Travailler à la maison, au bureau, conduire, tout ce qui met notre corps dans des positions inconfortables pendant de longues périodes. Prendre l'avion, faire du travail technique ou le canapé fait également office de bureau : votre dos et votre corps en paient le prix. Alors, comment remettre votre corps là où vous pouvez le bouger sans vous blesser ? Eh bien, voici les meilleurs conseils pour un corps flexible. Votre corps et votre cerveau l'apprécieront.
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Être flexible et ouvert à de nouvelles expériences permet aux gens d'apprendre de nouvelles choses. Cela aide également les gens à s’adapter à des circonstances changeantes, ce qui peut les aider à fonctionner plus efficacement dans leur environnement. Les gens peuvent mieux abandonner les schémas de pensée et de comportement négatifs ou inutiles en restant psychologiquement flexibles.
Comment commencer
Il n’est pas difficile de commencer à s’étirer et à bouger. Se faire un devoir de faire une mini-promenade toutes les deux heures ou d’aller en ligne et de suivre de simples étirements ou un cours de yoga, tout vaut mieux que rien.
L’un des meilleurs moyens est l’étirement statique. C'est là que vous vous étirez et que vous le maintenez sans mouvement pendant un certain temps. Même l’ajout d’étirements statiques à votre routine peut faire une grande différence dans la façon dont votre corps se sent. Il ouvre votre corps et rétablit certains mouvements musculaires.
Les étirements sont ennuyeux pour la plupart des gens car il faut maintenir ces positions pendant de longues périodes pour qu’ils produisent un effet. Essayez de maintenir vos étirements pendant au moins 30 secondes, en ressentant réellement la tension dans vos muscles. Pour rendre ce processus plus gérable, concentrez-vous sur ce laps de temps et sur ne pas pousser trop fort vos muscles. Si vous ne pouvez pas tenir une pose parce que cela fait trop mal, essayez d'appliquer moins de pression.
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Consommez vos protéines
Les aliments et les shakes riches en protéines peuvent aider votre corps à s'entraîner, prévenir la douleur et la perte musculaire pendant le processus de récupération. Ces éléments sont également nécessaires à la construction musculaire et à la réparation des tissus endommagés. Les protéines rassasient et vous aident à rester mobile à mesure que vous vieillissez et perdez de la masse corporelle.
Ne sautez pas le processus de refroidissement
Il est très courant que les gens quittent un cours de spinning ou de boxe avant d'avoir terminé leurs étirements post-entraînement. C'est mauvais pour vos articulations et vos muscles, et vous laissera probablement souffrir le lendemain. Les étirements aident à accélérer votre processus de récupération tout en augmentant votre mobilité et votre flexibilité. Une fois que vous avez terminé votre cardio, votre corps est chaud et plus susceptible de s'étirer qu'à d'autres moments de la journée.
Prendre un bain chaud
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Même si les bains chauds à eux seuls ne vous aideront pas à devenir plus flexible, ils inciteront votre corps à se sentir détendu, ce qui est essentiel pour développer la flexibilité. Lorsque vous essayez un nouvel étirement ou que vous exercez une pression sur un muscle que vous utilisez rarement, la réponse naturelle de votre corps sera de se contracter. Un bain chaud peut vous aider à rester détendu et à mettre vos muscles dans une humeur plus volontaire, ce qui vous permettra de vous dépasser lorsque vous vous étirez à la fin ou au début de votre journée.
Essayez de nouveaux entraînements
La façon la plus simple de travailler votre flexibilité est de pratiquer un entraînement qui cible ces muscles et ces compétences, comme le yoga, le Tai Chi ou le Pilates. Ces exercices peuvent ajouter une certaine variété à votre programme d'entraînement et peuvent même améliorer vos performances dans d'autres activités, améliorant ainsi vos compétences en jogging, en boxe ou en spinning.
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