À quelle fréquence allez-vous quelque part sans votre téléphone ? Et que ressentez-vous lorsque vous allez quelque part sans signal ? Soyons honnêtes, la majorité d’entre nous admettrait que se passer de nos appareils bien-aimés à portée de main provoque beaucoup de stress. Et les statistiques le montrent : des études montrent que nomophobie, la peur de se retrouver sans nos appareils numériques, impacte plus de 90% de nous!

Mais pourquoi nos smartphones sont-ils devenus nos compagnons constants ? Nos appareils et nos applications sont-ils coupables de nous inciter à passer plus de temps en ligne ? Voici comment nos compagnons numériques ont été conçus pour nous garder accros de bien plus de façons que nous ne le pensons – et quels types d'implications un attachement malsain à vos appareils peut même avoir en fin de compte sur votre vie privée et votre sécurité.

Pourquoi suis-je accro ?

1. La commodité

Il y a environ sept milliards de smartphones dans le monde, représentant environ 85 % des 8 milliards d’habitants de la planète. Et lorsque l’on pense aux différentes fonctions qu’un smartphone peut effectuer, il n’est pas surprenant qu’elles soient si populaires. Avec l'abondance d'applications sur le marché, cet appareil de la taille d'une paume peut simplifier le stress de votre vie quotidienne, éliminer l'ennui et vous garder connecté. Vous pouvez même vivre un toute la relation amoureuse depuis votre téléphone en utilisant l'IA !

Les jeux mobiles vous permettent de vous divertir seul lors de longs voyages en train et de nuits tranquilles, en combattant des méchants, en résolvant des énigmes et en marquant des points. Applications de fitness, quant à lui, peut vous aider à atteindre vos objectifs #newyearnewme. Ils peuvent suivre vos progrès, découvrir de nouveaux entraînements et gagner en motivation les jours où sortir courir ne semble pas si attrayant (et l'armoire à chocolat le fait).

La liste est vraiment interminable… Et cela fait partie du problème. Pourquoi ne voudrions-nous pas utiliser ces outils responsabilisants pour être en meilleure forme, établir des liens plus solides et rendre ces trajets longs et pénibles plus agréables ?

Mais ce que nous ne réalisons peut-être pas, c'est que ces applications ont des fonctionnalités spécifiques conçues pour nous inciter à revenir pour en savoir plus. La personne moyenne dépensant plus trois heures sur leur smartphone chaque jour, l'utilisation de notre application peut aller au-delà de ce qui est réellement bénéfique.

2. Les flux infinis de contenu

Ce qui aurait pu commencer comme une « vérification rapide » pour voir ce qui se passe dans votre sphère numérique peut vous conduire à disparaître dans un terrier de contenu. D'autres actualités, publications et vidéos attrayantes apparaissent automatiquement lorsque vous faites défiler pour garder votre intérêt. Sans la pause d’attente pour charger davantage, vous pouvez facilement perdre la notion du temps.

Et, avec des algorithmes uniques garantissant que ce que vous voyez est similaire aux publications et au contenu avec lesquels vous avez déjà interagi, il n'est pas étonnant que vous ne puissiez pas vous détourner – même s'il s'agit de la septième bobine de « chiens agissant stupidement » que vous avez. vu ce jour-là. Avec TikTok, la preuve est faite : l’individu moyen dépense 90 minutes par jour sur l'application !

3. La gratification instantanée

Vous connaissez probablement cet élan de joie que vous ressentez lorsque quelque chose que vous avez partagé en ligne a reçu plusieurs « j'aime » et « commentaires » de la part de vos abonnés. Et ce sentiment vous pousse alors à en vouloir plus. Cette validation sociale déclenche le système de récompense dans le cerveau, un réseau complexe qui renforce certains comportements en libérant de la dopamine (l'hormone du plaisir).

Vous obtenez également cette libération de dopamine par d'autres choses comme manger du chocolat ou faire du shopping, c'est pourquoi vous pourriez finir par manger tout un sac de friandises ou vous infiltrer dans votre découvert (si c'est vous, découvrez comment rester en sécurité pendant achats en ligne ici). Alors que vous pouvez obtenir la même sensation sur votre appareil sans vous ruiner ni adopter un nouveau régime, pourquoi ne le feriez-vous pas ?

4. Les notifications incessantes

Vous n'avez pas utilisé votre tracker de course depuis un certain temps ? Ne vous inquiétez pas, votre application vous informera de l'heure la plus récente de votre concurrent lors de sa course matinale. Lorsque cette notification apparaîtra sur votre appareil, vous vous sentirez poussé à l'explorer davantage (ils n'ont sûrement pas pu courir aussi vite). Et puis, pour éviter le FOMO (Fear of Missing Out), vous reviendrez plus tard à l'application pour suivre votre propre course et comparer.

Bien que les notifications puissent – ​​comme dans ce cas – conduire à des habitudes saines dans une certaine mesure, dans d’autres cas, comme lorsqu’une notification apparaît indiquant que votre ami a publié une nouvelle histoire Instagram, cela peut vous ramener dans cette boucle de rétroaction dopaminergique consistant à perdre des heures à faire défiler. contenu.

5. L'évasion

Qu'il s'agisse de regarder les dernières séries en boucle ou de se perdre dans les photos de votre destination de vacances préférée, il est indéniable que les appareils intelligents offrent un portail passionnant pour échapper au stress quotidien. Ce soulagement de tout sentiment négatif provoqué par le quotidien moyen stimule une libération supplémentaire de dopamine (et la joie qui l'accompagne), ce qui renforce ensuite l'immersion plus profonde dans votre grande évasion.

Bien que cela puisse être bénéfique, voire nécessaire, pour certaines personnes afin de se déconnecter et de se déstresser, lorsque vous arrivez à un stade où vous manquez les excitations de la vie réelle, avez du mal à vous concentrer et devenez moins productif, cela peut être il est temps de repenser ces marathons cinématographiques.

Les dangers de la nomophobie

Vous comprenez maintenant un peu mieux pourquoi vous êtes si attaché à vos appareils, mais quel impact cela pourrait-il avoir sur votre santé et votre bien-être en général ?

1. Manque de sommeil de qualité

En plus de l'anxiété et du stress que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes « déconnecté », et qui peuvent de toute façon avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, la lumière bleue émise par votre appareil peut sérieusement jouer avec votre production de mélatonine, l'hormone responsable de votre endormissement. Si vous vous levez tard, vous risquez de manquer le repos de haute qualité dont vous avez besoin – vital pour un système immunitaire sain, des fonctions cognitives et, soyons honnêtes, une bonne humeur générale.

2. Isolement social

Ironiquement, les nombreuses applications de médias sociaux sur nos téléphones peuvent en réalité nous éloigner de nos relations dans la vie réelle (IRL). Pensez-y, lorsque vous sortez déjeuner avec votre ami, avez-vous votre téléphone sur la table devant vous ? Et le regardez-vous toutes les minutes environ pour vérifier les notifications ?

Cela peut signifier que vous ne vous engagez pas pleinement dans votre rendez-vous de déjeuner et que vous manquez des indications cruciales du langage corporel qui vous permettraient de vous renforcer et de vous connecter davantage. Votre ami qui traverse une période difficile au travail, qui pleure à cause de son ex ou qui veut simplement se rattraper, n'est peut-être pas aussi impressionné par le manque d'attention que vous lui accordez. Il est difficile d'équilibrer vos sphères sociales en ligne et hors ligne, surtout lorsque ces notifications continuent de bourdonner.

3. Durée de concentration réduite

Un flux constant de notifications, une gratification immédiate et la nature rapide des appareils signifient que notre capacité d’attention en souffre. Pourquoi lirions-nous un document de deux pages alors que nous pouvons simplement regarder un résumé vidéo de 20 secondes ? Les smartphones et les appareils changent la façon dont nous consommons les informations, en ligne et hors ligne. Cela peut potentiellement entraîner une diminution de la productivité au travail ou dans les établissements d’enseignement du monde réel.

Donc, augmentation de l’anxiété, perturbation du sommeil, diminution de la concentration… cela ne semble pas positif. Mais lorsque votre appareil peut offrir un monde d'évasion, d'éducation, de divertissement et bien plus encore dans la paume de votre main, il s'agit de trouver l'équilibre.

Qu’en est-il de votre confidentialité et de votre sécurité ?

N'oublions pas : il n'est pas exagéré de penser qu'un attachement malsain à votre technologie peut également finir par vous amène à négliger votre sécurité personnelle et votre vie privée, au point que vous peut s'engager dans des comportements en ligne carrément risqués.

Pour commencer, si vous êtes fatigué et avez du mal à vous concentrer, il y a de fortes chances que vous n'y parveniez pas. Pensez avant de cliquer lorsqu'un message convaincant mais malveillant arrive dans votre boîte de réception. Vous pourriez également perdre votre garde dans d'autres situations, par exemple lorsque vous utilisez réseaux Wi-Fi gratuits sans les bonnes précautions, ou vous pourriez être plus enclin à réutiliser vos mots de passe sur plusieurs de vos comptes en ligne. C'est la même chose pour télécharger une application sommaire qui promet un accès gratuit à la dernière émission de télévision chaude. Et la liste pourrait continuer…

De plus, les enfants et les adolescents sont encore plus vulnérables aux périls du monde en ligne. Si vous êtes parent, vous voudrez peut-être vous assurer que votre propre comportement reflète une utilisation saine de la technologie. En plus parler à vos enfants sur les habitudes numériques saines, vous pouvez utiliser ESET Contrôle parental pour vous aider à fixer des limites qui permettent à vos enfants de tirer le meilleur parti de leur connectivité dans un manière sûre et contrôlée.

Pour aider à protéger tous les membres de la famille, ESET Mobile Security est construit sur plus de 30 ans d'expérience et de recherche pour garantir que vos appareils et votre monde en ligne sont protégés, où que vous alliez, y compris lorsque l'attraction du monde en ligne est un peu trop forte pour y résister.

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• La source: https://www.welivesecurity.com/en/we-live-progress/irresistible-hooks-habits-why-you-cant-put-down-your-phone/