आप कितनी बार अपने फ़ोन के बिना कहीं जाते हैं? और जब आप बिना सिग्नल के कहीं जाते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? आइए ईमानदार रहें, हममें से अधिकांश लोग यह स्वीकार करेंगे कि अपने प्रिय उपकरणों को हाथ में रखे बिना रहने से बहुत तनाव होता है। और आँकड़े यह दिखाते हैं: अध्ययन यह दिखाते हैं नोमोफोबिया, हमारे डिजिटल उपकरणों के बिना होने का डर, 90% से अधिक प्रभाव हम में से!
लेकिन हमारे स्मार्टफ़ोन हमारे निरंतर साथी क्यों बन गए हैं? क्या हमारे उपकरण और ऐप्स हमें ऑनलाइन अधिक समय बिताने के लिए प्रेरित करने के दोषी हैं? यहां बताया गया है कि हमारे डिजिटल साइडकिक्स को हमें जितना हम समझ सकते हैं उससे कहीं अधिक तरीकों से हमें बांधे रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है - और आपके उपकरणों के साथ एक अस्वास्थ्यकर लगाव अंततः आपकी व्यक्तिगत गोपनीयता और सुरक्षा पर किस प्रकार के प्रभाव डाल सकता है।
मैं क्यों फँस गया हूँ?
1. सुविधा
आस पास हैं दुनिया भर में सात अरब स्मार्टफोन, जो 85 अरब वैश्विक आबादी का लगभग 8% है। और जब आप उन विभिन्न कार्यों के बारे में सोचते हैं जो एक स्मार्टफोन कर सकता है, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे इतने लोकप्रिय हैं। बाज़ार में ऐप्स की प्रचुरता के साथ, यह हथेली के आकार का उपकरण आपके रोजमर्रा के जीवन के तनाव को सरल बना सकता है, बोरियत को खत्म कर सकता है और आपको कनेक्टेड रख सकता है। आप बाहर भी रह सकते हैं संपूर्ण रोमांटिक संबंध AI का उपयोग करके अपने फ़ोन से!
मोबाइल गेम्स का मतलब है कि आप लंबी ट्रेन यात्राओं और शांत रातों में अकेले अपना मनोरंजन कर सकते हैं, खलनायकों से लड़ सकते हैं, पहेलियां सुलझा सकते हैं और अंक हासिल कर सकते हैं। फिटनेस ऐपइस बीच, आपको अपने #newyearnewme लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। वे आपकी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, नए वर्कआउट की खोज कर सकते हैं, और उन दिनों में प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं जब दौड़ने के लिए बाहर निकलना इतना आकर्षक नहीं लगता (और चॉकलेट अलमारी ऐसा करती है)।
सूची वास्तव में अंतहीन है... और यह समस्या का हिस्सा है। हम फिट होने, मजबूत संबंध बनाने और उन लंबी, कठिन यात्राओं को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए इन सशक्त उपकरणों का उपयोग क्यों नहीं करना चाहेंगे?
लेकिन हमें शायद इस बात का एहसास नहीं है कि इन ऐप्स में विशिष्ट विशेषताएं हैं जो हमें और अधिक के लिए वापस आने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। औसत व्यक्ति खर्च करने के साथ हर दिन अपने स्मार्टफोन पर तीन घंटे, हमारे ऐप का उपयोग वास्तव में लाभकारी से अधिक हो सकता है।
2. सामग्री की अनंत धाराएँ
आपके डिजिटल क्षेत्र में क्या हो रहा है यह देखने के लिए 'त्वरित जांच' के रूप में जो शुरू हुआ होगा, वह आपको सामग्री खरगोश के छेद में गायब कर सकता है। आपकी रुचि बनाए रखने के लिए जब आप स्क्रॉल करते हैं तो आगे की समाचार कहानियां, पोस्ट और आकर्षक वीडियो स्वचालित रूप से दिखाई देते हैं। अधिक लोड होने की प्रतीक्षा किए बिना, आप आसानी से समय का ध्यान खो सकते हैं।
और, अनूठे एल्गोरिदम के साथ यह सुनिश्चित करना कि आप जो देखते हैं वह उन पोस्ट और सामग्री के समान है जिनके साथ आप पहले जुड़े थे, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इससे दूर नहीं जा सकते - भले ही वह 'कुत्तों के बेवकूफी भरे काम' की सातवीं रील हो। उस दिन देखा. टिकटॉक के मामले में, औसत व्यक्ति के खर्च करने का प्रमाण सामने है एक्सएनयूएमएक्स मिनट एक दिन ऐप पर!
3. तुरंत संतुष्टि
आप शायद उस ख़ुशी की लहर से परिचित हैं जो आपको तब महसूस होती है जब आपके द्वारा ऑनलाइन साझा की गई किसी चीज़ को अनुयायियों से कई 'लाइक' और 'टिप्पणियाँ' प्राप्त होती हैं। और यह भावना आपको और अधिक चाहने के लिए प्रेरित करती है। यह सामाजिक मान्यता मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को ट्रिगर करती है, एक जटिल नेटवर्क जो डोपामाइन (आनंद हार्मोन) जारी करके कुछ व्यवहारों को मजबूत करता है।
आपको यह डोपामाइन रिलीज चॉकलेट खाने या खरीदारी जैसी अन्य चीजों से भी मिलता है, यही कारण है कि आप उपहारों के पूरे शेयर बैग को खा सकते हैं या अपने ओवरड्राफ्ट में जा सकते हैं (यदि यह आप हैं, तो देखें कि कैसे सुरक्षित रहें) ऑनलाइन शॉपिंग यहाँ उत्पन्न करें). जब आप बैंक या अपने नए आहार को तोड़े बिना अपने डिवाइस पर इतनी ही भीड़ प्राप्त कर सकते हैं, तो आप ऐसा क्यों नहीं करेंगे?
4. लगातार सूचनाएं
क्या आपने कुछ समय से अपने रनिंग ट्रैकर का उपयोग नहीं किया? कोई चिंता नहीं - आपका ऐप आपको आपके प्रतिस्पर्धी की सुबह की दौड़ के नवीनतम समय के बारे में सूचित करेगा। जब यह अधिसूचना आपके डिवाइस पर पॉप अप होगी, तो आप इसे और अधिक जानने के लिए आकर्षित महसूस करेंगे (निश्चित रूप से वे इतनी तेजी से नहीं चल सकते थे)। और फिर, FOMO (छूट जाने का डर) से बचने के लिए, आप बाद में अपने स्वयं के रन को ट्रैक करने और तुलना करने के लिए ऐप पर वापस जाएंगे।
जबकि सूचनाएं - जैसे इस मामले में - कुछ हद तक स्वस्थ आदतों को प्रेरित कर सकती हैं, अन्य मामलों में जैसे कि जब एक अधिसूचना पॉप अप होती है जिसमें कहा जाता है कि आपके मित्र ने एक नई इंस्टाग्राम कहानी पोस्ट की है, तो यह आपको डोपामाइन फीडबैक लूप में वापस ले जा सकता है जिसमें स्क्रॉल करने में घंटों का नुकसान होता है। सामग्री।
5. पलायनवाद
चाहे वह नवीनतम श्रृंखला देखना हो, या अपने पसंदीदा अवकाश स्थल की तस्वीरों में खो जाना हो, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि स्मार्ट डिवाइस रोजमर्रा के तनाव से मुक्ति का एक रोमांचक पोर्टल प्रदान करते हैं। दिन-प्रतिदिन के औसत से उत्पन्न होने वाली किसी भी नकारात्मक भावना से राहत एक और डोपामाइन रिलीज (और साथ में खुशी) को उत्तेजित करती है जो फिर आपके महान पलायन में गहराई से उतरने को मजबूत करती है।
हालांकि यह कुछ लोगों के लिए अच्छा हो सकता है और यहां तक कि आवश्यक भी हो सकता है कि वे स्विच ऑफ कर दें और तनाव मुक्त हो जाएं, लेकिन जब यह एक ऐसे चरण में पहुंच जाता है जहां आप वास्तविक जीवन की उत्तेजनाओं से वंचित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और कम उत्पादक बन जाते हैं, तो यह हो सकता है उन मूवी मैराथन पर पुनर्विचार करने का समय।
नोमोफोबिया के खतरे
अब आपको इस बात की थोड़ी और समझ आ गई है कि आप अपने उपकरणों से इतने जुड़े क्यों हो सकते हैं, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित कर सकता है?
1. गुणवत्तापूर्ण नींद का अभाव
'डिस्कनेक्ट' होने पर आपको होने वाली चिंता और तनाव के अलावा, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को वैसे भी प्रभावित कर सकता है, आपके डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन उत्पादन के साथ गंभीर रूप से खिलवाड़ कर सकती है, जो हार्मोन आपको नींद में भेजने के लिए जिम्मेदार है। यदि आप देर तक स्क्रॉल करते हैं, तो आप उस उच्च-गुणवत्ता वाले आराम से चूक सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है - एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, संज्ञानात्मक कार्य और, ईमानदारी से कहें तो, समग्र रूप से अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है।
2. सामाजिक अलगाव
विडंबना यह है कि हमारे फोन पर मौजूद कई सोशल मीडिया ऐप्स वास्तव में हमें हमारे वास्तविक जीवन (आईआरएल) रिश्तों से दूर ले जा सकते हैं। इसके बारे में सोचें, जब आप अपने दोस्त के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं, तो क्या आपका फ़ोन आपके सामने टेबल पर होता है? और क्या आप सूचनाओं की जांच करने के लिए हर मिनट इसे देखते रहते हैं?
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी दोपहर के भोजन की तारीख में पूरी तरह से शामिल नहीं हो रहे हैं और किसी भी महत्वपूर्ण शारीरिक भाषा संकेत से चूक गए हैं जो आपको मजबूत बनाने और आगे जुड़ने में सक्षम करेगा। आपका मित्र, जो काम के कठिन समय में अपने तरीके से काम कर रहा है, अपने पूर्व साथी के लिए रो रहा है, या बस उससे मिलना चाहता है, हो सकता है कि आप उसे जो ध्यान नहीं दे रहे हैं, उससे वह उतना प्रभावित न हो। अपने ऑनलाइन और ऑफलाइन सामाजिक क्षेत्रों को संतुलित करना मुश्किल है, खासकर जब सूचनाएं गूंजती रहती हैं।
3. एकाग्रता अवधि में कमी
सूचनाओं की निरंतर धारा, तत्काल संतुष्टि, और उपकरणों की तेज़ गति वाली प्रकृति का मतलब है कि हमारा ध्यान प्रभावित होता है। जब हम केवल 20 सेकंड का वीडियो सारांश देख सकते हैं तो हम दो पेज का दस्तावेज़ क्यों पढ़ेंगे? स्मार्टफोन और डिवाइस हमारे ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से जानकारी का उपभोग करने के तरीके को बदल रहे हैं। इससे संभावित रूप से वास्तविक दुनिया में काम या शैक्षिक सेटिंग्स में उत्पादकता में कमी आ सकती है।
तो, बढ़ी हुई चिंता, नींद में खलल, कम एकाग्रता... यह सकारात्मक नहीं लग रहा है। लेकिन जब आपका उपकरण आपके हाथ की हथेली में पलायन, शिक्षा, मनोरंजन और बहुत कुछ की दुनिया पेश कर सकता है, तो यह सब संतुलन खोजने के बारे में है।
आपकी गोपनीयता और सुरक्षा के बारे में क्या ख्याल है?
ऐसा न हो कि हम भूल जाएं: यह सोचना अतिश्योक्ति नहीं है कि आपकी तकनीक के प्रति अस्वास्थ्यकर लगाव भी अंततः हो सकता है इससे आप अपनी व्यक्तिगत सुरक्षा और गोपनीयता की उपेक्षा कर सकते हैं, इस हद तक कि आप संलग्न हो सकते हैं ऑनलाइन व्यवहार में जो बिल्कुल जोखिम भरा है।
शुरुआत के लिए, यदि आप थके हुए हैं और ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो संभावना अधिक है कि आप ऐसा नहीं कर पाएंगे क्लिक करने से पूर्व सोचें जब कोई विश्वसनीय लेकिन दुर्भावनापूर्ण संदेश आपके इनबॉक्स में आता है। आप अन्य स्थितियों में भी अपना बचाव खो सकते हैं, जैसे उपयोग करते समय मुफ़्त वाई-फ़ाई नेटवर्क सही सावधानियों के बिना, अन्यथा आपको इसका खतरा अधिक हो सकता है अपने पासवर्ड का पुन: उपयोग करना आपके कई ऑनलाइन खातों में। उसके लिए भी यही एक स्केची ऐप डाउनलोड करना जो नवीनतम हॉट टीवी शो तक निःशुल्क पहुंच का वादा करता है। और सूची लंबी हो सकती है...
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- स्रोत: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/
