Συνήθως ξεκινά με ένα απλό χασμουρητό. Το επόμενο πράγμα που ξέρετε, τα μάτια σας βαραίνουν. Βρίσκεις τον εαυτό σου να ανοίγει το ραδιόφωνο ή να ανοίγει ένα παράθυρο. Τότε συνειδητοποιείς ότι ξέχασες τα τελευταία μίλια που οδήγησες και αναρωτιέσαι πώς ταξίδεψες τόσο μακριά χωρίς να το καταλάβεις.
Τι συμβαίνει? Είναι η κόπωση και είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και επικίνδυνους κινδύνους για την ασφάλεια των επαγγελματιών οδηγών. Περίπου το 65% των οδηγών φορτηγών λένε ότι αισθάνονται κουρασμένοι κατά την οδήγηση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ερευνών Μεταφορών. Το χειρότερο είναι ότι η κούραση παίζει ρόλο στο 31% όλων των θανατηφόρων ατυχημάτων με φορτηγά, λέει ο Εθνική Διοίκηση Ασφάλειας της Οδικής Κυκλοφορίας.
Τα καλά νέα είναι ότι η παραμονή σε μεγαλύτερη εγρήγορση κατά την οδήγηση είναι υπό τον έλεγχό σας. Δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις επτά έξυπνες στρατηγικές για να νικήσετε την κούραση πίσω από το τιμόνι. Μπορείς απλώς να σώσεις μια ζωή!
1. Κάντε τα διαλείμματά σας
Να ακολουθείτε πάντα τους κανονισμούς Ώρες εξυπηρέτησης (HOS) και να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά διαλείμματα κάθε 8 ώρες. Προσπαθήστε να βρείτε τον δικό σας ρυθμό. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε πιο προσεκτικοί εάν κάνετε μικρότερα διαλείμματα κάθε δύο έως τρεις ώρες αντί να «αποθηκεύετε» το διάλειμμά σας για εκείνη την όγδοη ώρα στο δρόμο.
2. Κοιμηθείτε.
Στόχος να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε ή περιορίστε την οδήγηση το απόγευμα (μεταξύ 2 και 4 μ.μ.) ή κατά τη διάρκεια της νύχτας (μεταξύ μεσάνυχτα – 6 π.μ.), ώρες που το σώμα είναι φυσικά νυσταγμένο.
3. Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε.
Παραλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης και άλλα είδη τροφίμων που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, ετοιμάστε πιο υγιεινά γεύματα. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή τυρί κορδόνι για σνακ. Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα αμέσως πριν τον ύπνο. Αλλά μην πάτε για ύπνο πεινασμένοι. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Επιλέξτε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
4. Μείνετε δραστήριοι και σε φόρμα.
Ενώ δεν μπορείτε να ασκηθείτε ενώ οδηγείτε, μπορείτε να προσθέσετε λίγη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας. Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα. Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων. Επιδιώξτε 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η φυσική κατάσταση μειώνει τις πιθανότητες κόπωσης.
5. Ελέγξτε τα φάρμακά σας.
Τα υπνωτικά χάπια, τα φάρμακα για την αλλεργία και τα φάρμακα για το κρυολόγημα μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Αποφύγετε ή περιορίστε τα όποτε είναι δυνατόν. Βεβαιωθείτε πάντα ότι συζητάτε τυχόν φάρμακα και τις παρενέργειές τους με το γιατρό σας.
6. Αποφύγετε τις παγίδες.
Πολλοί οδηγοί πιστεύουν ότι μπορούν να καταπολεμήσουν την κούραση καπνίζοντας, δυναμώνοντας το ραδιόφωνο ή ανοίγοντας ένα παράθυρο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να σας ανανεώσουν για λίγα δευτερόλεπτα, αλλά δεν θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν είστε κουρασμένοι, κάντε το σωστό, τραβήξτε σε μια ασφαλή περιοχή και κάντε ένα διάλειμμα!
7. Μην το σκληραίνεις.
Αν αρχίσετε να χασμουριέται, να κάνετε ξαφνικές αλλαγές λωρίδας ή να αρχίσετε να γίνεστε ευερέθιστοι, είναι καλό στοίχημα ότι είστε κουρασμένοι. Βρείτε ένα ασφαλές, νόμιμο μέρος για να παρκάρετε, όπως στάση φορτηγού ή καλά φωτισμένο χώρο ανάπαυσης και κάντε ένα διάλειμμα.
- SEO Powered Content & PR Distribution. Ενισχύστε σήμερα.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Ενδυναμώστε τον εαυτό σας. Πρόσβαση εδώ.
- PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Ενισχύθηκε η γνώση. Πρόσβαση εδώ.
- PlatoESG. Ανθρακας, Cleantech, Ενέργεια, Περιβάλλον, Ηλιακός, Διαχείριση των αποβλήτων. Πρόσβαση εδώ.
- PlatoHealth. Ευφυΐα βιοτεχνολογίας και κλινικών δοκιμών. Πρόσβαση εδώ.
- πηγή: https://www.gopenske.com/blog/how-to-beat-fatigue
