हम सभी को चिंताएं हैं, लेकिन चिंताएं क्या हैं? कुछ रणनीतियाँ नकारात्मक विचारों को दूर रखें और अपने व्यवसायों के लिए अच्छी चीजों की कल्पना करें, खासकर जब चीजें कठिन हों? जब चीजें अच्छी होती हैं तब भी हम चिंता करते हैं। आप उससे आगे कैसे बढ़ते हैं?

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मैंने चिंताओं को दूर रखने और अपने जीवन और व्यवसाय में खुशी और कृतज्ञता को वापस लाने में मदद करने के लिए वैकल्पिक और विश्वास-आधारित रणनीति का उपयोग किया है।

हम सभी चिंता करते हैं, तो हम आभारी कैसे महसूस करें?

चिंता-मुक्त जीवन जीने का मेरा कोई इतिहास नहीं है, लेकिन ईश्वर जानता है कि मैं यही चाहता था। मेरा पालन-पोषण न्यूयॉर्क में एक विशेषाधिकार प्राप्त यहूदी बच्चे के रूप में हुआ, जहां ऐसा लगता था कि मेरे परिवार का आदर्श वाक्य था, "चीजें कभी इतनी बुरी नहीं होतीं कि वे बदतर न हो सकें।" चिंता की बात करना स्वाभाविक लगता है.

चिंता, और उसका करीबी चचेरा भाई चिल्ला-चिल्ला कर इधर-उधर चिल्ला रहा है जिन चीज़ों के बारे में हम चिंता करते हैं, हमारा काम, शगल और जुनून था। यह वह हवा थी जिसमें हमने सांस ली और वह संदर्भ जिसने हमें जीवन दिया।

चिंता के बिना जीवन की कल्पना करना पंख उगने की कल्पना करने जैसा था (और अगर हम ऐसा करते, तो माँ को चिंता होती कि हम सूरज के बहुत करीब उड़ जाएंगे।)

क्या यह सपना नहीं है - चिंता मुक्त जीवन जीने का? जब मैं एक किशोर था और कास्टेनाडा पढ़ रहा था और सिद्धार्थ पढ़ रहा था, तो यह निश्चित रूप से एक वादा प्रतीत होता था। 

जब मैं 19 साल की थी, तब मैंने ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) का अभ्यास करना शुरू कर दिया था, और मेरा लक्ष्य चिंता मुक्त जीवन पाना था, लेकिन इसका अघोषित लेकिन व्यापक लक्ष्य था। मैंने जो कुछ भी आजमाया - योग, ध्यान, चिकित्सा, टोनी रॉबिंस, का काम डॉ। जो डिस्पेंज़ा, लैंडमार्क फोरम - मैंने जो कुछ भी किया, चाहे वह एक सचेत कॉल था या नहीं, यह मेरे जीवन से चिंता को हमेशा के लिए दूर करने के लिए किया गया था।

“उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच, एक जगह है। उस स्थान में हमारी स्वतंत्रता और अपनी प्रतिक्रिया चुनने की हमारी शक्ति निहित है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारा विकास और हमारी ख़ुशी निहित है।” — विक्टर फ्रेंकल

यहूदी परंपरा में एक शब्द है: दयानु. इसका उपयोग फसह सेडर के दौरान किया जाता है और इसका अर्थ है "यह हमारे लिए पर्याप्त होता।" 

हम इसे कहते हैं (वास्तव में इसे गाते हैं) क्योंकि हम मिस्र से अपने पलायन की कहानी बताते हैं। हम प्रत्येक चरण का उल्लेख करते हैं और गाते हैं दयानु. 

• यदि हम गुलामों के रूप में मुक्त तो किये गये होते परन्तु लाल सागर में नहीं लाये गये होते - दयेणु.
• यदि हम लाल सागर तक लाए गए होते, परन्तु वह अलग न हुआ होता - दयेणु.
• यदि इसे अलग कर दिया गया था, लेकिन हमें पार करने की अनुमति नहीं दी गई थी - दयेणु.

लगातार, जब तक हमें दूध और शहद की भूमि पर नहीं लाया जाता। तुम्हें नया तरीका मिल गया है।

ये मुझे कभी नहीं मिल सका. यह पर्याप्त कैसे हो सकता है? अगर हम वादा किए गए देश में नहीं पहुंचे तो हम कैसे कह सकते हैं, "यह पर्याप्त है"?

अब, उत्तर स्पष्ट था: यात्रा के प्रत्येक चरण को पूर्ण के रूप में मनाया जाना चाहिए। प्रत्येक कदम को हमारे भविष्य की ओर एक कदम के रूप में स्वीकार और सराहा जाता है। यदि हम जहां हैं वहां के उपहार को नहीं पहचानते हैं, तो हम कभी भी भविष्य की सराहना नहीं करेंगे जब वह यहां आएगा। 

पीड़ा तब आती है जब हम मांग करते हैं कि ब्रह्मांड (या इस मामले में भगवान) और अधिक प्रदान करे। हम जहां हैं उसके लिए आभारी होना चुनते हैं, और आगे जो होगा उसका हम स्वागत करते हैं।

अंतर को पाटने के लिए विज्ञान और अध्यात्म का उपयोग करें

डॉ। जो डिस्पेंज़ाएक न्यूरोसाइंटिस्ट, लेखक, वक्ता और समग्र शिक्षक, ने विज्ञान और आध्यात्मिकता के बीच की खाई को पाटने में कई साल बिताए हैं, यह दिखाते हुए कि हम जिस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, उसे कैसे आकर्षित करते हैं। 

वह कृतज्ञता को "आकर्षण का अंतिम बिंदु" कहते हैं। यदि आप इसमें महारत हासिल करके शक्ति और प्रभावशीलता विकसित करने में रुचि रखते हैं आकर्षण का नियम, तो यही अभ्यास करना है। 

स्पष्ट रहें: चिंता और इसके साथ आने वाले तनाव, घबराहट, निराशा और तनाव से अपना ध्यान हटाकर कृतज्ञता की ओर केन्द्रित करना एक अभ्यास है। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, और किसी भी अभ्यास की तरह, यह एक पहाड़ है जिसकी कोई चोटी नहीं है। वहाँ पाने के लिए कोई "वहाँ" नहीं है।

मैं आपको इसे बाइक चलाना सीखने की तरह देखने के लिए आमंत्रित करता हूं - आप इसे करके ही जानते हैं कि इसे कैसे करना है। हम पहले सीखते हैं संतुलन बच्चों के रूप में जब हम चलना सीखते हैं। फिर, जैसे-जैसे हम संतुलन में महारत हासिल करते हैं, हम बाइक चलाना सीखते हैं और शायद स्की, स्केट या नृत्य करना भी सीखते हैं। 

अंततः, बुनियादी बातें दूसरी प्रकृति बन जाती हैं। किसी भी कौशल में महारत हासिल करना जीवन भर का प्रयास है, और एक बार जब आप मूल बातें सीख लेते हैं (व्यक्तिगत रूप से पता चलता है कि गिरना नहीं है), तो यह आपके पास हमेशा के लिए होता है। साथ ही, आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आपमें उतनी ही अधिक निपुणता विकसित होगी।

यदि स्वयं को कृतज्ञता में स्थापित करना ही खेल हो तो क्या होगा?

जिन चीज़ों के बारे में हम चिंतित हैं उनसे बचने या उन पर काबू पाने में अपनी ऊर्जा खर्च करने के बजाय, क्या होगा यदि हम अभ्यास करें और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करना सीखें जिनके लिए हम आभारी हैं?

यह "सकारात्मक सोच" से आगे निकल जाता है, जो अक्सर कीचड़ पर आइसिंग लगाना और इसे केक कहना है।

इस अभ्यास में, हम यह दिखावा नहीं कर रहे हैं कि जिन चीज़ों के बारे में हम चिंतित हैं वे वास्तविक नहीं हैं - का खतरा बाजार में बदलाव या हमारे प्रियजनों के साथ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं वास्तविक हैं। यह दिखावा करने से कि हमें इसकी चिंता नहीं है, मदद नहीं मिलेगी।

लेकिन उनके लिए जगह देना, उन्हें उन चीज़ों के रूप में अस्तित्व में रखने की अनुमति देना जिनके बारे में हम "चिंता" कर सकते हैं, लेकिन किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का चयन एक निश्चित शांति, शक्ति और स्वतंत्रता देता है जो उल्लेखनीय है।

जब तक आपको अनुभव न हो तब तक इस पर विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप और मैं एथलीटों को हर समय अपने शरीर के साथ उल्लेखनीय चीजें करते हुए देखते हैं। हम देखते हैं कि उनके प्रतिदिन अपनी कला का अभ्यास करने से क्या संभव है।

तो आप वहां कैसे पहुंच सकते हैं? वास्तविक प्रथाएँ क्या हैं? 

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आश्चर्यजनक रूप से सरल और फिर भी है परिवर्तनकारी. रोजाना 10 मिनट तक सांस को देखने का प्रतिबद्ध, लगातार अभ्यास पर्याप्त होगा।

में एक हालिया लेख फ़ोर्ब्स से एक अध्ययन उद्धृत करता हूँ नैदानिक ​​मनोविज्ञान समीक्षा रोजाना 10 मिनट का अभ्यास करने से रक्तचाप कम होने के साथ तनाव, चिंता और अवसाद कम होगा। अध्ययन में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि, बेहतर याददाश्त और बेहतर मूड विनियमन का भी प्रदर्शन किया गया।

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन वे सभी मुझे बहुत अच्छे लगते हैं, और जबकि मैं निश्चित रूप से "बहुत व्यस्त" होने की शिकायत करता हूं, उन लाभों के लिए 10 मिनट एक छोटी सी कीमत है।

एक अन्य रणनीति, भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन यह सरल और प्रभावी है, और परिणाम तत्काल हैं।

चिकित्सा समाचार आज रिपोर्ट है कि ईएफ़टी, या टैपिंग, चिंता और तनाव को कम करती है, मूड में सुधार करती है, वजन घटाने में मदद करती है और पुराने दर्द में सहायता करती है। फिर, उन लाभों के साथ बहस करना कठिन है।

हम आश्चर्यजनक परिणामों के साथ नियमित रूप से अपनी टीम के साथ माइंडफुलनेस और टैपिंग दोनों का अभ्यास करते हैं - वे लगातार इन प्रथाओं को उनकी प्रभावशीलता के स्रोत के रूप में स्वीकार करते हैं।

कृतज्ञता बढ़ाने और चिंता दूर करने के अन्य तरीके

अधिक पारंपरिक सिफ़ारिशें व्यायाम के बारे में, प्रकृति में समय बिताना और शक्तिशाली सामाजिक संबंध बनाना भी इस प्रयास में आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी हैं।

याद रखें, मुद्दा उन चीज़ों को ख़त्म करना नहीं है जिनके बारे में हम चिंता करते हैं, बल्कि यह नियंत्रित करना है कि हम किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं - जिसे हम अपना सबसे मूल्यवान देते हैं और सीमित संसाधन, हमारा ध्यान, की ओर.

मैं आपको अपने व्यक्तिगत अनुभव से बता सकता हूं कि हालांकि मैं निश्चित रूप से पिछले वर्ष बाजार में मंदी के आर्थिक प्रभावों से अछूता नहीं था, लेकिन मेरा व्यक्तिगत दृष्टिकोण, आत्मविश्वास, मन की शांति और संतुष्टि कभी भी इससे अधिक नहीं रही।

जितना अधिक हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का अभ्यास करेंगे, उतना अधिक हम अपने भविष्य को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। एक बोनस के रूप में, हमारी वर्तमान वास्तविकता अधिक सुलभ और अधिक संतुष्टिदायक हो जाती है।

रियल एस्टेट और उद्यमिता में एरोन हेंडन के व्यापक अनुभव ने उन्हें सबसे अस्थिर बाजार स्थितियों से भी कैसे निपटना है, इस पर एक अनूठा दृष्टिकोण दिया है। हारून से जुड़ें इंस्टाग्राम और Linkedin.

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• स्रोत: https://www.inman.com/2024/02/27/how-to-use-mindfulness-to-build-gratitude-in-your-business-each-day/