Aivan kuten minkä tahansa muun kehon osan kanssa, on tärkeää harjoitella aivojasi niiden pitämiseksi optimaalisessa kunnossa. Tästä tulee entistä tärkeämpää iän myötä. Vaikka kognitiiviset ongelmat ovat yleisempää mitä vanhemmaksi tulet, on olemassa toimenpiteitä, joita voit tehdä pitääksesi aivosi ketteränä. Opi viisi parasta aivojen tehostamisvinkkiä eläkeläisille.

1. Liikunta

Yksi parhaista vinkeistä ikäihmisille on treenata. Vaikka saatat ajatella, että tämä hyödyttää vain fyysistä terveyttäsi, liikunta parantaa kognitiivista toimintaa edistämällä neurogeneesiä (uusien neuronien kehittyminen) ja uusien synapsien muodostuminen.

Aerobinen harjoittelu parantaa aivojen verenkiertoa, mikä lisää happea ja ravinteita. Painonnosto ja muut vastustusharjoittelut vaikuttavat positiivisesti muisti ja toimeenpanotoiminto.

Liikunta myös vähentää stressiä. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska stressi heikentää kognitiota ja vaikuttaa keskittymiseen, muistiin ja moniin muihin aivotoimintoihin.

2. Vietä aikaa muiden kanssa

Sosiaalinen vuorovaikutus sitoo samoja aivojen alueita, jotka osallistuvat muistiin ja ajatteluun. Tämä tarkoittaa, että ajan viettäminen muiden kanssa tai jopa puhelimessa jutteleminen voi auttaa vahvistamaan kognitiivisia toimintojasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että eläkeläiset, joilla on suuret sosiaaliset piirit saavuttaa korkeammat pisteet kognitiivisissa testeissä.

On myös tärkeää huomata, että eristyneisyyden tunne voi laukaista tulehdusta edistävät geenit ja sammuttaa anti-inflammatoriset merkkiaineet, mikä aiheuttaa verenpainepiikkejä ja monia muita kognitioon vaikuttavia ongelmia. Toisaalta yksinäisyyden tunteen poistaminen sosiaalisilla vuorovaikutuksilla auttaa säilyttämään kognitiivisen toiminnan, mikä tarjoaa älyllistä ja emotionaalista stimulaatiota. Joten onko kyseessä uuden ystävän hankkiminen tai vanhan tapaaminen päivälliselle, vietä aikaa muiden kanssa ja pidä aivosi terveinä.

3. Nuku vähän

Yksi tärkeimmistä vinkeistä eläkeläisille on saada oikea määrä unta – terveelliset unimallit auttavat säilyttämään kognitiivisia toimintoja. Kun nukut, vahvistat myös muistojasi, parannat uuden tiedon säilymistä, vähennät stressiä ja lisäät keskittymiskykyäsi. Mutta ei saa tarpeeksi unta lisää amyloidikertymiäproteiini, joka liittyy Alzheimerin tautiin.

Vanhusten tulisi yrittää saada XNUMX-XNUMX tuntia unta joka yö. Yli kahdeksan tuntia voi kuitenkin nukkua lisää vanhusten riskiä saada dementia.

4. Paranna ruokavaliotasi

Aivosi tarvitsevat oikeat ravintoaineet, ja se tapahtuu vain, jos syöt hyvin. Huono ravitsemus johtaa nopeampaan kognitiiviseen heikkenemiseen, masennukseen ja ahdistukseen. Lisää siis ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja kuluta vähemmän proteiinia ja rasvaa. Syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti anti-inflammatoriset komponentit ja antioksidantitauttaa vähentämään ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Suolan ja sokerin saantia kannattaa kuitenkin rajoittaa.

Terveellinen ruokavalio vaikuttaa myös sydän- ja verisuoniterveyteen, mikä auttaa estämään verisuonidementian kehittymistä, joka johtuu aivojen heikentyneestä verenkierrosta. Lisäksi tutkijat ovat havainneet yhteyksiä sydämen terveyden ja aivojen terveyden välillä vaurioita sydämellesi ja verisuonille lisää riskiä sairastua dementiaan.

5. Stimuloi aivojasi

Eläkeläiset, jotka osallistuvat stimuloivaan toimintaan (kuten mielekkäiden harrastusten harrastamiseen), kokevat yleensä paremman muistin ja tuntevat olonsa vähemmän yksinäisiksi verrattuna niihin, jotka pitävät kiinni passiivisemmista toiminnoista, kuten television katselusta.

Opi jotain uutta pitääksesi aivosi toimintakykyisenä. Harkitse lempiharrastuksen opettamista jollekin toiselle. Terävöi ajattelutaitojasi pelien ja pulmien parissa – voit aina löytää verkosta aivoterveyspelejä, jotka kohdistuvat erilaisiin kognitiivisiin ongelmiin, joita saatat kokea.

Seniorit hyötyvät myös uusien teknologioiden käytön oppimisesta, sillä se edellyttää aivojen oppimiskeskusten aktivoimista ja samalla mahdollisuuden sosiaaliseen vuorovaikutukseen.

Aivojen terveyden ylläpitäminen ikääntyessäsi

Näiden viiden iäkkäiden aivoterveysvinkkien toteuttaminen auttaa pitkälle kognitiivisen terveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa samalla, kun se auttaa sinua säilyttämään itsenäisyytesi vanhetessasi. Syömällä oikeita ruokia, nukkumalla riittävästi ja etsimällä tapoja stimuloida aivojasi ja pysyä sosiaalisena voit vähentää riskiäsi kehittää kognitiivisia ongelmia, kuten dementia.

Orlandon kliinisessä tutkimuskeskuksessa olemme erikoistuneet suorittamaan vaiheen I–IV kliinisiä tutkimuksia uusille lääkkeille ja hoidoille. Tarjoamme myös mahdollisuuden osallistua kliinisiin kokeisiin ja tutkimuksiin. Ota yhteyttä tänään oppia lisää.

• SEO-pohjainen sisällön ja PR-jakelu. Vahvista jo tänään.
• PlatoData.Network Vertical Generatiivinen Ai. Vahvista itseäsi. Pääsy tästä.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Tietoa laajennettu. Pääsy tästä.
• PlatoESG. hiili, CleanTech, energia, ympäristö, Aurinko, Jätehuolto. Pääsy tästä.
• PlatonHealth. Biotekniikan ja kliinisten kokeiden älykkyys. Pääsy tästä.
• Lähde: https://ocrc.net/five-brain-booster-tips-for-seniors/