अनुमानतः हर साल 703,000 लोग अपनी जान ले लेते हैं, जिनमें से लगभग 80% पुरुष होते हैं। कई वर्षों से, पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य एक गंभीर लेकिन अनदेखा मुद्दा रहा है, जिसका मुख्य कारण पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कलंक और झूठी कहानी और कलंक है कि मदद मांगने वाले पुरुषों को "कमजोर" माना जाता है। इस ब्लॉग में, हम ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूबीसी) में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर, यूबीसी मनोचिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक और संस्थापक डॉ. जॉन ओग्रोडनिकज़ुक द्वारा अनुशंसित पांच कार्यों पर चर्चा करेंगे जो किसी के मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए उठाए जा सकते हैं। "हेड्स अप गाइज़" का।
शारीरिक गतिविधि
सार्वजनिक धारणा के विपरीत कि व्यायाम केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह किसी के मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है। सप्ताह में 40 घंटे या उससे अधिक काम करने वालों के लिए सक्रिय रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन डॉ. ओग्रोडनिकज़ुक ने इस बात पर जोर दिया कि शारीरिक गतिविधि में जिम जाना और वजन उठाना शामिल नहीं है; यह टहलने या स्ट्रेचिंग करने जितना सरल हो सकता है। नियमित व्यायाम से प्राकृतिक रूप से अच्छा महसूस कराने वाले मस्तिष्क रसायन निकलते हैं जो व्यक्ति के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं, जो कि प्रति सप्ताह अनुशंसित 25 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने वाले वयस्कों में अवसाद में 150% की कमी से स्पष्ट है।
सामाजिक कनेक्शन
स्वस्थ सामाजिक संबंध के लिए मित्रों और परिवार के साथ निरंतर बातचीत की आवश्यकता नहीं होती है। डॉ. ओग्रोडनिकज़ुक ने सामाजिक संपर्क/बातचीत के सरल, लेकिन प्रभावशाली साधनों पर प्रकाश डाला, जैसे चेक आउट करते समय सेल्स क्लर्क को देखकर मुस्कुराना या कार्यालय में प्रवेश करते समय अपने सहकर्मियों का अभिवादन करना। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और बातचीत का कोई भी कार्य हमें किसी बड़ी और कम अलग-थलग चीज़ का हिस्सा महसूस करा सकता है।
आहार
कई फलों, सब्जियों और नट्स सहित एक स्वस्थ आहार अवसाद के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है, जबकि फास्ट फूड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अधिक खपत इसके विपरीत हो सकती है। स्वस्थ आहार का निर्णय लेते समय, कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- स्वस्थ वसा को संतुलित करना और ट्रांस वसा से बचना
- नियमित रूप से भोजन करना
- प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन
- हाइड्रेटेड रहना
किसी व्यक्ति का आहार इस बात से निकटता से जुड़ा होता है कि वह शारीरिक रूप से कैसा महसूस करता है और कैसे सोता है। इसलिए, यदि आप खराब खाते हैं, तो संभवतः आपको खराब महसूस होगा और नींद भी खराब आएगी।
नींद
अपर्याप्त नींद प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से अवसाद में योगदान कर सकती है। नींद की कमी निर्णय लेने और याददाश्त जैसे मस्तिष्क के कई कार्यों को कम कर सकती है, जबकि नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को भी बढ़ा सकती है। डॉ. ओग्रोडनिकज़ुक ने सुझाव दिया कि हम अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं, जैसे सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करना, दोपहर के बाद कैफीन का सेवन बंद करना और ठंडे, अंधेरे कमरे में सफेद शोर का उपयोग करना। वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे या उससे अधिक सोने की सलाह दी जाती है।
तनाव प्रबंधन
खराब तनाव प्रबंधन आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकता है। कई अन्य बातों के अलावा, तनाव थकान और आक्रामकता पैदा करता है जो जारी रहने पर अवसाद और चिंता का कारण बनता है। तनाव प्रबंधन की कई तकनीकें हैं, जिनमें ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और अपनी भावनाओं को दूसरे के साथ संप्रेषित करना शामिल है। यदि आप अभी भी तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो किसी चिकित्सक से मिलना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
बहुत बार, मानसिक रूप से संघर्ष कर रहा व्यक्ति यह महसूस करने वाले अंतिम लोगों में से एक होता है कि उसे मदद की ज़रूरत है। पुरुष होने के नाते, हम अक्सर मौजूदा रूढ़िवादिता के कारण अपने ऊपर कलंक लगा लेते हैं जबकि वास्तविकता यह है कि लोग परवाह करते हैं और मदद के लिए मौजूद रहते हैं। यदि आप खुद को या किसी अन्य को मानसिक स्वास्थ्य से जूझते हुए पाते हैं, तो कृपया किसी से बात करें क्योंकि आप अकेले नहीं हैं।
अधिक सहायता और जानकारी के लिए, आप डॉ. जॉन ओग्रोडनिकज़ुक की वेबसाइट पर जा सकते हैं।https://headsupguys.org/”, जहां वे आपको पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य से निपटने के लिए एक चिकित्सक और अन्य सुझाव प्रदान कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
https://www.who.int/campaigns/world-suicide-prevention-day/2022
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
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- स्रोत: https://idataresearch.com/nurturing-your-mental-well-being-expert-advice-for-a-happier-healthier-and-more-resilient-mind/
