Cela commence généralement par un simple bâillement. La prochaine chose que vous savez, vos yeux sont lourds. Vous vous retrouvez à allumer la radio ou à ouvrir une fenêtre. Ensuite, vous réalisez que vous avez oublié les derniers kilomètres que vous avez parcourus et vous vous demandez comment vous avez parcouru si loin sans vous en rendre compte.
Ce qui se passe? C'est de la fatigue, et c'est l'un des risques de sécurité les plus courants et les plus dangereux pour les conducteurs professionnels. Environ 65 % des chauffeurs de camion déclarent se sentir fatigués au volant, selon le Institut américain de recherche sur les transports. Pire encore, la fatigue joue un rôle dans 31 % de tous les accidents mortels de camions, selon le Administration nationale de la sécurité routière.
La bonne nouvelle est que rester plus vigilant pendant la conduite est sous votre contrôle. Essayez une ou plusieurs de ces sept stratégies intelligentes pour vaincre la fatigue au volant. Vous pourriez bien sauver une vie !
1. Faites vos pauses
Suivez toujours les réglementations sur les heures de service (HOS) et prenez au moins 30 minutes de pause toutes les 8 heures. Essayez de trouver votre propre rythme. Par exemple, vous pourriez être plus alerte si vous prenez des pauses plus courtes toutes les deux ou trois heures au lieu de « réserver » votre pause pour cette huitième heure de route.
2. Dormez.
Essayez de dormir sept à huit heures chaque nuit. Si possible, évitez ou limitez la conduite en milieu d’après-midi (entre 2h et 4h) ou pendant la nuit (entre minuit et 6h), moments où le corps est naturellement somnolent.
3. Surveillez ce que vous mangez et buvez.
Évitez la restauration rapide, les distributeurs automatiques et autres types d’aliments manquant de nutrition. Prévoyez plutôt des repas plus sains. Choisissez des fruits, des légumes, des noix ou du fromage à effilocher pour les collations. Ne mangez pas de repas copieux juste avant de vous coucher. Mais ne vous couchez pas non plus le ventre vide. Évitez les sodas et autres boissons sucrées. Choisissez plutôt de l’eau pour rester hydraté.
4. Restez actif et en forme.
Même si vous ne pouvez pas faire d'exercice en conduisant, vous pouvez ajouter un peu d'activité physique pendant vos pauses et pendant vos temps libres. Faites une marche rapide. Faites quelques exercices d'étirement. Visez 20 minutes d’activité physique au moins trois jours par semaine. Être en bonne forme physique réduit vos risques de fatigue.
5. Vérifiez vos médicaments.
Les somnifères, les médicaments contre les allergies et les médicaments contre le rhume peuvent vous rendre somnolent. Évitez-les ou limitez-les autant que possible. Assurez-vous toujours de discuter de tous les médicaments et de leurs effets secondaires avec votre médecin.
6. Évitez les pièges.
De nombreux conducteurs pensent pouvoir lutter contre la fatigue en fumant, en augmentant le volume de la radio ou en ouvrant une fenêtre. Ces activités peuvent vous rafraîchir pendant quelques secondes, mais elles ne vous garderont pas alerte sur le long terme. Si vous êtes fatigué, faites ce qu’il faut, garez-vous dans une zone sûre et faites une pause !
7. Ne vous entêtez pas.
Si vous commencez à bâiller, à changer de voie brusquement ou à devenir irritable, il y a fort à parier que vous êtes fatigué. Trouvez un endroit sûr et légal pour vous garer, comme un relais routier ou une aire de repos bien éclairée, et faites une pause.
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- La source: https://www.gopenske.com/blog/how-to-beat-fatigue
