¿Con qué frecuencia vas a algún lugar sin tu teléfono? ¿Y cómo te sientes cuando vas a algún lugar sin señal? Seamos honestos, la mayoría de nosotros admitiríamos que andar sin nuestros queridos dispositivos a mano causa mucho estrés. Y las estadísticas lo demuestran: los estudios demuestran que nomofobia, el miedo a quedarnos sin nuestros dispositivos digitales, impacta más del 90% ¡de nosotros!

Pero ¿por qué nuestros teléfonos inteligentes se han convertido en nuestros compañeros constantes? ¿Son nuestros dispositivos y aplicaciones culpables de engañarnos para que pasemos más tiempo en línea? Así es como nuestros compañeros digitales han sido diseñados para mantenernos enganchados de más maneras de las que podríamos imaginar, y qué tipo de implicaciones puede tener en última instancia un apego poco saludable a sus dispositivos para su privacidad y seguridad personal.

¿Por qué estoy enganchado?

1. La conveniencia

Hay alrededor siete mil millones de teléfonos inteligentes en todo el mundo, que representa alrededor del 85% de los 8 mil millones de habitantes del planeta. Y cuando piensas en las diferentes funciones que puede realizar un teléfono inteligente, no sorprende que sean tan populares. Con la abundancia de aplicaciones en el mercado, este dispositivo del tamaño de la palma de la mano puede simplificar el estrés de su vida diaria, eliminar el aburrimiento y mantenerlo conectado. Incluso puedes vivir una toda la relacion romantica ¡Desde tu teléfono usando IA!

Los juegos móviles te permiten entretenerte solo en largos viajes en tren y noches tranquilas, luchando contra los malos, resolviendo acertijos y sumando puntos. Aplicaciones de fitness, mientras tanto, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos #newyearnewme. Pueden realizar un seguimiento de su progreso, descubrir nuevos entrenamientos y motivarse en esos días en los que salir a correr no parece tan atractivo (y la alacena de chocolates sí lo parece).

La lista realmente es interminable… Y eso es parte del problema. ¿Por qué no querríamos utilizar estas herramientas empoderadoras para ponernos en forma, construir conexiones más fuertes y hacer que esos viajes largos y arduos sean más placenteros?

Pero lo que quizás no nos demos cuenta es que estas aplicaciones tienen características específicas diseñadas para que regresemos por más. Dado que la persona promedio gasta más tres horas en su teléfono inteligente cada día, el uso de nuestra aplicación puede extenderse más allá de lo que es realmente beneficioso.

2. Los infinitos flujos de contenido

Lo que podría haber comenzado como una "verificación rápida" para ver qué está pasando en su esfera digital puede llevarlo a desaparecer en una madriguera de contenido. Más noticias, publicaciones y videos interesantes aparecen automáticamente a medida que te desplazas para mantener tu interés. Sin la pausa de esperar a que se carguen más, puedes perder fácilmente la noción del tiempo.

Y, con algoritmos únicos que garantizan que lo que ves es similar a las publicaciones y al contenido con el que has interactuado anteriormente, no es de extrañar que no puedas darle la espalda, incluso si ese es el séptimo carrete de 'perros actuando estúpidamente' que hayas visto. visto ese día. Con TikTok, la prueba está en el pudín: la persona promedio gasta 90 minutos al día en la aplicación!

3. La gratificación instantánea

Probablemente estés familiarizado con esa oleada de alegría que sientes cuando algo que has compartido en línea recibe múltiples "me gusta" y "comentarios" de tus seguidores. Y este sentimiento te impulsa a querer más. Esta validación social activa el sistema de recompensa en el cerebro, una red compleja que refuerza ciertos comportamientos mediante la liberación de dopamina (la hormona del placer).

También obtienes esta liberación de dopamina de otras cosas como comer chocolate o ir de compras, por lo que puedes terminar comiendo una bolsa entera de golosinas o filtrándote en tu sobregiro (si eres tú, descubre cómo mantenerte seguro mientras Compra en línea esta página). Si puedes obtener esta misma velocidad en tu dispositivo sin tener que gastar mucho dinero o tener que cambiar tu nueva dieta, ¿por qué no lo harías?

4. Las incesantes notificaciones

¿No has usado tu rastreador de carrera por un tiempo? No te preocupes: tu aplicación te notificará el último tiempo de carrera de tu competidor por la mañana. Cuando aparezca esta notificación en su dispositivo, se sentirá atraído a explorarla más a fondo (seguramente no pueden haber corrido tan rápido). Y luego, para evitar FOMO (miedo a perderse algo), volverás a la aplicación para realizar un seguimiento de tu propia carrera y compararla.

Si bien las notificaciones pueden, como en este caso, impulsar hábitos saludables hasta cierto punto, en otros casos, como cuando aparece una notificación que dice que tu amigo ha publicado una nueva historia de Instagram, esto puede llevarte de regreso a ese ciclo de retroalimentación de dopamina de perder horas desplazándote. contenido.

5. El escapismo

Ya sea viendo las últimas series o perdiéndose en las fotos de su destino de vacaciones favorito, no se puede negar que los dispositivos inteligentes ofrecen un emocionante portal de escape del estrés cotidiano. Este alivio de cualquier sentimiento negativo provocado por el día a día estimula una mayor liberación de dopamina (y la alegría que la acompaña), lo que luego refuerza la profundización en su gran escape.

Si bien esto puede ser bueno e incluso necesario para algunas personas para desconectarse y desestresarse, cuando llega una etapa en la que te estás perdiendo las emociones de la vida real, te resulta difícil concentrarte y te vuelves menos productivo, podría ser Es hora de repensar esos maratones de películas.

Los peligros de la nomofobia

Ahora comprende un poco mejor por qué puede estar tan apegado a sus dispositivos, pero ¿cómo podría esto afectar su salud y bienestar general?

1. Falta de sueño de calidad

Además de la ansiedad y el estrés que puede sentir cuando está "desconectado", que de todos modos puede afectar la calidad de su sueño, la luz azul que emite su dispositivo puede afectar seriamente su producción de melatonina, la hormona responsable de hacer que se duerma. Si se queda despierto hasta tarde, es posible que se pierda el descanso de alta calidad que necesita, vital para un sistema inmunológico saludable, una función cognitiva y, seamos honestos, un buen humor en general.

2. Aislamiento social

Irónicamente, las numerosas aplicaciones de redes sociales en nuestros teléfonos pueden alejarnos de nuestras relaciones en la vida real (IRL). Piénsalo, cuando sales a almorzar con tu amigo, ¿tienes tu teléfono en la mesa frente a ti? ¿Y lo miras aproximadamente cada minuto para comprobar si hay notificaciones?

Esto puede significar que no estás participando plenamente en tu cita para almorzar y te estás perdiendo indicaciones cruciales del lenguaje corporal que te permitirían fortalecerte y conectarte aún más. Tu amigo que está pasando por un momento difícil en el trabajo, llorando por su ex o simplemente quiere ponerse al día, puede no estar tan impresionado con la falta de atención que le estás brindando. Es complicado equilibrar las esferas sociales en línea y fuera de línea, especialmente cuando esas notificaciones siguen sonando.

3. Capacidad de concentración reducida

El flujo constante de notificaciones, la gratificación inmediata y el ritmo rápido de los dispositivos hacen que nuestra capacidad de atención se vea afectada. ¿Por qué leeríamos un documento de dos páginas cuando solo podemos ver un resumen en video de 20 segundos? Los teléfonos inteligentes y los dispositivos están cambiando la forma en que consumimos información, tanto en línea como fuera de línea. Potencialmente, esto puede conducir a una disminución de la productividad en el trabajo o en entornos educativos en el mundo real.

Entonces, aumento de la ansiedad, interrupción del sueño, reducción de la concentración… no suena positivo. Pero cuando tu dispositivo puede ofrecer un mundo de escape, educación, entretenimiento y más en la palma de tu mano, se trata de encontrar el equilibrio.

¿Qué tal su privacidad y seguridad?

Para que no lo olvidemos: no es exagerado pensar que un apego poco saludable a la tecnología también puede, en última instancia, hacer que usted descuide su seguridad y privacidad personal, hasta el punto que usted puede participar en comportamientos en línea que son francamente riesgosos.

Para empezar, si está cansado y le cuesta concentrarse, las probabilidades de que simplemente no lo haga son mayores. Piense antes de hacer clic cuando llega a su bandeja de entrada un mensaje convincente pero malicioso. También podrías perder la guardia en otras situaciones, como cuando usas redes wifi gratis sin las precauciones adecuadas, o puede ser más propenso a reutilizando tus contraseñas en muchas de sus cuentas en línea. Lo mismo va para descargando una aplicación incompleta que promete acceso gratuito al último programa de televisión de actualidad. Y la lista podría seguir…

Además, los niños y adolescentes son aún más vulnerables a los peligros del mundo en línea, por lo que si es padre, es posible que desee asegurarse de que su propio comportamiento modele un uso saludable de la tecnología. Además hablando con tus hijos sobre hábitos digitales saludables, puedes utilizar Control Parental ESET para ayudarle a establecer límites que permitan a sus hijos Aprovecha al máximo su conectividad. en un parche de manera segura y controlada.

Para ayudar a proteger a todos los miembros de la familia, ESET Mobile Security se creó a partir de más de 30 años de experiencia e investigación para garantizar que sus dispositivos y su mundo en línea estén protegidos, dondequiera que vaya, incluso cuando la atracción del mundo en línea es demasiado fuerte para resistirla.

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