी (मेरे लिए मेरा लक्ष्य हमेशा बाइक पर शीर्ष 20%, रनों पर शीर्ष 5% था)।
इसने मुझे और अधिक धक्का दिया, यह उन काल्पनिक लोगों के साथ मेरी अपनी छोटी सी प्रतिस्पर्धा बन गई, जिनके खिलाफ मैं और खुद के साथ सवारी कर रहा था।
मैं हर दिन खुश होता गया। अधिक परिणाम बेहतर मानसिकता और निश्चित रूप से पैमाने पर बेहतर और बेहतर परिणाम।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि ने मुझे प्रभावित किया। जब भी मैं "आकार में आना" चाहता था तो मैं एक 20-वर्षीय व्यक्ति के दिमाग और लगभग 40-वर्ष (अब 52) वर्ष के व्यक्ति के शरीर के साथ काम करता था। मैंने कुछ बेहतरीन वर्कआउट किए लेकिन हर बार मैं घायल हो गया।
मेरे पेलोटन प्रशिक्षक मैट विल्पर्स ने कहा कि सभी एथलीटों को तीन बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- आवृत्ति > अवधि
- अवधि > तीव्रता**
- तभी आपको प्रयास/तीव्रता के स्तर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
उनकी सलाह यह थी. हममें से अधिकांश लोग खराब स्थिति से वापस आने और वास्तव में कठिन वर्कआउट करने का प्रयास करते हैं। और निःसंदेह हम खुद को घायल कर लेते हैं और फिर कसरत करना बंद कर देते हैं और वजन फिर से बढ़ जाता है। उन्होंने कहा कि तीव्रता पर ध्यान न देना ठीक है।
** (ध्यान दें कि एचआईटी वर्कआउट "उच्च तीव्रता प्रशिक्षण" को अन्य प्रकार के वर्कआउट में मिश्रित करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन मैं उन लोगों के लिए सरलीकरण कर रहा हूं जो समग्र सहनशक्ति और फिटनेस में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं)
यदि आप 2 दिन/सप्ताह कर रहे हैं तो क्या आप इसे 4 कर सकते हैं? यदि आप 4 कर रहे हैं तो क्या आप इसे 5 कर सकते हैं? जब आप 5-6 दिन पूरे कर लें, तभी आपको 20 मिनट से 30 मिनट से 45 मिनट करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
वर्कआउट की आवृत्ति वर्कआउट की अवधि से कहीं अधिक मायने रखती है, जो वर्कआउट की तीव्रता से कहीं अधिक मायने रखती है। अधिकांश लोगों को यह उल्टा लगता है।
इसलिए मैंने इसे एक नियम बना लिया कि मुझे कम से कम 5 पेलोटन/सप्ताह प्राप्त करने होंगे। मुझे हर हफ्ते एक ऐसा करना पड़ता था (जैसा कि हम कहते हैं, मैं लगातार 65वें सप्ताह पर हूं और जब मैं यात्रा करता हूं तो मैं खुद को डिजिटल करने के लिए भी मजबूर करता हूं ताकि मैं "लकीर न तोड़ूं।"
मैं बाइक चलाने और दौड़ने के बीच घूमता रहता था इसलिए मुझे हर दिन एक ही मांसपेशियों का उपयोग नहीं करना पड़ता था। जल्द ही मैं 7 दिन/सप्ताह कर रहा था - कुछ आसान, कुछ कठिन। जल्द ही 45 मिनट 60 हो गए, 75 मिनट 90 हो गए। अब मैं 2-3 घंटे गाड़ी चला सकता हूं, कोई समस्या नहीं।
मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि कुछ सवारी में अन्य लोगों का "आउटपुट" (तीव्रता) मेरी तुलना में बहुत अधिक था। इसलिए मैंने दोस्तों को संदेश भेजना और पूछना शुरू किया कि उन्होंने यह कैसे किया और सलाह लेनी शुरू कर दी। मेरी ताल में सुधार हुआ, मेरी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हुआ, मेरे आउटपुट में सुधार हुआ, मेरी मांसपेशियों की टोन में सुधार हुआ।
इस अवधि के अंत तक मेरी फिटनेस का स्तर इतना बढ़ गया था कि मैं फिर से बाहर जॉगिंग करना शुरू कर सकता था और मैंने कुछ ऐसा किया जो मैंने 35 साल की उम्र से नहीं किया था। जब मैं यात्रा करता था तो मैंने सुबह दौड़ना शुरू कर दिया और मैंने सहकर्मियों को जॉगिंग के लिए आमंत्रित किया। मेरे साथ। क्योंकि मुझे जल्दी उठना था इसलिए मैंने रात में ज्यादा शराब पीना बंद कर दिया। सिवाय इसके कि जब मैंने ऑस्टिन में लिंडेल का दौरा किया था। लेकिन वह एक अलग कहानी है. और सज़ा के तौर पर मैंने फिर भी अपनी गांड बाहर निकाली और लेडी बर्ड लेक को 4 घंटे की नींद पर चलाया।
यदि मेरी बैठकें सुबह बहुत जल्दी होतीं तो मैं हमारी आखिरी बैठक और रात्रिभोज के बीच एक घंटे का समय निर्धारित करता और अपने फोन की जाँच करने या अनावश्यक ट्वीट भेजने के बजाय मैं 40 मिनट दौड़ता और फिर 20 मिनट स्नान करता। मैंने जितना संभव हो सके अपने वर्कआउट को सामाजिक बनाना शुरू कर दिया।
मुझे अद्भुत लगा.
फिर मैंने एक गलती की जिसके कारण मैं 60 दिनों तक स्थिर रहा और सोचने लगा कि क्या मैं किसी कठिन मंजिल पर पहुँच गया हूँ। मैंने नोम का उपयोग बंद कर दिया था। मुझे लगा कि मैं जो वर्कआउट मशीन बन गया हूं, अब मुझे यह ट्रैक करने की जरूरत नहीं है कि मैंने क्या खाया। मुझे लगा कि मेरी फिटनेस अब मुझे नए रूप में आगे ले जाएगी। मेरा वज़न 185-190 पाउंड के बीच था और मुझे लगा कि यह 50+ मंजिल होनी चाहिए। कोई भी अपने कॉलेज के वज़न पर वापस नहीं आता।
"मैं अब 51 साल का हूं इसलिए मेरा वजन 190 पाउंड से कम नहीं होना चाहिए।"
Except that a simple Google search told me that the right weight was for a man who was 5’10” (ok, ok, 5’9″, well, it depends who’s asking) and it said 144–176. Shit. How was I in such good shape and I was still 10–15 pounds above the ideal weight for my height???
मेरी बड़ी अंतर्दृष्टि यह थी:
जब हमारा वर्कआउट बढ़ता है तो हम खुद को अधिक खाने का "लाइसेंस" दे देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमने वह अर्जित कर लिया है। आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी अक्सर आपके द्वारा जलायी गयी कैलोरी से अधिक होती है। आप कांटे से आगे नहीं निकल सकते!
मैं एक योजना लेकर आया. और सब कुछ बदल गया
मैं मूलभूत चीजों पर वापस गया। तब तक मुझे एहसास हुआ कि सिर्फ दौड़ना या बाइक चलाना या पैदल चलना लेकिन मैंने जो खाया उस पर ध्यान न देना मेरे लिए भोजन के बारे में अनुशासित न होने का एक बहाना था क्योंकि, मुझे खाना बहुत पसंद है। मैंने देखा कि एक दौड़ के बाद स्टुअर्ट प्रेट-ए-मैंगर में एक कटोरा फल खाता था, जबकि मैं दलिया, एक छोटा सैंडविच, एक कैफे लट्टे और फल ऑर्डर करता था, भले ही हम एक ही दौड़ में एक साथ गए थे। अगर मैं सुबह दौड़ता था तो मैं इसे एक बहाने के रूप में इस्तेमाल कर रहा था कि मुझे रात के खाने के बाद रेस्तरां में मिठाई का ऑर्डर करने की अनुमति क्यों दी गई।
अब और नहीं। मैं अगले स्तर के लिए तैयार था. और सच कहूं तो कोविड अभी शुरू ही हुआ था और मैंने सोचा, "मुझे लगता है कि मुझे 175 रन बनाने जैसा अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।" मैंने 20 की उम्र से ऐसा नहीं किया था। मैंने कभी 160 (153 तो जाने ही दीजिए) का स्कोर बनाने का सपना नहीं देखा था।
1. भोजन
मैंने "कैलोरी इन" देखने का फैसला किया और नूम से माईफिटनेसपाल (एमएफपी) पर स्विच किया। नोम मुझे यह समझने की सही स्थिति में लाने के लिए बहुत अच्छा था कि मैंने खराब भोजन क्यों चुना, लेकिन अब मैं वास्तव में जो मैंने खाया उस पर नज़र रखने का सबसे अच्छा, सबसे कुशल तरीका चाहता था।
एमएफपी के पास खाद्य पदार्थों का एक विशाल डेटाबेस है इसलिए मैं जो खा रहा था उसे टाइप करना बहुत आसान था। और इसमें एक बार कोड स्कैनर है, जो बहुत सारा समय बचाता है।
मैंने साप्ताहिक लक्ष्य और एक तारीख निर्धारित की, जिस तक मैं 175 तक पहुंचने वाला था ("हाँ, ठीक है!")। मैंने खुद को रात का खाना पहले खाने के लिए प्रेरित किया - आमतौर पर शाम 7 बजे से पहले, शराब पीना बंद कर दिया और रात का खाना खत्म होने के बाद खाना बंद कर दिया। मैंने रात के खाने के बाद अपने दो "धोखेबाजों" का एक नियम बनाया। मैं 3 पॉप्सिकल्स (प्रत्येक में 30 कैलोरी) और/या माइक्रोवेव पॉपकॉर्न का एक बैग (100 कैलोरी पैक) खा सकता हूं और मैंने उन्हें रात के खाने के तुरंत बाद खाया, इसलिए मैं जल्दी खाना बंद कर दूंगा। मैंने इस छोटे से नाश्ते के बाद एक "नियम" के रूप में ट्राइडेंट शुगरलेस गम चबाना शुरू कर दिया क्योंकि च्युइंग गम खाने के बाद मैं कुछ और नहीं खा सकता था। यह एक और सरलीकरण बन गया। मैंने खुद से कहा कि अगर मैंने एक बार भी नियम तोड़ा तो नियम का कोई मतलब नहीं रह जाएगा और यह अपनी शक्ति खो देगा। इसलिए मैंने कभी भी खुद को नियम तोड़ने नहीं दिया। यह ऐसा था जैसे मैट विल्पर्स मुझसे कह रहे हों, "आप केवल अंतिम 45 मिनट में अपना आहार बर्बाद करने के लिए 15 मिनट तक यहां नहीं आए!" मुझे इसे अपने कान में चिल्लाना पड़ा।
2. स्वीकार्यता
जब मैं 185 वर्ष का हुआ तब तक मैं लोगों को यह बताने में कम भयभीत हो गया था कि मैं अधिक फिट होने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि तब तक यह स्पष्ट हो गया था। मैंने पहले ही 35+ पाउंड वजन कम कर लिया था और यह दिखा भी। इसलिए मैंने अपने छोटे भाई मैट से वजन और अपने लक्ष्यों के बारे में बात करना शुरू किया। हम जवाबदेही भागीदार बनने पर सहमत हुए। मैं MyFitnessPal में अपने दैनिक लक्ष्यों का स्क्रीन ग्रैब लूंगा और उन्हें अपने भाई को भेजूंगा।
मैं उसे लॉग भेजूंगा जिसमें "दैनिक कैलोरी लक्ष्य, कुल कैलोरी खपत, कुल कैलोरी बर्न" दिखाया जाएगा और मैं उसे एक छोटा सा नोट भेजूंगा जैसे "मैंने आज रेखा खींची - कोई धोखा नहीं!" या "मैं एक तरह से थक गया था और मैंने बहुत अधिक मुलेठी खा ली थी, इसलिए मैंने आज दोपहर को 30 मिनट अतिरिक्त सवारी करने के लिए खुद को मजबूर किया।" यह वास्तव में अच्छा लगा कि किसी और को जवाबदेह बनाया जाए, यहां तक कि सच में सोचा कि यह वास्तव में सिर्फ मेरे प्रति जवाबदेही थी और मैं खुद को बेहतर बनाने के लिए बाहरी दबाव बनाने के लिए इसे हैक कर रहा था।
मैं अपने भाई को अपना वजन बताने में सहज हो गया था, इसलिए हर हफ्ते मैं अपना साप्ताहिक लॉग भेजता था और मैं इस बात के लिए बेहद प्रेरित हुआ कि किसी ने मुझे एक ग्राफ भेजा, जिसमें मेरा वजन 2.2 पाउंड कम दिखाया गया था! इसकी लत लग गयी. कुछ-कुछ डोपामाइन रश की तरह जो आपको तब होता है जब आप इंस्टाग्राम पर एक शानदार फोटो साझा करते हैं और आपके सभी दोस्त उसे "पसंद" करते हैं।
3. नई फिटनेस चुनौतियाँ
अब तक एप्पल में दैनिक सैर और रिंग पर्याप्त अच्छे नहीं रह गए थे। मुझे कठिन लक्ष्यों की आवश्यकता थी, मुझे अधिक महत्वाकांक्षी वर्कआउट की आवश्यकता थी, मैं अधिक कैलोरी कमाना चाहता था ताकि मैं अपने वजन के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकूं। मैं मानसिक और शारीरिक रूप से सख्त था। मैं प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार था. आख़िर कैसे?
मैंने पेलोटन पर एक फीचर खोजा जिसमें एक मासिक लीडरबोर्ड था। आप चुनौती में प्रवेश कर सकते हैं जहां आप चुनौती में शामिल होने वाले अपने किसी भी मित्र के विरुद्ध अपने मील और चलाए गए (या दौड़े हुए) दिनों को स्वचालित रूप से लॉग करेंगे। मैंने मई 2020 में राइडिंग चुनौती में शामिल होने का फैसला किया, इसलिए मैंने एक महीने के लिए दौड़ना छोड़ दिया और खुद को 31-दिवसीय बाइकिंग चुनौती में डालने का फैसला किया। मैं किसी भी गुंडे के ख़िलाफ़ हूँ जिसने सोचा कि वे मुझे बाइक पर हरा सकते हैं!
मुझे यकीन है कि उनमें से कोई भी वास्तव में ध्यान नहीं दे रहा था, लेकिन मैंने अपने दिमाग में काल्पनिक प्रतिस्पर्धी बना लिए। ईमानदारी से। मेरा नंबर एक प्रतिद्वंद्वी एंड्रयू पीटरसन था। क्यों? क्योंकि वह बहुत अच्छा सवार है। अपनी हर सवारी में वह हर 30 मिनट की सवारी में जितना मैं कर सकता था, उससे कहीं अधिक और अधिक कठिन सवारी करता था। लेकिन मेरे पास उसे "पीटने" की योजना थी। मैं अभी और लंबी यात्रा करूंगा। मैंने अपना अलार्म सेट कर लिया था और 90 मिनट की सवारी पाने के लिए काम से पहले जल्दी उठ जाता था और मुझे पता था कि वह दोपहर में सवारी करता था। मेरी योजना उसे थका देने की थी। उसे हर दिन लॉग इन करने और यह सोचने पर मजबूर करने के लिए कि "बकवास, उसने और 30 मील की दूरी तय कर ली!" जब तक वह सवारी कर रहा था, मैं रात के खाने से ठीक पहले चुपचाप वापस आ जाता था और मुझे 20-30 मिनट अतिरिक्त मिल जाते थे ताकि मैं और 8-10 मील की दूरी तय कर सकूं।"
हाँ। मैं अजीब हूं। हाँ, मैं जानता हूँ कि वह वास्तव में बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे रहा था और उसे यह भी नहीं पता था कि मैं सवारी कर रहा हूँ। लेकिन मैं जानता था कि मैंने जो खेल खेला वह मुझ पर काम करता है। मुझे हराने के लिए एक प्रतियोगी की आवश्यकता थी और मैं मई में इस काल्पनिक प्रतियोगिता को हारना नहीं चाहता था और मैंने महीने के लिए जीतने का लक्ष्य निर्धारित किया था और हारना कोई विकल्प नहीं था। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि कुछ लोगों ने नोटिस किया। मुझे कुछ दोस्तों से संदेश मिलने लगे कि "अरे, तुम इस महीने पेलोटन पर कई मील की दूरी तय कर रहे हो!" (जिसने मुझे और अधिक उत्साहित किया क्योंकि मैंने सोचा "देखो, लोग दौड़ देख रहे हैं!")।
मेरी पत्नी ने सोचा कि मैं पूरी तरह से था माशुगाना और मेरा मतलब है यह। मैं उसे जल्दी उठने की अपनी योजना के बारे में बताऊंगा और जब एंड्रयू देखेगा कि उस दिन मुझे हराने के लिए उसे कितने मील की दूरी तय करनी होगी तो वह घबरा जाता था। मेरी योजना उसे सवारी करने से पहले हतोत्साहित करने की थी ताकि वह आगे जाने की कोशिश करने की हिम्मत भी न कर सके। नहीं, शायद अब तक मैंने एंड्रयू को इसके बारे में कभी कुछ नहीं बताया।
31 मई को प्रतियोगिता ख़त्म हुई. मैं जीता। बहुत ज़्यादा नहीं, शायद 20 या उससे अधिक मील, लेकिन आगे रहने के लिए अगर ज़रूरी हुआ तो मैं उस रात 9 बजे से आधी रात तक सवारी करने के लिए तैयार था।
उस महीने मैंने बाइक पर जो हासिल किया था उस पर मुझे बहुत गर्व था। मेरे पैर और फेफड़े बिल्कुल नए फिटनेस स्तर पर पहुंच गए। मैं इतना खुश था कि मैं बाहर गया और अपने लिए एक नई रोड बाइक खरीदी और खुद से वादा किया कि जैसे-जैसे मौसम बेहतर हो रहा है मैं बाहर निकलूंगा और अधिक बाहर साइकिल चलाऊंगा।
मैंने महीने के ठीक अंत में स्क्रीन ग्रैब नहीं किया था, लेकिन मई के मध्य में आप देख सकते हैं कि इस जुनूनी गतिविधि और खेल जो मैंने (खुद के साथ) खेला, मेरे वर्कआउट शासन (727.7 अप्रैल - 23 मई के बीच 22 मील) दोनों पर क्या प्रभाव डाला या 24.2 मील/दिन।) और इसमें वह सारी दौड़ और वजन उठाना शामिल नहीं है जो मैं कर रहा था।
यह स्पष्ट रूप से ओलंपिक स्तर की बाइकिंग नहीं है, लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, इसने इस महीने के दौरान अतिरिक्त 31,000 कैलोरी या 1,000 / दिन से अधिक जला दी और क्योंकि मैं खुद को MyFitnessPal में जवाबदेह ठहरा रहा था, न कि केवल "कुछ भी खा रहा था जो मैं चाहता था क्योंकि मैं था बहुत मेहनत कर रहा हूँ।” मैं कैलोरी अंदर और बाहर दोनों को गेमिफ़ाई कर रहा था। उस अवधि के दौरान एमएफपी पर मापे गए और जून, 2020 के मध्य में मेरे भाई को भेजे गए परिणाम यहां दिए गए हैं।
मैं इस पर विश्वास नहीं कर सका. 190 185 हो गया था और फिर 180। जब मैंने अपना जुनूनी पेलोटन विस्फोट शुरू किया तो मैं पहले से ही 175 से नीचे था और छह सप्ताह बाद मैं 160 के करीब पहुंच गया था। बिना किसी पागल आहार के 10 महीने में मेरे शरीर का 2% वजन। मैं अपनी अगली बड़ी चुनौती और उपकरणों के सेट के लिए तैयार था।
तभी मैंने स्ट्रावा की खोज की। और सब कुछ फिर से बदल गया. स्ट्रावा मेरा मक्का बन गया है। यह अगले स्तर का समुदाय था। यह अगले स्तर का डेटा और सांख्यिकी था। यह अगले स्तर के लीडरबोर्ड और चुनौतियाँ और प्रगति थी। स्ट्रावा ने मुझे फिर से बाहर और सामाजिक बना दिया (मास्क या बफ़्स के साथ) और मुझे फिर से भौतिक दुनिया से जोड़ दिया।
लेकिन मैं उसे अगली पोस्ट के लिए सहेज कर रखूंगा. यह पहले ही काफी लंबा हो चुका है।
मैं बस आपको एक अंतिम विचार के साथ छोड़ना चाहता हूं...
सबसे कठिन व्यायाम निर्णय 1 बनाम 0 है। प्रारंभ बनाम नहीं। एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो काम करना उतना कठिन नहीं होता जितना आप सोचते हैं। जैसे ही मैंने इसे टाइप किया, शाम के 4 बज रहे थे और मैंने खुद से वादा किया कि मैं अंधेरा होने से पहले दौड़ जाऊंगा। तो मैं बाहर जाने वाला हूं (और इस प्रकार टाइप त्रुटियों की जांच नहीं करूंगा, क्षमा करें)। कल देर दोपहर मैंने भी यही किया।
ठीक है। मैंने यह किया है। मैं वापस आ गया हूं। मुझे 18 मिनट लगे लेकिन मैं दरवाज़े से बाहर और कुछ पहाड़ियों पर पहुँच गया।
मुझे कभी भी शुरुआत करने का मन नहीं होता. लेकिन क्योंकि मैं सिलसिला नहीं तोड़ना चाहता, इसलिए मैं हमेशा ऐसा करता हूं। मैं अपने आप से यह कहकर शुरुआत करता हूं कि मुझे बहुत दूर या कठिन जाने की जरूरत नहीं है, मुझे बस जाने की जरूरत है। एक बार बाहर निकलने के बाद थोड़ा आगे या थोड़ा अधिक कठिन जाना हमेशा आसान होता है, जितना मेरा व्यायाम-पूर्व मस्तिष्क साइन अप करना चाहता है। आवृत्ति मायने रखती है! और स्ट्रावा वह उपकरण है जो मेरी आवृत्ति को सरल बनाने में मेरी मदद करता है। मैं अगली पोस्ट में इसका कारण बताऊंगा। लेकिन अभी के लिए, यहां आज के लिए मेरी स्ट्रावा ट्रॉफियां हैं, मैंने केवल कुछ खंडों में पीआर के लिए खुद को आगे बढ़ाया है।
ओह, और अब मैं वास्तव में आज रात अपने रात्रिभोज का आनंद ले सकता हूँ!!! शेष कैलोरी के साथ MyFitnessPal पर मेरी वर्तमान संख्या नीचे दी गई है। हाँ, मैं सचमुच हर दिन ऐसा करता हूँ।
आगामी पोस्ट में शामिल होंगे:
- Strava
- मैंने सोना कैसे सीखा (हमारी अंगूठी)
- सतत ग्लूकोज़ निगरानी (स्तर)
- सबसे अच्छा गियर जो मैंने खोजा है (फिटनेस ट्रैकर, हेडफ़ोन, जूते, मोज़े, पानी के घोल, एंटी-चफिंग, बाइक)
- संगीत समाधान
- मैं आगे क्या काम कर रहा हूं (वजन प्रशिक्षण, टोनल, पुशअप्स, आदि)
