Les élèves de tous les niveaux apprennent à équilibrer le travail scolaire, les activités parascolaires, les relations et la santé mentale. Lorsqu’il s’agit d’une multitude de tests, y compris les tests d’État standardisés et les examens AP, faire face à toutes ces pressions constitue son propre défi. C’est pourquoi les techniques de gestion du stress pour les étudiants sont cruciales, car elles fournissent des mécanismes d’adaptation essentiels pour faire face aux exigences académiques difficiles et maintenir le bien-être mental malgré des pressions qui autrement pourraient sembler accablantes.

La pandémie a également affecté la santé mentale des étudiants. Selon Semaine de l'éducation, dix-huit pour cent à 60 pour cent des enfants et des adolescents dans tous les domaines présentaient une forte « détresse », en particulier des symptômes d’anxiété et de dépression, qui touchaient plus d’un adolescent sur quatre dans certains pays. Il est important de contribuer à réduire le stress chez les élèves et de donner la priorité à l'apprentissage social et émotionnel en classe.

Quelles sont les stratégies de gestion du stress pour les étudiants ?

Heidi Grant Halvorson Neuf façons pour les personnes qui réussissent de vaincre le stress peut être utilisé par les étudiants (et les enseignants !) en classe. Halvorson écrit pour les adultes en milieu de travail, mais les principes de base qu'elle présente sont également inestimables pour les étudiants. Continuez votre lecture pour découvrir les 9 conseils de Halvorson pour vaincre le stress et nos suggestions pour les mettre en œuvre au niveau des étudiants avec Flocabulaire. Que vous enseigniez à des élèves du primaire, du collège ou du lycée, ces conseils les aideront à bien gérer le stress.

La puissance de Flocabulary

Les leçons vidéo éducatives de Flocabulary créent des liens émotionnels en exploitant le pouvoir de la musique, ainsi que des arts visuels, de la narration, de l'humour, du théâtre et de la poésie. Rigoureuses et conformes aux normes, ces leçons vidéo avec activités soutiennent les compétences d'acquisition et de compréhension du vocabulaire dans les matières de la maternelle à la 12e année. Chaque leçon vidéo comprend une suite d'activités pédagogiques qui fournissent une pratique supplémentaire et une exposition à différents niveaux de rigueur à l'enseignement de l'échafaudage.

Voici un exemple du type de vidéos engageantes que vous pouvez trouver sur Flocabulary !

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9 conseils pour réduire le stress des élèves en classe

1. Encouragez l'auto-compassion

"La plupart d'entre nous pensent que nous devons être durs avec nous-mêmes pour donner le meilleur de nous-mêmes, mais il s'avère que c'est faux à 100 %", écrit Halvorson. Bien que la discipline et le dynamisme soient des éléments essentiels à la réussite scolaire, il est également important de rappeler aux élèves d'être gentils avec eux-mêmes. Tout le monde échoue à quelque chose à un moment donné, et c'est bon. Aidez les élèves à comprendre qu'être dur envers eux-mêmes à propos d'une mauvaise note ou d'un devoir oublié est une perte d'énergie précieuse. Au lieu de cela, encouragez-les à respirer, à se pardonner, à apprendre de leur erreur et à partir à la conquête de la prochaine mission avec un zèle renouvelé.

Flocabulaire Auto-compassion La leçon vidéo consiste à se respecter, à s'aimer et à s'accepter ! Il a été démontré que l’auto-compassion diminue le stress, augmente le bonheur, améliore l’image corporelle et réduit le risque de dépression et d’anxiété. Les élèves apprendront l’auto-compassion et découvriront des stratégies concrètes pour les aider à la cultiver en eux-mêmes. Lorsque vous abordez la gestion du stress chez les élèves, rappelez-leur qu’abandonner les erreurs aide à réduire l’anxiété et conduit à plus de réussite à long terme !

2. Concentrez-vous sur la « vue d'ensemble » pour gérer le stress

Lorsqu'une seule tâche sur la liste de choses à faire de votre élève augmente le niveau de stress, par exemple résoudre 20 problèmes de mathématiques ou rédiger un essai, suggérez-lui d'essayer de recadrer la tâche en termes d'objectif plus large. Peut-être que « résoudre 20 problèmes de mathématiques » ou « rédiger une dissertation » pourrait être « s'entraîner pour le prochain examen », « une chance d'améliorer ma note », « une moyenne pondérée plus élevée » et même, éventuellement, « plus d'options pour postuler ». au collège." Pour les enseignants, « noter 30 dissertations » pourrait peut-être signifier « aider mes élèves à réussir ». Les tâches subalternes peuvent être fastidieuses et difficiles, en particulier pour les étudiants qui ont souvent du travail à faire dans un sujet qu'ils ne jugent pas utile. Si une tâche semble sans valeur, les élèves peuvent essayer de la recadrer en termes d’objectifs qui leur tiennent vraiment à cœur : « obtenir leur diplôme », « entrer dans l’école de leurs rêves » ou même « ne pas avoir à aller à l’école d’été ».

3. Insistez sur l'importance des routines

Prendre une décision, même sur quelque chose d'aussi petit que quoi manger pour le déjeuner ou quelle chemise porter, peut être un processus stressant. Il s’avère que les routines peuvent nous aider à éliminer les excès d’ourlets et de haillons, ainsi que le stress supplémentaire, de nos journées. Encourager les élèves à faire les choses à la même heure chaque jour peut les aider à réduire leur niveau de stress. Ce n'est pas facile, mais toujours faire ses devoirs à une certaine heure et, osons le dire, se coucher à une heure précise peut donner aux étudiants plus de temps et d'espace pendant la soirée pour se détendre et se ressourcer. Trouver une routine solide demande des essais et des erreurs, mais surtout de l'auto-compassion (en nous référant au conseil n°1 !). Il est important de rappeler aux élèves d'être gentils avec eux-mêmes lorsqu'ils adoptent une nouvelle routine. Encouragez-les à essayer de nouvelles routines qui réduisent le stress des élèves, comme l'exercice régulier, la méditation ou la tenue d'un journal. De plus, la gestion du temps et la gestion du stress vont de pair, car cela peut sembler accablant lorsque les délais approchent et que les tâches s'accumulent sans qu'un plan clair soit mis en place.

Flocabulaire Gestion du temps La leçon vidéo enseigne aux élèves comment planifier et exercer un contrôle sur le temps qu'ils consacrent à des activités spécifiques. Cela les aidera à gérer le reste de leur journée, qu'ils aient besoin d'étudier, de pratiquer un sport, de voir un ami ou de faire leurs corvées.

4. Incitez les élèves à faire quelque chose qu'ils trouvent intéressant pendant 5 à 10 minutes

J'espère que nous prenons tous le temps de faire des choses que nous trouvons intéressantes. Mais les élèves pourraient être plus enclins à mettre de côté ces fenêtres de 5 à 10 minutes lorsqu'ils apprendront que cela les aidera réellement à reconstituer leur énergie.

En fait, si vous trouvez cela intéressant, réservez du temps aujourd'hui pour lire la recherche qui le soutient. N'oubliez pas que « intéressant » selon ces normes implique « une motivation, des efforts, une attention et une persévérance accrus », c'est-à-dire que leur émission de télévision préférée a peu de chances de se qualifier. Mais s'ils choisissent, par exemple, de construire une forteresse en Lego ou de faire un puzzle Sudoku, vous constaterez probablement que vous avez plus d'énergie que vous n'en aviez au départ. Encouragez vos élèves à faire quelque chose de stimulant et d'amusant pendant quelques minutes par jour. Apprenez à jongler ! Apprenez au chien un nouveau tour! Peignez à l'aquarelle ! Écrivez une chanson de rap en utilisant Laboratoire lyrique! Les possibilités sont infinies.

5. Où ainsi que quand devrait être sur leur liste de choses à faire

Souhaitez-vous pouvoir tromper votre cerveau pour qu'il vous pousse à accomplir les tâches de votre liste de choses à faire ? Les psychologues ont découvert que c’est possible en utilisant des déclarations « si-alors ». Tout comme s'appuyer sur des routines, c'est un excellent conseil pour les étudiants qui procrastinent ou qui ont du mal à se motiver pour commencer leurs devoirs chaque soir. Plutôt que de mettre « faire ses devoirs » sur une liste de contrôle, ils peuvent écrire : « S'il est 4 heures, alors je ferai mes devoirs ». Cela semble idiot, mais selon Halvorson, cela « peut doubler ou tripler vos chances de le faire ». Qu'on le veuille ou non, votre cerveau commencera inconsciemment à rechercher des indices indiquant qu'il est temps de résoudre cet essai ou ce problème de mathématiques.

6. Utilisez des déclarations "si-alors" pour un discours intérieur positif

La puissance de l'instruction if-then continue si elle est utilisée pour cibler des déclencheurs de stress courants. Vous pouvez encourager les élèves plus âgés à identifier la chose qui les stresse le plus, puis créer une déclaration «si-alors» sur la façon dont ils le feraient. comme réagir. "Si je ne réussis pas bien à cet examen, je resterai calme et me concentrerai sur la préparation du prochain." "Si je perds un match, je vais respirer profondément et me détendre." "Si je suis frustré par une mission, je ferai une pause et j'y reviendrai." Bien que cela semble plus facile à dire qu'à faire, fixer une intention car ce qui sera accompli ou comment ils réagiront crée une opportunité pour les élèves de faire des choix qui soutiennent leurs objectifs.

Si vos élèves ont besoin d'aide pour identifier leurs objectifs, Flocabulary's Fixation des objectifs la leçon vidéo enseigne les critères pour fixer et atteindre des objectifs en utilisant l'acronyme SMART. Les élèves apprennent à se fixer des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et temporels.

7. Rappelez-leur que c'est un progrès, pas la perfection

Halvorson identifie deux états d'esprit que nous utilisons tous pour atteindre nos objectifs : "l'état d'esprit Be-Good", qui est basé sur Prouver que vous excellez déjà, et l'état d'esprit "Get-Better", qui se concentre sur le développement et l'apprentissage afin que vous sera exceller. "Vous pouvez y voir la différence entre vouloir montrer que vous   intelligent contre vouloir obtenir plus intelligents," elle écrit.

Lorsque nous abordons les choses à travers l'état d'esprit "Be-Good", nous nous attendons à être totalement parfaits, surtout par rapport à tout le monde. Si les choses ne se passent pas comme prévu, nous commençons à douter de nous-mêmes, ce qui nous rend moins susceptibles de réussir finalement.

La perspective « Get-Better » encourage l'auto-comparaison au lieu de la comparaison avec les pairs et met l'accent sur les progrès. Encore une fois, cette approche demande que nous soyons gentils avec nous-mêmes : attendez-vous à des erreurs et laissez-les passer. Nous pouvons encourager les élèves à évaluer leurs propres progrès. Au lieu de « J'ai échoué parce que j'ai obtenu un B et il a obtenu un A », essayez : « J'ai réussi parce que j'ai obtenu un B- au dernier essai et un B à celui-ci. Je vais mieux." Faire en sorte que les adolescents ne se comparent pas à leurs pairs est impossible, mais nous pouvons leur rappeler qu'ils s'améliorent et que nous remarquons, et que faire des progrès, au lieu d'être parfait, est le but.

La leçon vidéo sur l'état d'esprit de croissance de Flocabulary enseigne aux élèves que s'ils veulent s'améliorer dans n'importe quelle partie de leur vie, ils doivent connaître la valeur de faire des erreurs, de travailler dur et de croire qu'ils peuvent tout faire. Faire des erreurs peut être frustrant, mais vous pouvez en tirer des leçons. L'intelligence n'est pas fixe ; c'est malléable ! Lorsque vous avez cette attitude, vous avez un état d'esprit de croissance.

8. Remarquez les petites victoires et encouragez la célébration

Au lieu de nous concentrer sur tout ce qu'il nous reste à faire, nous pouvons nous féliciter pour tout ce que nous avons fait jusqu'à présent. Avoir 11 chapitres restants à lire est assez lamentable - mais en avoir 5 déjà lus, c'est plutôt bien ! Se concentrer sur de petites victoires peut donner aux étudiants le mojo dont ils ont besoin pour continuer à avancer vers un objectif plus large. Aidez à renforcer les petites victoires pour les individus, comme remplir un plan pour un essai, ou pour des classes entières, en leur disant : "Ensemble, nous avons traversé 50 ans d'histoire des États-Unis !"

9. Comprendre quel état d'esprit fonctionne le mieux pour vos élèves

Chacun a son propre style de motivation. "Atteindre les étoiles" n'est pas pour tout le monde. Certaines personnes sont tout aussi motivées en gardant la tête hors de l'eau. Reconnaissez qu'un désir optimiste de réussir n'est pas nécessairement moins sain ou puissant que ce que Halvorson décrit comme un "scepticisme sincère". Se concentrer sur la prévention de l'échec est une meilleure approche pour certains. Ce qui est important, c'est que chaque élève trouve ce qui fonctionne pour lui.

10. CONSEIL BONUS : Créez des moments de pleine conscience dans votre classe pour réduire le stress des élèves

La pleine conscience est une pratique et un état d'esprit qui implique d'observer vos pensées et vos sensations corporelles. La méditation peut aider les étudiants à accroître leur concentration et à éviter les conflits lors de la gestion du stress. Les enseignants peuvent prévoir du temps pour pratiquer la pleine conscience, par exemple 5 à 10 minutes par jour, ou créer une routine pour le « Lundi de pleine conscience », où les élèves peuvent acquérir ces compétences et les mettre en œuvre dans leur vie quotidienne pour réduire le stress.

Cette vidéo Flocabulary propose des moyens d'incorporer pleine conscience et méditation dans la classe. La vidéo se termine par une courte méditation du mouvement artistique et de bien-être Kinetic Vibez. Utilisez cette ressource comme activité physique pour que les élèves améliorent leurs réactions au stress et leur santé mentale grâce à la respiration profonde. Regardez la vidéo sur Youtube !

Utilisez les leçons vidéo de Flocabulary pour enseigner des compétences de vie et bien plus encore

Nous espérons que les conseils de Halvorson vous inciteront à prendre de profondes respirations et à gérer votre stress. Encouragez vos élèves à commencer tôt à apprendre à gérer le stress. Chaque type de stress fait partie de la vie, et même si « trouver un équilibre face au stress » ne sera un sujet dans aucun des tests standardisés de ce printemps, c'est l'une des leçons les plus importantes que les étudiants peuvent emporter avec eux. tout au long de leurs années universitaires et au-delà.

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• La source: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/