Οι μαθητές σε όλα τα επίπεδα μαθαίνουν να ισορροπούν τη σχολική εργασία, τις εξωσχολικές δραστηριότητες, τις σχέσεις και την ψυχική υγεία. Όταν πρόκειται για μια σειρά δοκιμών, συμπεριλαμβανομένων των τυποποιημένων κρατικών δοκιμών και των εξετάσεων AP, η πλοήγηση σε όλες αυτές τις πιέσεις είναι η δική της πρόκληση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους για τους μαθητές είναι ζωτικής σημασίας, καθώς παρέχουν βασικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για την πλοήγηση στις προκλητικές ακαδημαϊκές απαιτήσεις και τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας μέσω πιέσεων που διαφορετικά μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές.

Η πανδημία έχει επηρεάσει και την ψυχική υγεία των μαθητών. Σύμφωνα με Εβδομάδα εκπαίδευσης, το δεκαοκτώ τοις εκατό έως και το 60 τοις εκατό των παιδιών και των εφήβων σε όλους τους τομείς είχαν έντονη «δυσφορία», ειδικά συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, τα οποία επηρέασαν περισσότερους από 1 στους 4 εφήβους σε ορισμένες χώρες. Είναι σημαντικό να συμβάλλουμε στη μείωση του άγχους στους μαθητές και να δίνουμε προτεραιότητα στην κοινωνική και συναισθηματική μάθηση στην τάξη.

Ποιες είναι οι στρατηγικές διαχείρισης του άγχους για τους μαθητές;

Η Heidi Grant Halvorson's Εννέα τρόποι με τους οποίους οι επιτυχημένοι άνθρωποι νικούν το άγχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαθητές (και καθηγητές!) στην τάξη. Η Halvorson γράφει για ενήλικες στο χώρο εργασίας, αλλά οι βασικές αρχές που παρουσιάζει είναι ανεκτίμητες και για τους μαθητές. Συνεχίστε να διαβάζετε για να εξερευνήσετε τις 9 συμβουλές του Halvorson για την καταπολέμηση του άγχους και τις προτάσεις μας για την εφαρμογή τους σε επίπεδο μαθητή με Λεξιλόγιο. Είτε διδάσκετε μαθητές δημοτικού, γυμνασίου ή γυμνασίου, αυτές οι συμβουλές θα τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν σωστά το άγχος.

Η δύναμη του Flocabulary

Τα εκπαιδευτικά βίντεο μαθήματα του Flocabulary δημιουργούν συναισθηματικές συνδέσεις αξιοποιώντας τη δύναμη της μουσικής, καθώς και της εικαστικής τέχνης, της αφήγησης, του χιούμορ, του δράματος και της ποίησης. Αυστηρά και ευθυγραμμισμένα με τα πρότυπα, αυτά τα μαθήματα που βασίζονται σε βίντεο με δραστηριότητες υποστηρίζουν την απόκτηση λεξιλογίου και τις δεξιότητες κατανόησης σε όλα τα θέματα K-12. Κάθε μάθημα που βασίζεται σε βίντεο περιλαμβάνει μια σειρά από εκπαιδευτικές δραστηριότητες που παρέχουν πρόσθετη εξάσκηση και έκθεση σε διάφορα επίπεδα αυστηρότητας στη διδασκαλία του ικριώματος.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τύπου ελκυστικών βίντεο που μπορείτε να βρείτε στο Flocabulary!

Αιχμαλωτίστε τους μαθητές και κάντε τις μαθησιακές εμπειρίες αξέχαστες και ενδιαφέρουσες μέσω του Flocabulary. Οι δάσκαλοι μπορούν να εγγραφούν παρακάτω για να έχουν πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο και δραστηριότητες που κοινοποιούνται σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου. Οι διαχειριστές μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί μας παρακάτω για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τη δύναμη του Flocabulary Plus.

9 Συμβουλές για να μειώσετε το άγχος στους μαθητές στην τάξη

1. Ενθαρρύνετε την αυτοσυμπόνια

«Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας για να αποδίδουμε όσο το δυνατόν καλύτερα, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό είναι 100 τοις εκατό λάθος», γράφει ο Halvorson. Ενώ η πειθαρχία και η ορμή είναι ζωτικής σημασίας στοιχεία για την ακαδημαϊκή επιτυχία, είναι επίσης σημαντικό να υπενθυμίζουμε στους μαθητές να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους. Όλοι αποτυγχάνουν σε κάτι κάποια στιγμή, και είναι εντάξει. Βοηθήστε τους μαθητές να καταλάβουν ότι το να είναι σκληροί με τον εαυτό τους για μια κακή βαθμολογία τεστ ή μια ξεχασμένη εργασία στο σπίτι είναι σπατάλη πολύτιμης ενέργειας. Αντίθετα, ενθαρρύνετέ τα να πάρουν μια ανάσα, να συγχωρήσουν τον εαυτό τους, να μάθουν από το λάθος τους και να ξεκινήσουν να κατακτήσουν την επόμενη αποστολή με ανανεωμένο ζήλο.

Flocabulary's Αυτο-συμπόνια Το μάθημα βίντεο αφορά το σεβασμό, την αγάπη και την αποδοχή του εαυτού σας! Η αυτοσυμπόνια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, ενισχύει την ευτυχία, βελτιώνει την εικόνα του σώματος και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Οι μαθητές θα μάθουν τη συμπόνια για τον εαυτό τους και θα ανακαλύψουν δραστικές στρατηγικές που θα βοηθήσουν στην καλλιέργεια της μέσα τους. Όταν αντιμετωπίζετε τη διαχείριση του άγχους για τους μαθητές, υπενθυμίστε τους ότι η παραίτηση από λάθη βοηθά στη μείωση του άγχους και οδηγεί σε μεγαλύτερη επιτυχία μακροπρόθεσμα!

2. Εστιάστε στη «μεγάλη εικόνα» για να διαχειριστείτε το άγχος

Όταν μια μεμονωμένη εργασία στη λίστα υποχρεώσεων του μαθητή σας αυξάνει τα επίπεδα άγχους, για παράδειγμα, η ολοκλήρωση 20 μαθηματικών προβλημάτων ή η συγγραφή ενός δοκιμίου, προτείνετε να προσπαθήσουν να επαναδιατυπώσουν την εργασία με όρους μεγαλύτερου στόχου. Ίσως «η συμπλήρωση 20 μαθηματικών προβλημάτων» ή «να γράψω ένα δοκίμιο» θα μπορούσε να είναι «εξάσκηση για την επόμενη εξέταση», «μια ευκαιρία να αυξήσω τον βαθμό μου», «ένας υψηλότερος μέσος όρος βαθμολογίας» και ακόμη, τελικά, «περισσότερες επιλογές για αίτηση στο Πανεπιστήμιο." Για τους δασκάλους, ίσως η «βαθμολόγηση 30 εκθέσεων» θα μπορούσε να «βοηθήσει τους μαθητές μου να πετύχουν». Οι ταπεινές εργασίες μπορεί να είναι ενοχλητικές και δύσκολες, ειδικά για μαθητές που συχνά έχουν δουλειά να κάνουν σε ένα θέμα που δεν πιστεύουν ότι είναι πολύτιμο. Εάν μια εργασία αισθάνεται άχρηστη, οι μαθητές μπορούν να προσπαθήσουν να την επαναδιατυπώσουν όσον αφορά τους στόχους που τους ενδιαφέρουν πραγματικά: «να αποφοιτήσουν», «να μπω στο σχολείο των ονείρων μου» ή ακόμα και «να μην χρειάζεται να πάω σε θερινό σχολείο».

3. Δώστε έμφαση στη σημασία της ρουτίνας

Η λήψη μιας απόφασης, ακόμη και για κάτι τόσο μικρό όπως το τι να φάτε για μεσημεριανό γεύμα ή τι πουκάμισο να φορέσετε, μπορεί να είναι μια αγχωτική διαδικασία. Αποδεικνύεται ότι οι ρουτίνες μπορούν να μας βοηθήσουν να εξαλείψουμε το υπερβολικό στρίφωμα και το χτύπημα, καθώς και το επιπλέον άγχος, από τις μέρες μας. Η ενθάρρυνση των μαθητών να κάνουν πράγματα την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να τους βοηθήσει να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Δεν είναι εύκολο, αλλά το να κάνεις πάντα την εργασία σε μια συγκεκριμένη ώρα και, τολμώ να το πούμε, το να πηγαίνεις για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα μπορεί να δώσει στους μαθητές περισσότερο χρόνο και χώρο για να χαλαρώσουν και να επαναφορτιστούν το βράδυ. Η εύρεση μιας σταθερής ρουτίνας απαιτεί δοκιμές και λάθη, αλλά το πιο σημαντικό, αυτοσυμπόνια (αναφερόμενοι πίσω στην συμβουλή #1!). Είναι σημαντικό να υπενθυμίζουμε στους μαθητές να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους καθώς αναλαμβάνουν μια νέα ρουτίνα. Ενθαρρύνετέ τους να δοκιμάσουν νέες ρουτίνες που μειώνουν το άγχος των μαθητών, όπως η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός ή το ημερολόγιο. Επίσης, η διαχείριση του χρόνου και η διαχείριση του άγχους πάνε χέρι-χέρι, καθώς μπορεί να αισθάνεται συντριπτική όταν οι προθεσμίες είναι μεγάλες και οι εργασίες συσσωρεύονται χωρίς ένα σαφές σχέδιο.

Flocabulary's διαχείριση του χρόνου Το μάθημα βίντεο διδάσκει στους μαθητές σχετικά με το σχεδιασμό και την άσκηση ελέγχου του χρόνου που αφιερώνουν σε συγκεκριμένες δραστηριότητες. Θα τους βοηθήσει να διαχειριστούν την υπόλοιπη μέρα τους, είτε χρειάζεται να σπουδάσουν, να εξασκηθούν σε κάποιο άθλημα, να δουν έναν φίλο ή να κάνουν τις δουλειές τους.

4. Εμπνεύστε τους μαθητές να κάνουν κάτι που βρίσκουν ενδιαφέρον για 5-10 λεπτά

Ας ελπίσουμε ότι όλοι αφιερώνουμε χρόνο για να κάνουμε πράγματα που θεωρούμε ενδιαφέροντα. Αλλά οι μαθητές μπορεί να είναι πιο διατεθειμένοι να αφήσουν στην άκρη αυτά τα παράθυρα των 5-10 λεπτών όταν μάθουν ότι θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της ενέργειάς τους.

Αν μάλιστα σας φαίνεται ενδιαφέρον, αφιερώστε χρόνο σήμερα για να διαβάσετε η έρευνα που το υποστηρίζει. Θυμηθείτε ότι το «ενδιαφέρον» με αυτά τα πρότυπα συνεπάγεται «αυξημένο κίνητρο, προσπάθεια, προσοχή και επιμονή», δηλαδή, η αγαπημένη τους τηλεοπτική εκπομπή είναι απίθανο να πληροί τις προϋποθέσεις. Αλλά αν επιλέξουν, ας πούμε, να χτίσουν ένα φρούριο Lego ή να κάνουν ένα παζλ Sudoku, είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι έχετε επιπλέον ενέργεια από αυτή που έπρεπε να ξεκινήσετε. Ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να κάνουν κάτι προκλητικό και διασκεδαστικό για λίγα λεπτά καθημερινά. Μάθετε να κάνετε ταχυδακτυλουργίες! Διδάξτε στον σκύλο ένα νέο κόλπο! Ζωγραφίστε με ακουαρέλες! Γράψτε ένα τραγούδι ραπ χρησιμοποιώντας Lyric Lab! Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες.

5. Πού και πότε πρέπει να είναι στη λίστα υποχρεώσεων τους

Θα θέλατε να μπορούσατε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να σας ωθήσει να ολοκληρώσετε τις εργασίες της λίστας υποχρεώσεων σας; Οι ψυχολόγοι έχουν ανακαλύψει ότι μπορείτε χρησιμοποιώντας δηλώσεις «αν-τότε». Σαν να βασίζεστε σε ρουτίνες, αυτή είναι μια εξαιρετική συμβουλή για μαθητές που αναβάλλουν ή δυσκολεύονται να παρακινηθούν να ξεκινήσουν την εργασία τους κάθε βράδυ. Αντί να βάζουν το «κάνε την εργασία» σε μια λίστα ελέγχου, μπορούν να γράψουν, «Αν είναι 4 μ.μ., τότε θα κάνω την εργασία μου». Ακούγεται ανόητο, αλλά σύμφωνα με τον Halvorson, αυτό «μπορεί να διπλασιάσει ή να τριπλασιάσει τις πιθανότητές σας να το κάνετε πραγματικά». Είτε σας αρέσει είτε όχι, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει ασυναίσθητα να αναζητά ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με αυτό το δοκίμιο ή το μαθηματικό πρόβλημα.

6. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «αν-τότε» για θετική αυτοομιλία

Η ισχύς της δήλωσης αν-τότε συνεχίζεται εάν χρησιμοποιείται για τη στόχευση κοινών ερεθισμάτων στρες. Μπορείτε να ενθαρρύνετε τους μεγαλύτερους μαθητές να προσδιορίσουν το πράγμα που τους αγχώνει περισσότερο και στη συνέχεια να δημιουργήσετε μια δήλωση «αν-τότε» για το πώς θα Μου αρέσει να αντιδράσει. «Αν δεν τα πάω καλά σε αυτή την εξέταση, θα παραμείνω ήρεμος και θα επικεντρωθώ στην προετοιμασία για την επόμενη». «Αν χάσω ένα παιχνίδι, θα πάρω μια βαθιά ανάσα και θα χαλαρώσω». «Αν απογοητευτώ με μια εργασία, τότε θα κάνω ένα διάλειμμα και θα επανέλθω σε αυτήν». Αν και ακούγεται πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, θέτοντας μια πρόθεση για το τι θα επιτευχθεί ή πώς θα αντιδράσουν δημιουργεί μια ευκαιρία στους μαθητές να κάνουν επιλογές που υποστηρίζουν τους στόχους τους.

Εάν οι μαθητές σας χρειάζονται υποστήριξη για τον εντοπισμό στόχων, Flocabulary's Ο καθορισμός του στόχου Το μάθημα βίντεο διδάσκει κριτήρια για τον καθορισμό και την επίτευξη στόχων χρησιμοποιώντας το ακρωνύμιο SMART. Οι μαθητές μαθαίνουν να θέτουν στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφαρμόσιμοι, ρεαλιστικοί και βασισμένοι στο χρόνο.

7. Θυμίστε τους ότι είναι πρόοδος, όχι τελειότητα

Ο Halvorson προσδιορίζει δύο νοοτροπίες που χρησιμοποιούμε όλοι για να προσεγγίσουμε στόχους: «η νοοτροπία Be-Good», η οποία βασίζεται σε αποδεικνύοντας ότι ήδη διαπρέπει και τη νοοτροπία «Get-Better», η οποία εστιάζει στην ανάπτυξη και τη μάθηση, ώστε να θα προέχω. «Μπορείς να το σκεφτείς ως τη διαφορά ανάμεσα στο να θέλεις να δείξεις ότι είσαι are έξυπνος αντί να θέλει να πάρει εξυπνότερα," αυτή γράφει.

Όταν προσεγγίζουμε τα πράγματα μέσω της νοοτροπίας «Να είσαι καλός», περιμένουμε από τον εαυτό μας να είμαστε εντελώς τέλειοι, ειδικά σε σύγκριση με όλους τους άλλους. Εάν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, αρχίζουμε να αμφιβάλλουμε για τον εαυτό μας, κάτι που μας κάνει λιγότερο πιθανό να επιτύχουμε τελικά.

Η προοπτική «Get-Better» ενθαρρύνει τη σύγκριση του εαυτού τους αντί της σύγκρισης με τους συνομηλίκους και δίνει έμφαση στην επίτευξη προόδου. Και πάλι, αυτή η προσέγγιση ζητά να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας: να περιμένουμε λάθη και να τα αφήσουμε να φύγουν. Μπορούμε να ενθαρρύνουμε τους μαθητές να αξιολογήσουν τη δική τους πρόοδο. Αντί για «Απέτυχα επειδή πήρα ένα Β και εκείνος πήρε ένα Α», δοκιμάστε, «Πέτυχα επειδή πήρα ένα Β- στο τελευταίο δοκίμιο και ένα Β σε αυτό. Αναρρωνω." Είναι αδύνατο να κάνουμε τους εφήβους να μην συγκρίνονται με τους συνομηλίκους τους, αλλά μπορούμε να τους υπενθυμίσουμε ότι βελτιώνονται και ότι παρατηρούμε, και ότι η πρόοδος, αντί να είναι τέλεια, είναι ο στόχος.

Το μάθημα βίντεο Growth Mindset του Flocabulary διδάσκει στους μαθητές ότι αν θέλουν να βελτιωθούν σε οποιοδήποτε μέρος της ζωής τους, πρέπει να γνωρίζουν την αξία του να κάνουν λάθη, να εργάζονται σκληρά και να πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν τα πάντα. Το να κάνεις λάθη μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά μπορείς να μάθεις από αυτά. Η νοημοσύνη δεν είναι σταθερή. είναι εύπλαστο! Όταν έχεις αυτή τη στάση, έχεις μια νοοτροπία ανάπτυξης.

8. Παρατηρήστε τις μικρές νίκες και ενθαρρύνετε τη γιορτή

Αντί να εστιάζουμε στο πόσα έχουμε να κάνουμε, μπορούμε να χαϊδέψουμε τον εαυτό μας στην πλάτη για όλα όσα έχουμε κάνει μέχρι τώρα. Το να έχετε απομείνει 11 κεφάλαια για ανάγνωση είναι αρκετά θλιβερό - αλλά το να έχετε ήδη διαβάσει 5 είναι πολύ υπέροχο! Η εστίαση σε μικρές νίκες μπορεί να δώσει στους μαθητές το mojo που χρειάζονται για να συνεχίσουν να κινούνται προς έναν μεγαλύτερο στόχο. Βοηθήστε να ενισχύσετε τις μικρές νίκες για μεμονωμένα άτομα, όπως να ολοκληρώσετε ένα περίγραμμα για ένα δοκίμιο ή για ολόκληρες τάξεις, λέγοντάς τους: "Μαζί περάσαμε 50 χρόνια Ιστορίας των ΗΠΑ!"

9. Κατανοήστε ποια νοοτροπία λειτουργεί καλύτερα για τους μαθητές σας

Ο καθένας έχει το δικό του στυλ παρακίνησης. «Το να αγγίζεις τα αστέρια» δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι έχουν το ίδιο αποτελεσματικά κίνητρα κρατώντας το κεφάλι τους πάνω από το νερό. Αναγνωρίστε ότι μια αισιόδοξη προθυμία για επιτυχία δεν είναι απαραίτητα λιγότερο υγιής ή ισχυρή από ό,τι ο Halvorson περιγράφει ως «εγκάρδιο σκεπτικισμό». Η εστίαση στην πρόληψη της αποτυχίας είναι μια καλύτερη προσέγγιση για ορισμένους. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ο κάθε μαθητής να καταλάβει τι του ταιριάζει.

10. ΣΥΜΒΟΥΛΗ BONUS: Δημιουργήστε στιγμές προσοχής στην τάξη σας για να μειώσετε το άγχος στους μαθητές

Το Mindfulness είναι μια πρακτική και κατάσταση του νου που περιλαμβάνει την παρατήρηση των σκέψεων και των σωματικών σας αισθήσεων. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να αυξήσουν την εστίαση και να αποφύγουν τις συγκρούσεις κατά τη διαχείριση του άγχους. Οι δάσκαλοι μπορούν να αφιερώσουν χρόνο για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, όπως 5-10 λεπτά καθημερινά, ή να δημιουργήσουν μια ρουτίνα για τη «Mindful Monday», όπου οι μαθητές μπορούν να μάθουν αυτές τις δεξιότητες και να τις εφαρμόσουν στην καθημερινή τους ζωή για να μειώσουν το άγχος.

Αυτό το βίντεο Flocabulary προσφέρει τρόπους ενσωμάτωσης προσοχή και διαλογισμό στην τάξη. Το βίντεο τελειώνει με έναν σύντομο διαλογισμό από το καλλιτεχνικό κίνημα ευεξίας Kinetic Vibez. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον πόρο ως σωματική δραστηριότητα για τους μαθητές για να βελτιώσουν τις αντιδράσεις τους στο στρες και την ψυχική τους υγεία μέσω βαθιάς αναπνοής. Δείτε το βίντεο στο Youtube!

Χρησιμοποιήστε τα βίντεο μαθήματα του Flocabulary για να διδάξετε δεξιότητες ζωής και πολλά άλλα

Ελπίζουμε οι συμβουλές του Halvorson να σας εμπνεύσουν να πάρετε βαθιές ανάσες και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να αρχίσουν να μαθαίνουν πώς να διαχειρίζονται το άγχος νωρίς. Κάθε τύπος άγχους είναι μέρος της ζωής και παρόλο που το «η εύρεση ισορροπίας μπροστά στο στρες» δεν θα είναι θέμα σε κανένα από τα τυποποιημένα τεστ αυτή την άνοιξη, είναι ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που μπορούν να πάρουν μαζί τους οι μαθητές κατά τα ακαδημαϊκά τους χρόνια και μετά.

Αιχμαλωτίστε τους μαθητές και κάντε τις μαθησιακές εμπειρίες αξέχαστες και ενδιαφέρουσες μέσω του Flocabulary. Οι δάσκαλοι μπορούν να εγγραφούν παρακάτω για να έχουν πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο και δραστηριότητες που κοινοποιούνται σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου. Οι διαχειριστές μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί μας παρακάτω για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τη δύναμη του Flocabulary Plus.

• SEO Powered Content & PR Distribution. Ενισχύστε σήμερα.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Ενδυναμώστε τον εαυτό σας. Πρόσβαση εδώ.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Ενισχύθηκε η γνώση. Πρόσβαση εδώ.
• PlatoESG. Ανθρακας, Cleantech, Ενέργεια, Περιβάλλον, Ηλιακός, Διαχείριση των αποβλήτων. Πρόσβαση εδώ.
• PlatoHealth. Ευφυΐα βιοτεχνολογίας και κλινικών δοκιμών. Πρόσβαση εδώ.
• πηγή: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/