Εργασία στο σπίτι, δουλειά στο γραφείο, οδήγηση, όλα αυτά που βάζουν το σώμα μας σε άβολες θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πούλμαν, η τεχνολογική εργασία ή ο καναπές διπλασιάζονται σε σχέση με το γραφείο, με όλους τους τρόπους με τους οποίους η πλάτη και το σώμα σας πληρώνουν το τίμημα. Πώς λοιπόν θα επαναφέρετε το σώμα σας εκεί που μπορείτε να το μετακινήσετε χωρίς να πονάτε; Λοιπόν, εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για ένα ευέλικτο σώμα. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα το εκτιμήσουν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 πρωινές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Το να είστε ευέλικτοι και ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες επιτρέπει στους ανθρώπους να μαθαίνουν νέα πράγματα. Βοηθά επίσης τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στο περιβάλλον τους. Οι άνθρωποι μπορούν καλύτερα να εγκαταλείψουν αρνητικά ή μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς παραμένοντας ψυχολογικά ευέλικτοι.
Πώς να ξεκινήσετε
Δεν είναι δύσκολο να αρχίσετε να τεντώνεστε και να κινείστε. Καθιστώντας απαραίτητο να κάνετε μια μικρή βόλτα κάθε δύο ώρες ή να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο και να κάνετε ένα απλό αρχικό τέντωμα ή μάθημα γιόγκα, όλα είναι καλύτερα από το τίποτα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι οι στατικές διατάσεις. Εδώ μπαίνεις σε ένα τέντωμα και το κρατάς χωρίς κίνηση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ακόμη και η προσθήκη στατικών διατάσεων στη ρουτίνα σας από μόνη της μπορεί να κάνει μια ισχυρή διαφορά στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Ανοίγει το σώμα σας και αποκαθιστά κάποια κίνηση των μυών.
Το τέντωμα είναι βαρετό για τους περισσότερους ανθρώπους γιατί πρέπει να κρατάς αυτές τις θέσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα για να έχουν αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις διατάσεις σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας πραγματικά την πίεση στους μύες σας. Για να κάνετε αυτή τη διαδικασία πιο διαχειρίσιμη, εστιάστε στην ολοκλήρωση αυτού του χρόνου και στο να μην πιέζετε πολύ τους μύες σας. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια στάση επειδή πονάει πολύ, δοκιμάστε να ασκήσετε λιγότερη πίεση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα μασάζ CBD
Καταναλώστε τις πρωτεΐνες σας
Τροφές και σέικ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας μετά την προπόνηση, πρόληψη του πόνου και της μυϊκής απώλειας κατά τη διαδικασία αποκατάστασης. Αυτά τα στοιχεία είναι επίσης απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών και την αποκατάσταση του ιστού που έχει υποστεί βλάβη. Οι πρωτεΐνες γεμίζουν και σας βοηθούν να παραμένετε κινητικοί καθώς μεγαλώνετε και χάνετε μάζα σώματος.
Μην παραλείψετε τη διαδικασία ψύξης
Είναι πολύ σύνηθες οι άνθρωποι να βγαίνουν από ένα μάθημα spinning ή μποξ πριν ολοκληρώσουν τις διατάσεις τους μετά την προπόνηση. Αυτό είναι κακό για τις αρθρώσεις και τους μύες σας, και πιθανότατα θα σας αφήσει σε πόνο κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας. Οι διατάσεις βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης ενώ αυξάνουν επίσης την κινητικότητα και την ευελιξία σας. Μόλις ολοκληρώσετε την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση, το σώμα σας είναι ζεστό και είναι πιο πιθανό να τεντωθεί σε σχέση με άλλες ώρες της ημέρας.
Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 φτηνοί τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα
Ενώ τα ζεστά μπάνια από μόνα τους δεν θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευέλικτοι, θα ξεγελάσουν το σώμα σας ώστε να αισθάνεται χαλαρό, κάτι που είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της ευελιξίας. Όταν δοκιμάζετε μια νέα διάταση ή καταπονείτε έναν μυ που χρησιμοποιείτε σπάνια, η φυσική απόκριση του σώματός σας θα είναι να σφίξει. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί και να βάλετε τους μύες σας σε μια πιο πρόθυμη διάθεση που θα σας επιτρέψει να πιέσετε τον εαυτό σας όταν τεντώνεστε στο τέλος ή στην αρχή της ημέρας σας.
Δοκιμάστε νέες προπονήσεις
Ο ευκολότερος τρόπος για να εργαστείτε για την ευελιξία σας είναι να ασκήσετε μια προπόνηση που στοχεύει αυτούς τους μύες και τις δεξιότητες, όπως γιόγκα, τάι τσι ή pilates. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προσθέσουν κάποια ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησής σας και μπορούν ακόμη και να προσθέσουν περισσότερη στην απόδοσή σας σε άλλες δραστηριότητες, βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας στο τζόκινγκ, στην πυγμαχία ή στο spinning.
- SEO Powered Content & PR Distribution. Ενισχύστε σήμερα.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Ενδυναμώστε τον εαυτό σας. Πρόσβαση εδώ.
- PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Ενισχύθηκε η γνώση. Πρόσβαση εδώ.
- PlatoESG. Ανθρακας, Cleantech, Ενέργεια, Περιβάλλον, Ηλιακός, Διαχείριση των αποβλήτων. Πρόσβαση εδώ.
- PlatoHealth. Ευφυΐα βιοτεχνολογίας και κλινικών δοκιμών. Πρόσβαση εδώ.
- πηγή: https://thefreshtoast.com/culture/the-best-tips-for-a-flexible-body/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-best-tips-for-a-flexible-body
